減肥成功是一種怎樣的體驗?

11-13

2017/6/20
減脂期間毫無訓練痕迹

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2017/5/15
發現很多私信都在問怎麼吃吃什麼
不出差的日子基本也都會自己做飯
可以看看做飯給自己一人吃，如何最快速，且營養有保證？ - 知乎
再更幾張最近的照片

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2016.8.9更新一個圓寸

---------------------------------------------200斤大氣球黑胖子到140瘦弱男到150增肌中。。
LZ微博：歡迎交流http://weibo.com/u/2288631332/home?wvr=5
註：很多留言問題來不及回復包括問如何系統健身或者規劃飲食
因為最近在項目上也比較忙沒時間總結等稍微閑一點了另開一貼好好寫一下飲食鍛煉的規劃
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曾經我也是個胖墩 182cm 200斤
記得小時候也不是那麼的胖只是上了小學父母發現我特別能吃然後一天就吃好多瘋狂的吃瘋狂的喝牛奶導致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。

高一的音樂課
高中非常頹廢都在打籃球和打遊戲中度過現在想想好好讀書才是最重要的不過正因為高中的散漫越來越胖又喜歡打球變得又黑又胖不算虛胖

高二上完體育課體重直逼190

高三上課上寬鬆的穿著那時候只能穿運動裝
然後就升到了高三悲劇發生了因為太胖打球又太沖右邊膝蓋報廢了需要靜養動手術於是乎一發不可收拾更胖

（藍色那個）

（好像是高二下分班散夥飯？）
於是就這樣伴隨著200斤的體重迎來了進大學的第一個暑假
同時也做完了膝蓋手術恢復好了不過醫生說小夥子你太胖了如果再高強度打球
膝蓋受不了以後可能再出問題你得減肥
然後一個熱愛籃球的少年踏上了減肥之路

放假沒幾天就去健身房辦了年卡開始減肥
同學們出去玩的出去玩旅遊的旅遊出國的出國就我一個人在默默減肥
去了健身房一看還好沒有我想像的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的偶爾看到幾個和lz一樣胖的會覺得特別親切
對了還請了私教專門用來減肥增肌事實證明完全是浪費錢這些事完全自己就可以做到
下面就是每天的日程安排表了
早上8點起床蘋果牛奶雞蛋全麥麵包2片
吃完了休息2個小時開始去健身房因為比較早健身房都沒什麼人任何器械都是我自己再用感覺還不錯
先跑步40分鐘慢跑一開始只能跑20分鐘慢慢堅持就好一般都是跑個5公里左右
做完有氧然後就開始無氧我想瘦但也要有肌肉一般先練腹肌腹肌結束了胸肌肩膀因為lz每天都去健身所以每天必練的是跑步和腹肌和腰胸肩膀二頭三頭腿背每天練兩個練到力竭這樣三天一個輪迴正好恢復好
你以為這樣就結束了么當然不是那時候lz比較無聊幾乎一個上午都泡在健身房跑完步練完無氧就在健身房喝酸奶加香蕉再加個梨休息半小時再來一遍。。

有可能這樣練不科學但不得不說真的很有效果
建完身之後lz會回家休息睡一覺起來然後再吃兩個雞蛋喝一杯牛奶吃點蔬菜這就是我一天吃的所有的東西了。。強烈不建議學習有幾次從跑步機上下來都快暈倒
吃完之後休息一會兒再去打籃球小強度但打很久基本每天打個3，4小時
就這樣度過了1個月驚奇的發現瘦了30斤。。

（事後證明過度運動加上碳水化合物和蛋白質的缺少減肥的同時肌肉掉了很多）
接下來一個月就沒有那麼瘋狂了吃的沒變但練的有氧會少了點無氧變多了點

然後那個月瘦了差不多15斤多吧
於是進了大學發現自己跑得快了跳的高了進了籃球隊
在學校碰到以前的同學朋友幾乎都不認識了看來效果可以
進了球隊之後發現減肥的時候太過度了肥是剪下來了但是肌肉也掉了
於是恢復正常飲食但保持高蛋白低脂肪又繼續健身

