熬夜的本質是睡眠不足嗎？如果是的話，將一天的休息工作時間同時推遲，單純從生理上來看，理論上是否無害？
從單純的數字運算來說，是這樣的。可是身體是不接受這種運算的。
在新加坡《聯合早報》上有一篇文章：美國科羅拉多大學分校研究人員做了一項實驗：徵招36名18-39歲的健康志願者，將他們分為三組：第一組連續9天保證9小時充足睡眠，第二組連續9天每天睡眠5小時，第三組前5天保證每天睡眠5小時，中間兩天不限時睡眠，最後兩天恢復每晚睡眠5小時。
實驗最後的結果顯示：第二組和四三組均出現夜間食慾增加，體重增加，胰島素敏感性降低，補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指數稍有改善，如夜間進食減少，一旦恢復睡眠不足的方式，這些改善就會立即消失。
此外，最終補覺組的某些健康指標檢測加過甚至比連續熬夜組的更差。如肌肉和肝臟的胰島素敏感度降低幅度大，從9%-27%不等。
從這個實驗結果來看，與其突擊補覺，打亂身體的節奏，還不如保持一個好的睡眠節律，讓身體適應。
你說的有道理。
我不知道熬夜的本質是什麼？但是絕對不是睡眠不足，依我的個人而言，我有些時候忙一天，十幾個小時，基本上都是一沾床就睡覺，這是睡眠不足的表現嗎？
不管是晚睡還是早起，都是需要根據自己的時間去安排，如果做不了百靈鳥，做一隻貓頭鷹也是不錯的，這個需要根據自己的時間程度安排。
生理上短期可能不會有什麼太大的影響，但是，從長期來看，對身體還是有危害的。晚上不僅是休息的時候，同時還是身體機能調節的時候，比如說在早晨三四點的時候，這個時候腸胃從晚上的睡眠時間推出來，胃開始運動，如果這個時候開始睡覺，就會有很多不合適的地方。
所以，根據自己的時間安排，合理的進行學習，定期的進行運動，有助於更好的精力。
鑒於我有過一段時間熬夜經歷，說點感悟吧。
一句話「除非是工作需要，一切的熬夜都是自己無法面對明天的拖延」
這是我當時無法理解，為什麼沒什麼事下班後從晚上七點能夠玩手機到凌晨兩點的感悟。現在很多人都缺少自己的目標計劃，導致很多時候都是隨意、隨性而為。生活壓力不大，沒有大的目標，沒有他人要求。網路發達，直播興起，這些人聚在一起，直播的都是在2點左右休息，觀看的人也覺得正常，久而久之就熬夜成習慣了。
按你說的推遲其他的工作生活，我試過，不行。因為影響我們的作息的主要是自然界，日出日落，哪怕是在室內，空調還是無法達到自然的效果。所以長時間的這種延遲身體會受不了，最終會生病，這個你如果關注一些晚上做直播的人你就會發現，他們都是做一段時間的晚上直播再調整休息，再調整到正常直播。咱的作息規律是人類上萬年養成的，違反當然後果嚴重嘍。
本人建議，除非是熬夜編碼加班趕項目，還是晚上12點之前睡吧。
熬夜不只是休息時間不夠，更多的是一種原有身體機能的消耗，大家都知道陽光的作用，晝夜交替的作用。睡眠主要是質量，睡眠太多也不利於身體健康，所以熬夜最傷身。整體推遲休息時間，類似於顛倒正常的作息時間，也是一種不規律的生活
從生理和醫學上，貌似這是個很容易找到答案的問題，因為誰都知道，什麼時間睡覺對身體最好，晚上是排毒的時間，如果沒有進入睡眠，影響生理機能的正常工作。
但是我作為一個十多年的晚睡覺的不眠者，有著不同的看法，首先我每年都做身體檢查，我很重視自己的身體，除了略微有一些脂肪肝，其他方面我的身體沒毛病，大概十多年的晚睡習慣對我的健康並沒有太大的影響。
其次我要說明下我晚睡是因為一些心理原因，我大概從大學時代開始就不愛睡懶覺，每次睡醒都有罪惡感，就是浪費了時間的罪惡感，所以也從不賴床，醒了就要最快速度起床，晚上也不願意睡覺，十多年的每天6小時左右的睡覺時間讓我精神也能保持很好。我通過手環了解到自己進入深度睡覺的速度很快。
這樣的好處就是我發現自己時間多了，可以看書，可以寫東西，對自己來說很享受多出來的這些時間。所以我根據自己的經驗來回答這個問題。
熬夜的本質，首先不要「熬」，如果很困就睡吧，熬是沒有效率的，但是如果自己覺得精神好，晚上可以看書，可以寫作那就不要勉強自己去睡覺，輾轉反側反而不好，那麼把自己的作息時間推遲，從生理上看，應該也是因人而異，不是一概而論是有害或者無害，自己可以嘗試一段時間，關注自己身體的變化，按時做身體健康檢查，如果沒有影響，那麼可以調整自己的作息時間，按照自己最適合自己的來。
肯定是不行的，單純的推遲工作和休息時間，但是外部環境沒有相應的改變，如日出日落、光照等等，個體與所處環境的節律沒有保持一致，時間久了會出現內分泌失調等問題。
我覺得不只是這樣，同時延遲了工作和休息的時間，也就改變了睡眠時的環境。
改變在光照強度大的白天睡覺（馬上要起床了）時，光線會影響人體褪黑素的分泌，從而影響睡眠的質量。
我覺得還是早睡早起的好，一方面切合大多數人的生活習慣，另一方面，可以給你心愛的人準備早餐。
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