每天50個仰卧起坐可能會讓你腰痛。因為仰卧起坐對腰椎的壓力太大了,你可以做卷腹和平板支撐,訓練腹部肌肉,然後用臀橋訓練臀大肌,使骨盆更加穩定。
那必須的啊
骨盆前傾原因??
骨盆前傾通常指的是骨盆的垂直軸線向前傾斜,同時伴有腰椎前凸加大的一種狀態,繼而出現臀部後凸、腹部前凸的一種外觀。造成骨盆前傾的原因有很多,骨盆前傾可以有先天因素引起,也可以因後天久坐、勞損等情況引起,該病的發生主要和周圍肌肉的僵硬、痙攣以及力量減弱有關。主要是大腿後側肌群及股四頭肌、臀肌、髂腰肌以及髖部肌群的力學平衡被打破,可以見於一些身材比例失衡的人,會因骨盆變形、臀部後翹引起骨盆前傾的表現。骨盆前傾會是人體的重心偏移,使腰部前凸、腿部及臀部的核心肌群力量進一步被減弱,嚴重者可以引起下肢力線重塑,出現膝關節的疼痛以及退變等情況。平時要注意避免久坐或是過度勞累,女性要注意不要穿高跟鞋,可以配合一些理療、按摩的方法緩解肌肉的痙攣、緊張等。常見的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡,如果腰背部肌肉緊張,腹部力量不足,就可能使骨盆無法保持中立位置,形成骨盆前傾。另外一個常見因素是妊娠懷孕,隨著孕周的逐漸增大,腹部體積及重量逐漸增大,腰椎所承受的壓力進一步增大,骨盆會出現越來越嚴重的前傾。
骨盆前傾癥狀????
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