健身初學者可以喝增肌粉或蛋白粉嗎？

11-13

事這樣子的：本人已經在健身館報了名，然後也賣了增肌粉（美瑞克斯的賽霸系列），不過聽了健身館裡教練說剛開始健身不適合喝蛋白粉這一類的東西，然後回家自己百度了一下，好像確實是有這個說法沒錯，不過自己又半信半疑，所以想來知乎請教大神一下！
ps：本人偏瘦，身高176，體重接近130。

這個身高體重，喝乳清蛋白更好一些，如果力量不足、運動表現不佳，可以在運動前中後補充健身飲之類的運動飲料，運動後補充也可以促進蛋白質的吸收。蛋白粉就是補充蛋白質用的食品。

如果想要體重圍度增加，也可以選擇健肌粉（蛋白質含量50.8%，碳水41.9%）。

增肌粉熱量比較高的，建議還是換蛋白含量80以上的吧，熱量可以靠吃東西獲取，為啥花那麼多錢喝難喝的粉呢。

美瑞克斯唯一的有點大概就是便宜…喝過一桶，粘糊糊的。現在喝on的金牌100％，iherb美帝直郵5磅才400，也不貴，蛋白質含量78。

食補療法過於複雜，吃增肌是對你來說相對簡單的方法，建議剛開始一個月多吃雞蛋蛋白加牛肉雞胸肉和三文魚肉。然後慢慢開始喝增肌粉，請務必要健身夠量才喝，不練不喝，奶粉的牌子也重要。

作為一個擁有兩年健身摸索經驗的來說，我也算是一個初學學者吧。一開始健身的時候聽說總是需要控制飲食來減脂減重，所以那段時間就非常的辛苦，每天都要和飢餓什麼的作鬥爭，後來慢慢的學習各種各樣的知識，發現健身還是需要進行充足和科學的能量營養攝入才行。

抗阻訓練與心血管運動能產生有益的肌肉與結構損傷，蛋白質有助於肌肉和組織的修復和自我修復。

蛋白質在耐力運動和抗阻運動中發揮著重要的作用，這樣兩種運動形式都能刺激蛋白質的合成，運動前、中、後補充蛋白質跟有助於蛋白質合成。運動後，立即攝入蛋白質，有助於肌肉蛋白質的修復與合成。

所以還是推薦新手喝一下蛋白粉比較好。建議你有條件的話請個私教，把力量練上去，搭配蛋白粉效果才更好。蛋白粉我自己在喝的有歐普特蒙和荒野健康的，歐普特蒙在訓練的時候喝，荒野健康可以訓練後或者在加餐的時候喝，它更有飽腹感，效果都挺好的。