INFJ如何在抑鬱症中恢復大腦？
非常感謝大家的解答，先行謝過。
嗯，有親身經歷的。
不過我似乎是停止服藥後兩年時間慢慢恢復起來的。
① 保證充足的睡眠，讓大腦好好修復。睡眠真的是關鍵的修復。我前後整個人的精力狀態都有很明顯的變化。後來有一天忽然頓悟可能是近一年睡眠充足（時間比較自由）。我之前從來沒有意識到曾經的精神疾病有給我的大腦帶來損傷，其實吃藥也會的。所以好好按時吃藥，早點斷了吧。我所需的睡眠時長也發生了變化，以前就算八小時一樣覺得睡眠不足，而我周圍的室友們明顯需要的睡眠時間比我少。我還以為自己身體素質不行。也很容易精力不濟。然而近兩個月，自從我發現了睡眠有修復作用後，我就沒調鬧鐘了每天自然醒，但我發現我需要的睡眠時間變短了。（終於像個成年人的狀態了）
② 做家務，或者做什麼熟悉一點不用太廢腦子做習慣的手工活。然後你可能會體會到一種狀態，就是一種很和諧的狀態，是一種精神自由流淌的狀態，很順，自己好像在走神，但是手上做的事情還是繼續做著，一般做完了才又重新有意識，不過自己可能忘記自己剛才想了些啥。這種狀態不是沒有意識，而是意識變弱了，和無意識和諧地互動起來。希望你能某天感受到這個狀態。因為手上的事情做完了，從這個狀態出來就會感覺到很放鬆，很舒服。剛才的精神非常凝聚，卻又是一種靜謐流淌的狀態。其實，有時候，無意識思考的狀態會讓我非常舒服。
③ 做點自己喜歡的事情呀，看看書。我覺得有時候大腦修復是需要一個放鬆的精神狀態。這種狀態不是說你躺著睡覺就會是這種狀態。抬頭看看天空吧，看看天上的雲是什麼形狀，去到戶外走一走吧，看看自然的樣子，感受一下風掠過皮膚的感覺吧，攤開手掌看看落在掌上的陽光的顏色吧… 在喜歡的環境里，做自己喜歡的事情，感受一下那種靜謐感。
④ 找一個自己感覺舒適的沒人的地方，坐在椅子上，自己跟自己說話，心裡有什麼感到委屈的，有什麼情緒，不管這個東西多麼的難以啟齒，說出來，聽到自己的聲音。隨著自己的思維流動說出來。如果是開闊的地方更好。我的地方，我家那層上面就是屋頂，視野不會很狹窄，可以看見天空，有一陣一陣的風吹過。有一回我自己個兒在上面說得淚流滿面。剛開始抒發自己的情感，將自己的思維變成言語讓自己聽到。慢慢說著就會理智上來，自己拿手指在那裡一點一點劃分。自我分析還分析出一些不錯的點來。隨意點，不用刻意去分析，聽到自己的聲音，說出來更重要。慢慢地，等你漸漸修復了，分析能力會上來的。
⑤ 冥想。《心理類型》有提到過——「印度觀念提倡從對立物中獲得解脫，而所謂對立物被理解為形形色色的對客體的情感狀態和對情緒的執著。解脫隨欲力收回其所有內容之後，產生導致一種完全內傾的狀態，這一心理過程被極具特色的稱為托波斯（tapas ）。托波斯一詞最好被譯為靜坐（禪定）（self-brooding）。」 雖然這段話很難懂，但是我認為冥想是具有很大的精神調和作用的。強推。
最後兩點有點不相關。作為補充吧。
⑥ 如果出現了那種什麼事也不想乾的狀態，不管輕重，動起來就好了。我以前是給自己做餐飯，切菜的時候感覺就會不同了。只要能動起來，為自己的生活做點事情，那種生命活力就會回來。最好做有點生活氣的事情。一動起來就好了。
⑦ 如果失眠，那麼建議每天都運動，讓自己的身體累。身體累了就算腦子活躍也更容易促進睡眠。如果身體不累，就算腦子很累，可能也難睡著，因為身體會不適，難以放鬆下來，一直動，要翻身。我自己是每天30-45分鐘就可以達到累的程度，晚上一躺床上感覺肢體很沉，也挺舒服的。這裡推薦一個讓自己精神也累的方式吧，使用Se ，看那種畫面豐富，很多字幕，很多嘉賓，鏡頭轉得快的綜藝節目。可以找自己有點感興趣的，現在綜藝節目太多了。（不過抑鬱癥狀態不建議讓大腦太耗，自己掂量一下）
好啦，希望你早日恢復起來。Ni 是善於自我覺知的功能，所以infj抑鬱症不會像一些人一樣任自己到了重度抑鬱的邊緣，還缺乏對自己的體察力。這也是為什麼當年我身邊所有親人都說覺得你很正常啊，而我自己卻明白自己的確有精神困擾。不過Ni 體察得太細緻，容易使一些可以過去的問題強化。把小的心理起伏放大。都是有兩面性的。加油呀，定會守得雲開見月明的。
同求....
