每天跑步的的最佳時間，和跑多少公里多快速度最有效？

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謝邀。問題很寬泛，這要取決於你要達到什麼目標。定下自己的目標，才能決定將採取什麼樣的健身計劃。正如決定參加一次全馬和只是普通的健身保持健康的身體，兩者之間練習計劃則完全不同。如果只是保持健康的身體，那麼我只談下跑步對健康的意見，僅供參考。

「關於跑步時間」

關於跑步時間，其實根本不存在所謂的跑步最佳時間。這完全取決於你自己的時間，跑步是一項極簡的運動方式，無需特別的場地，一雙跑鞋，繫上鞋帶隨時隨地可以跑起來。是喜歡朝陽噴薄而出，空氣清新的晨跑還是夕陽西下夜幕降臨，月光寧靜的夜跑，或者是午後來一杯咖啡，鑽進陽光照耀下吹著冷氣的健身館，在跑步機上揮灑汗水？這取決於你的時間安排和此刻跑步的心情。總之，在我看來只要跑起來，那個時刻就是最好的時間。

「關於跑步里程」

這要看你是否有健身基礎，不管是否有，掌握「循序漸進」的跑步原則，有助於逐步進入健身狀態，而不至於傷害自我身體。保持健康的狀態，有氧的慢跑就可以了。可以從一公里開始，跑一段時間比如一周，再增加到兩公里，堅持一周時間，再增加里程到三公里，如此循環反覆直至增加到五公里。身體的適應能力將超乎你的想像。你的精力和活力也像滾雪球一樣，變得越來越好。

「關於跑步速度」

汽車的速度用時速來表示，一小時前行了多少公里，即公里/小時。它是一個距離/時間的概念；而跑步的速度則用另外一個專業術語「配速」來表示。它來自英語單詞「pace」，這其中有節奏的意思。馬拉松運動最重要的是講究節奏，跑步的節奏。而配速則用多少分多少秒來表示跑完一公里，它其實是一個時間/距離的概念。舉個例子，通常來說六分配速是指六分鐘跑一公里。相當於一小時跑十公里，半小時五公里。對於一個成年人來說，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分屬於慢跑。在我看來，無論跑的快慢與否，最重要的是找到自己的配速節奏，跑起來感覺舒適，第二天既不疲憊，也不酸痛就是最好的配速。

每周跑三四次，每次跑四十分鐘左右有氧慢跑，我想無論是瘦身還是保持健康的活力，足矣！相信時間是一種力量！

最後，我想說一句無論跑的快與慢，跑步並不能改變你什麼，除非你能堅持下去！

祝你好運！

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公眾號：讀書跑步早起團 跑步療法推崇者；讀書是鑄魂，跑步是修身。人生不是讀在希望的路上，就是徘徊在迷茫的路上；不是跑往health的路上，就是奔往hospital的路上；跑步是抑鬱終結者，拖延摧毀者，睡眠良伴者；跑步是最好的私人醫生之一。

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來自一個不專業的回答：我覺得在你跑完後第二天腿不疼、身體沒有不適感，就可以慢慢往上加時間和速度了。只需能達到多快跑多久，那就取決於你的身體了。

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連你目標都不知道呢 要減肥？鍛煉身體？準備馬拉松賽？

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沒有最佳時間，最佳速度，最佳長度。首先地球是轉的，任意時間點上都可以說是最佳，其次人有高矮胖瘦，只要跑起來都是最佳速度，最後馬拉松真不是一般人能跑下來的，但是一公里跑虛拖的也大有人在。最後，只有一個最佳頻率，只要每天，每年堅持跑下來，就會發現，下一個最佳都比前一個厲害的多。

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每天早上一小時，一個月瘦八斤，不節食

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因！人！而！異！

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這個問題太籠統了。跑步沒有最好的時間，只要跑了就好。至於跑多少公里配速多少，我個人想法是按照自己舒服的速度至少跑20分鐘，每周至少跑3次。關鍵在於長期堅持！

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