本人偏瘦，但是有肚子，健身應該選擇增肌還是減脂?

所以，咱們提高激活腹橫肌的要點在於激活錐狀肌。由於腹腔是由腹肌、盆底肌、腰背筋膜、盆底肌和膈肌構成的動態腔系，所以我們在其他肌肉的配合下能更好地激活這塊肌肉。具體方法是：吸氣時候盆底肌收縮（提肛門的動作）、錐狀肌收縮（這塊肌肉收縮會有找到憋尿的感覺），然後慢慢將氣呼出，呼氣同時放鬆所有肌肉。這個動作要做15min左右。

堅持一周，應該小腹會有變小的感覺。

至於健身開始之後有什麼問題還可以繼續和我溝通

你的情況就直接開始力量訓練吧，四肢弱，肚子大再怎麼減也是顯得四肢更細，而且訓練或者飲食哪個環節弄不好把本來就不多的肌肉再流失了那就得不償失了。

力量訓練也消耗熱量，也需要控制飲食，初期上手確實比較難，可以看看文章，書籍，各種視頻，一點點來學習，飲食除了清淡外得加入蛋白質，也得盡量乾淨，不然就是打著增肌的旗號胡吃海喝，照鏡子，做身體記錄，腰圍，體重，臂圍，大腿圍等，一段時間做個對比，再調整，反覆錘鍊

都要，你可以看你的需求程度來決定，先側重減脂還是先側重增肌。如果你更想瘦肚子，快點擁有平坦的腹部，要做有氧運動。你可以選擇健身房杠鈴雕塑類似的帶點力量的課程，既是有氧運動，一節課60分鐘下來，消耗不少熱量，又可以順帶塑造到全身肌肉線條。如果你飲食得當的話，肚子上的肉會慢慢鬆掉，變薄，四肢胸背臀腿（這些地方本來就瘦）現有的肌肉線條更好看了。

飲食呢就是正常一日三餐，一餐一小碗飯，不額外多吃。

當你堅持有氧運動（每周三次以上），每天早上飢腸轆轆地起來，發現自己肚子上的肉從上腹部開始，到下腹部都在變松，捏起來變薄，看上去不再是從上鼓到下，維度是肉眼可見的變小變扁。你可以開始更側重增肌，有氧每周一到兩次即可。當然如果你其他部位有線條即可，其實可以不用刻意加餐多吃，不用刻意多練背肩，臀腿啥的。你可以專攻腹部，在家，有一張瑜伽墊即可。腹部是耐練肌群，你可以找一個腹部視頻，在家天天練，一次的時間有的10分鐘，有的幾十分鐘，不會超過一小時。飲食的話，還是一日正常三餐，一餐一碗飯。這樣下去，不僅可以收緊腹部，還可以練出馬甲線，甚至腹肌分塊。如果想更凹凸有致，如肩背變寬，臀更大更翹，顯得腰更細，就要吃更多，力量更多。

本人是瘦子，肚子從小鼓到大，肉集中在臉和肚子。親測有效

建議增肌。

原因有三：

1. 增肌過程中的抗阻力訓練 可以幫你提升整體力量，特別是核心力量；

2. 增肌過程中 逐漸加入有氧訓練 為你的今後減脂訓練打好紮實的心肺基礎 因為你現在的心肺儲備可能還不夠；

3. 增肌會提升你整體的激素水平 提升和促進身體的代謝。

如果別人說你就像風一吹就能倒那種，選增肌。否則均勻訓練

你都說偏瘦了，那就增肌唄

有肚子是內脂偏高，注意吸收和消化能力，主要是注意飲食，改善生活作息，保持運動就OK！

增肌重要，只有肌肉含量提上來以後，你的形體條件才會特別漂亮。如果飯量大的話就正常飲食，如果飯量不大的話就需要補充蛋白粉，這樣肌肉才會生長。 xingtijianmei