因為在服藥所以導致記憶力衰退特別嚴重 注意力也根本無法集中 沒辦法正常工作學習 精力渙散且極容易疲勞 醫生建議多去運動但現在身體惰性極大(淚目 不了解的人會無意中傷 了解的人對自己的特別關照又讓自己不自在 總是矛盾且不斷惡性循環走不出怪圈
剛剛說的話下一秒就忘/作業必須對著書寫因為最基礎的公式都記不住/午餐吃了什麼出了食堂門就想不起來....orz 這糟糕的記憶力 尤其對一個視背書為生命的文科生來說 真是被安排得明明白白(抽泣
最近有和朋友在做一些有助於恢復提高記憶力 的小訓練 以一種將其融入日常對話的模式 eg:中午吃了什麼?昨天吃了什麼?前兩節上了什麼課?早上坐的什麼交通工具來上學?我們聊的上一個話題是什麼?今天刷掉多少錢?.....諸如此類
至於注意力 這個比較棘手 我坐不過十分鐘立馬會思緒亂飄 而且常常大腦空白目光獃滯 看著作業也不想動() 我是採取兩條路線並行 一邊通過做一些自己感興趣的事或簡單的機械工作如抄寫等使自己找到專註的感覺 一邊將工作和學習的時間碎片化 切割成小段的間隔
如果說番茄鍾那種25分鐘的模式堅持不下來 可以根據自己的情況調整 15分鐘 10分鐘 甚至5分鐘 在規定的時間內強迫自己把手頭的事情做下去 或先通過抄寫任務過渡 使自己進入狀態 找到狀態就趁熱打鐵多完成一些工作 到自己上限時就去休息 不要勉強 譬如說我看到一堆數學題實在是不想動但是面對數學老師的黑暗勢力不得不低頭時 就會先硬著頭皮抓起筆 從簡單的基礎題做起 只做基礎題 上手之後如果精力足夠再嘗試一些中等難度題
總之對於學習只有一個原則：量力而行。能做多少做多少 累了就歇著 just like this ╮(︶﹏︶)╭
前段時間去複診的時候癥狀有減輕 雖然還會時常因為過於敏感的神經被觸動而感到低落和沮喪 雖然仍然反應很遲鈍腦力很滯後 但是看見可觀的改善 著實令人欣喜
最重要的是找火源 然後再精準撲救 (放一小段最近在讀者7月刊上看到的文字
雖然還沒有完全恢復，但是找到幾點心得可供分享:
- 平常心 正常看待自己 我們都是正常人
- 儘可能地避免過度思考(儘管這對infj來說可能有些困難) 如果難以控制想法蔓延那麼就選擇放空大腦 什麼都不去想
- 多去一些視野開闊的場所 星空 海洋 會讓人內心平靜
- 給自己營造一個簡單的世界 強迫自己不去看哲學心理研究一類的書 可以選擇一些簡單易懂的作品來消遣(寒假在家我看了20部左右的芭比電影orz)
- 進行簡單的思維訓練 主要針對注意力和記憶力 做點什麼數獨小學奧數題may help
- music therapy：巴赫和莫扎特的音樂長期去聽 舒緩身心且有助於智力提升
- 一切的一切最終都要自己面對自己克服
其實我也在找自我救贖的出口 我也努力著積極地去生活 去愛世界 或許我一生都無法擺脫這份痛苦 但 " Whatever happens, happens. "
祝願答主早日走出來 願你我都能坦然地接受陽光 用力地去擁抱愛我們的人
最後如果知友們關於抑鬱症康復及腦力提升有其他helpful/professional suggestions 歡迎留言分享 感激不盡
對於INFJ，來說最重要的是舒適，讓自己舒服。
1、如果感覺到有點消極或者是抑鬱的情緒出來，就做一些讓自己感覺很舒服的事情。（這個因人而異）這些事情不一定會讓自己開心，或者是別人開心，但是可以讓自己在那個環境裡面感覺到很舒服，不會想一些亂七八糟的東西。
2、睡覺。首先最重要的就是保證床要夠舒適，被子和枕頭一定要合心意，其次是溫度，光線合適，然後就睡吧。（一般來說，雖然經常失眠，但是對於我這種人來說，最喜歡的還是睡覺，我也不知道為什麼）
3、哭泣，發泄情緒。因為每次都感覺無法避免一些情緒低落，所以為什麼自己就不把它發泄出來呢？我一般都很喜歡找一個喜歡聽我亂七八糟說話的人，然後拿著紙巾和水去找朋友哭泣～（雖然很搞笑，但是很管用，真的。）因為有時候在一些熟一點的朋友面前是不用在意自己的形象，然後就可以把最脆弱的一面展示出來，然後就會感覺很輕鬆。
4、聽一些洗腦的歌，或者垃圾的劇和小說。主要是這些東西不怎麼動腦子，然後就會很神奇地讓腦子感覺到很輕鬆，然後眼睛一直在動，就是有一種很舒服的感覺。
我是給自己希望。
人多的時候，不理會煩心的事，其實infj應該給自己留些犯自己預料外錯誤的餘地。
一個人休息是最好的。
謝邀，抑鬱症跟抑鬱情緒不同，我希望題主先分清自己是抑鬱症還是抑鬱情緒，然後如果是抑鬱症再去看看自己是什麼程度。
如果是中度或者重度，建議服用一定的藥物，我之前是輕度抑鬱，然後以下是我的思路：
既然抑鬱症是因為大腦調節情緒機制壞掉了，那我就重新用習慣再造一個情緒調節機制，去戒掉那些擾亂我心情的東西，將自己隔離，從高我角度審視自己的行為，在監督自己情緒一段時間中，要想著如何讓自己變成更優秀、積極、溫暖的人，而後付出行動，在情緒好轉的情況下，去接觸好友，隔離空間打開一點，慢慢來，而後再去面對那些之前不敢面對的東西。
抑鬱症，有的時候，也許是真我的爆發，也許是黑暗面的覺醒，但是與之共存，才是真諦，馴服自己是最難的事情。
祝好。
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