晚上習慣性熬夜怎麼改正啊？

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深受熬夜困擾十年 希望能幫到你

既然你知道自己是習慣性熬夜 那你就要督促自己早睡呀 以下是我之前改善自己熬夜的的一些方法

現在可以基本戒掉熬夜了 看你適用不適用

首先找到熬夜的原因

我熬夜主要原因是玩手機 丟不開 還有時是沒有原因之類的失眠

於我而言

準備工作：

0.白天要早起 多做運動 多曬太陽 都有助於早睡

1.晚八點半就要開始洗漱收拾好準備睡覺（剛開始準備入睡時間早點 關機時間久點 慢慢來 先養成習慣 ）

有條件睡前沖個熱水澡現在天冷 保暖要做好不然洗完凍的直打擺子 半天暖不過來就別洗了 （另：不用洗頭）

2.買個鬧鐘 可以多定幾個鬧鈴那種 我的是天貓精靈

3.睡覺前屋子布置出昏暗和安靜的環境

4.處理完工作上的事 把手機拿出屋子充電（也包括各種的電子產品）但你要是半夜還會有人找 那手機拿出屋子就放棄 不過要放在離你很遠的地方 不能一伸手就拿到那種

5.留個音響 播放舒緩的音樂（平時多找找類似的歌曲 設置個歌單） 音量一般調30～40％ 嫌吵就更低 設置成大概微微能聽到不會吵到你的音調（本想說個若有似無 但怕你萬一沒睡死 恍惚聽見以為鬧鬼就尷尬了哈） 設置定時關閉 有時候你不定什麼時候就睡著了

6.如果不喜歡睡前有聲音 可以自己冥想 你可以發散思維 想像自己是只鳥或是條魚 只要你願意 上天入地都可以 想著自己變成這種動物但是有意思的經歷 想著想著就睡著了

7.還可以嘗試看書 找不是很感興趣的類似教育類的書 可以稍微枯燥和深奧點的 容易犯困的 或者可以對你現在有幫助的 具體可以參考當初上學時候數學課的感受 也特別好

（別看小說之類 越看越精彩 就別睡了）

8.物理療法 牛奶 香蕉 薰衣草精油 艾草 菊花 反正一大堆 找適合你的 睡前還么吃 要麼喝 要麼搞點灑在屋裡 烘托一下 你試試

最後說一下 你熬夜也是好幾年養成的習慣 不要想一朝一夕就能改善

以上所有條件都可以根據自身條件搭配進行

如果還不行 可以問問我哈

祝你

早日能安心入眠 做個好夢:.? (??ω??) :.?

啾咪～

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年紀大了就好了。吃不消熬夜了自然就睡咯

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表示不熬夜 因為學校早上列隊 作息規律一直很正常 睡10:30 起6:50 哈哈哈哈哈

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我是設置一個早上起床的鬧鐘，頭天晚上就會想著明天有鬧鐘，就會早睡

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