到底跳舞之前需不需要拉伸？

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看到硬派健身說運動前千萬不要拉伸，這樣肌肉的表現反而會降低。http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==mid=210683271idx=1sn=e00854b10cca0e3709c44d1b729c6431scene=21#wechat_redirect
但是舞者們在基訓，跳舞之前反而會做各種拉伸來活動身體避免受傷。以前在國外上芭蕾基訓課時，課前均不做拉伸，拉伸放在把桿和中間部分之間來完成。回到國內上課以後，拉伸在課前熱身的部分。那麼在跳舞或者說基訓之前到底要不要讓拉伸成為熱身的一部分呢，還是說跳舞之前只要讓身體熱起來就好？

加個更新：題主沒有特意強調是芭蕾，所以這個問題下來了街舞答主。

請各位看官注意分清，街舞對於力量、體能的要求有時候高於芭蕾基訓，對於柔韌的要求比芭蕾低。不同舞種，不同訓練方式，同時也受水平高低、老師教學風格、個人體質因素的影響。

「跳舞前要不要拉伸」，要分情況討論。

—————————原答案———————————————

首先說，拉伸影響運動表現，主要是影響肌肉力量發揮。

我表示我自己確實就是拉伸之後會降低運動表現的類型，具體來說，50米800米測試，如果先把腿壓開，肯定跑不快。

國內上課，我自己的熱身會隨著老師要求有差異。如果老師的要求是力量優先型，寧可腿踢不起來但是肌肉不能不收緊，課前熱身我會只壓腳背和小胯（這兩個實在差，而且壓不壓不太影響力量表現），嘗試放鬆臀部肌肉。剩下的，前旁後腿會主動嘗試髖關節的活動，但是基本不壓。

如果老師是軟開優先外加在意表現力型，比較在意腿開不開腿有沒有踢高，那麼我會課前壓軟度壓到盡量軟和開，因為這樣的課堂上其實對力量要求沒那麼高，本來就軟度不好，還是盡量多壓。

我猜這跟國內外舞蹈理念有關係，很多流派會經常強調力量與軟度同時發展，拉伸的主要是肌肉，芭蕾訓練也是在訓練對於肌肉的運用，這樣的課程，拉伸確實會降低運動表現。確實最好是課前熱身，課後拉伸。

但是從前的俄派（現在感覺俄派也在變化）和現在的國內，認為應該軟開優先，要先解決軟開度再做訓練，這樣的話，力量暫時不夠也能混過去。……所以老師要求的是軟開度、是藝術表現力，我從前的答案里說芭蕾是練力量，那時候我上課還太少，接觸視野里都是力量型為主（……），後來見的老師多了一點，發現國內有更多更強調藝術表現，強調軟開，對力量訓練沒那麼重視的老師。

總結一下：

並不是兩邊矛盾，這是兩邊運動量不同導致的。當芭蕾課的運動強度和對力量的要求接近長距離跑甚至衝刺跑時（有時候在力量型的課堂上，這個是真的，確實好累），課前不拉伸確實能有幫助。

但是當舞蹈課只是擺擺手型劃一下動作，老師對於力量要求不嚴格時，還是跟著老師走吧。

例外一：小腿。芭蕾壓腿是綳腳的。如果只是跟老師走，沒有額外的拉伸，小腿會一直處於未拉伸狀態。

例外二：拉伸只是「減少了運動中的力量表現」。上面說的是我自己的情況。

針對題主的話，本身就是力量不足的類型，本身就沒什麼力量……拉不拉伸，差異應該不是很大。

請允許我無情地補個刀，連力量都沒有，哪來的影響力量表現。（逃）

謝邀

我喜歡課後拉伸，課前熱身。

拉啊。

跳前跳後都拉。

拉伸對於舞蹈來說簡直不能太重要。

以前跳舞不注重拉伸，或者拉的不到位，脖子扭過，腿拉傷過，背也別過。

如果想要一直跳舞。請保護好自己的身體。

再一個是沒有拉伸跳舞得時候身體根本打不開好嗎？要力量沒力量，要線條沒線條。

拉伸屬於基本功，枯燥但是非常重要。

想要跳舞好，第一，基本功，第二，體能。沒有任何捷徑。

身體的素質很重要，不然腦子裡都清楚怎麼跳，但就是跳不出來，身體素質跟不上腦袋是件很痛苦的事。

我拍著胸口保證，跳舞絕逼需要拉伸。（我跳街舞）其他舞種不太了解，但我在北京學jazz的時候有芭蕾課。我們的芭蕾老師一樣帶我們拉伸。

跳完之後拉一拉也很好。特別是高強度的訓練完，不拉？呵呵，等著第二天的酸爽吧，下地都要扶牆。反正我是體會過的，幸福的酸痛感。

拉伸啊~相當於一個熱身。

拉吧！跳舞拉伸不容易受傷

運動之前熱身，目的是提高運動效率降低損傷風險。

舞蹈本來就是需要大範圍運動的項目，如果肌肉原因限制活動範圍，那熱身中以增加活動範圍為目的的動作就需要加入進去。

拉伸分為了很多種，如果你有運動醫學的基礎就知道，拉伸也是肌肉抑制的一種方式，也就是說，靜態拉伸確實能夠增加活動範圍，但是也會影響肌肉收縮的效率。

那如何增加關節活動範圍同時又不影響其他的能力呢？

動態拉伸這玩意兒就出來了。當然了，我想樓主應該是對熱身的概念和拉伸的分類搞不大清楚。熱身可不是只增加關節靈活性，讓身體暖和起來這麼簡單哦；而拉伸又分了好多種類，現在科學家整得越來越複雜了。我寫不完了，以後專門寫文章科普。運動的科學要到進到舞蹈，還是該聽跳舞的人扯扯