（肌肉線條開始明顯但肌肉含量真的不多）

此時體脂含量為大約18%
又過了2年大三了也恢復了正常的飲食也不會胖了
不過瘦下來了又有點懈怠了健身次數也變少了
隨之而來的問題就是脂肪含量變多肌肉含量變少

大一宿舍內

大二攝於餐廳（此時體脂在17）

大二下半學期
記得前段時間看激戰就覺得那樣身材真棒但已經沒以前的毅力去練了
不過最近又發生了很多事又開始每天晚上跑步健身的生活了相信明天會更好
對了最近開始學打拳擊了雖然一開始很枯燥光練步伐就要練一個禮拜不知道什麼時候才能打真人

（keji圖鎮樓）
有減肥健身問題的可以交流經驗對了如果有對拳擊有一定經驗的朋友歡迎探討
減肥的對比照吧

附近日生活照

分割線
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工作之後開始不單追求體重上的減少，對體脂和肌肉含量有更高的追求
增肌前

此時開始在訓練後大量攝入碳水化合物以及蛋白質

一個多月的高強度訓練發現手臂變粗肩膀變寬但體脂也上升了
在研究了大量資料和詢問專業人士的意見後規划了訓練計劃和飲食調整

附幾張偷師圖嚴格按照先增肌再減脂的順序在努力中
現體重有77kg比最瘦的時候重了5KG

一個半月後充血狀態
最後附上一生中所有證件照的集合比較直觀的可以觀察出減肥前後的變化（膚色變白我也不知道怎麼回事）

總結一下不要想著一步登天 60天瘦50斤確實可行而且效果驚人，但與之帶來的胃部變得脆弱，肌肉含量變得很低，划不來，還是一步一個腳印慢慢來更加合適，找准自己的目標，加油吧。
每天進步一點點
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2016.2.15新年第一更上個新圖

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2016.2.26
攝於GYM
健身有癮天天做飯自己帶去gym練完吃
根本停不下來

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2016.3.1
今天練背

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2016.3.3
今天練胸和二頭
充血之後看著還是比較唬人的。。

———————————————————————————————————————————2016.3.4 每天自備健身餐

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2016.3.7記一筆周六去店裡拍的宣傳組照...本來好好的小清新變成屠夫畫風
脫了才發現增肌伴隨著的是脂肪的。。。增到月中開始刷脂吧
上圖

別問我為什麼那麼白我有祖傳秘方
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2016.3.8

節日快樂~
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2016.3.28又到練背日

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20160329
媽噠不是說運動讓人年輕嗎

我怎麼越練越大叔了：（
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20160331
明天開始刷脂啦

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20160402

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20160407

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20160411
參加bsn dp等幾個健身品牌的聯名活動

最後兩個一個是全國健美小姐柏堂靜還有個是dp健身的老闆羅傑斯不知道大家認識嗎哈哈
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我的天啊
殺馬特強子？
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20160527

不充血的肩膀還是沒法看

知乎首答
本人身高162 減肥前體重115左右
下面這張圖是2018年春節丑的親媽都不願意認那種

那時候不僅胖丑臉上還有很多痘痘所以看上去跟大媽沒兩樣哈哈哈
現在是這樣

跟現在的男朋友是2017年八月份認識後七天在一起的那時候還不是特別胖如圖

跟男朋友在一起之後每天都過的濃情蜜意呀吃得多也不運動所以飛速長肉就變成了過年那個樣子 2018年春節連親媽都讓我抓緊去減肥買新衣服的時候也發現好多衣服我都穿不下穿不進去那時候是真的意識到了要開始減肥要改變自己了就報了學校附近的健身房這是之後的體重記錄表就是運動加少吃不算節食就是在之前胡吃海塞的基礎上少吃一些效果很快就出來了最左邊第一條是我的還有旁邊右下再往右是室友的

前面的是日期後面的是體重
這是五月份的照片

這是六月份

這是六月末

本人易瘦易胖體質吃的少運動多肉就掉的賊快吃的少運動少肉就長的賊快好在我的毅力比較強在減肥的兩個月也就是三月到五月沒有碰過任何零食甚至和男朋友朋友一起出去吃飯因為是晚上了所以坐在海底撈麵前也可以紋絲不動只吃了一些水果總之不該吃東西的時候任何東西都不吃盡量多喝水再加上運動所以瘦到了現在大概98斤
雖然現在也不是很好看但跟過年的時候比真的是好了太多現在慢慢學化妝學穿搭我相信以後會越來越好
減肥成功是什麼體驗？大概是去服裝店店員給你拿的衣服碼越來越小大概是只要見你的朋友都驚嘆說你瘦了好多大概是男朋友看到你的小蠻腰時閃閃發亮的眼睛
不對不只是看到小蠻腰時閃閃發亮他是任何時候看到我都眼睛閃閃發亮不管我是115斤還是97斤不管我是大媽的樣子還是現在稍微會打扮的樣子他都在我身後
減肥需要動力需要毅力從我115斤的時候說要減肥的時候開始男朋友就一直在鼓勵我陪伴我也有過灰心喪氣失望的時候他總說慢慢來不著急吖我很安心因為我知道不論是什麼樣他都會在他就是我的動力因為我想看到我在為他努力的樣子我為他努力變好的樣子我知道兩個人的戀愛如果想要保持長久必定是看兩個人的進步兩個人都變得越來越好對對方的吸引力越來越強才是一份感情最好的保鮮方式另外就是要有明確的目標比如這個月要瘦到多少斤為了這個具體的目標想吃零食的時候就能忍一忍選擇將來長久的幸福和滿足而不是眼前的口腹之慾本來我是一個很懶不愛運動的人但開始在健身房運動後我竟愛上了運動有時候不能去健身房也會選擇跑跑操場散散步總之不會讓自己那麼肥宅哈哈之前體質很差去上課上個五樓也會氣喘吁吁半天緩不過來現在蹭蹭蹭就上去了歇一兩分鐘立馬又元氣滿滿運動帶給人的改變真的是很神奇的如果你真的想減肥建議不要節食多運動這樣效果也會更長久不容易反彈
其實每個女孩子都不錯努力減肥再學點化妝和穿搭就會跟變個人一樣重點就是要管住嘴邁開腿下定決心去改變自己並且用毅力去堅持千萬不要三天打魚兩天晒網這樣的話比較容易反彈也容易讓自己喪失信心堅持的越久就越容易堅持下來
以後具體怎麼樣我不知道但我一定會讓自己越來越好因為有了這個意識之後就會各方面注意讓自己越來越好
真的慶幸自己有一個宇宙無敵超級棒的男朋友已經一年多啦可是每天仍然像熱戀時一樣甜蜜和幸福我們兩個不斷磨合不斷進步都在為對方不斷改變這真真是最幸福的事情了真的很愛你吖在一個女孩子最丑的時候喜歡她的一定是真愛那他對我一定是真愛啦所以我們也要加油變得更好更優秀啊無論什麼時候都不要放棄自己不要停止追逐更好的自己祝各位小仙女們都越來越好(?▽?) 共勉吖
以上

這幾個月變成了易瘦體質，努力吃也長不胖了……有人看我再提供經驗

2020.7.15

再加幾張

加幾張圖片

去年此時170斤，一直到今年三月開學也沒啥變化。應該是刻意控制飲食搭配和開始運動的緣故，到七月就150斤了，然後健身一個月，140斤，體形也有了很大的變化。
感受就是，自信了很多，去酒吧也會有人來要微信了。雖然該丑的還是繼續丑，不過自己不會不喜歡自己的軀殼了。

話不多說直接放圖

前方高能！！！

歷時九個月，體重從195減到132，體脂率從33%降到11%，很多人問我是不是整過容啊，減下來是不是會反彈很大啊.對於這種問題，我想說減肥成功本來就約等於整容，而反彈的話，現在一天四頓，體重一直在132-135之間浮動，只要運動量達到了，反彈是基本不會有的。減肥真的是提升自己很好的方法，很多人說自己體質問題減不下來，呢我也只能說，別為自己的懶惰找借口了，把自己活成一個勵志故事，真的很不錯。

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