凌晨失眠真的很痛苦，怎麼辦？

凌晨失眠真的很痛苦，因為白天的事情沒有得到解決，晚上腦子裡一直焦慮，導致失眠，怎麼辦？

失眠的話可以看一下我的文章

長期失眠容易抑鬱，我覺得非常有效的辦法就是運動，慢跑效果很明顯

如果在下半夜失眠一般是因為神經衰弱、精神壓力較大、焦慮、緊張，可到醫院檢查是否是由失眠引起的疾病，如心力衰竭、疼痛、創傷、呼吸費力等。如果不是疾病所致，只要改變平時的生活和飲食習慣就會慢慢有效果，多吃新鮮蔬菜和水果，如蘋果、桂圓、香蕉、菊花、油菜等食物。

還有一點最重要的是：一定要多運動，你的內臟每分每秒都在為你在運動，你的外在也要多運動。

本人也有長達數年的失眠歷史，但從失眠輾轉反側的痛苦中居然還是找到了方法，分享給你，希望對你有用。

首先，找一個最舒服的睡姿睡下。這個時候你除了心臟在動其他任何部位不要動，同時要刻意控制自己的大腦不要想事情，你的腦海里只有黑暗和數字。

然後，數數，從1數到200，數完了還沒睡著就從新數，如此循環。

最後，需要注意的就是一定不能動，手指頭不能動，哪哪都不能動，就算蚊子咬也不能動，這就會使你的身體慢慢疲憊。同時也不能想事情，要儘力控制自己的大腦不去想，在反覆控制大腦的過程中就讓你的大腦也變得疲憊。當身體和大腦都變疲憊的時候，你就會慢慢睡著了。

這個方法非常管用，注意是非常管用，只要你願意去做。數一輪200下是3分多鐘，最多10分鐘就可以睡著了。不然你大腦胡思亂想然後越來越清醒，發現天又亮了，還不如堅持這樣做。自律的人不僅是控制自己的行為，還是控制自己的思想。

希望對你有用。

純手打。

看了你的描述，你是老想著白天沒有解決的事情才失眠的，既然知道了原因，改過來不就好了嗎？明知道白天沒解決的事情，晚上睡覺的時候想他也沒有用啊！還不如好好睡一覺，第二天充滿精神去解決問題不是更好嗎？把心放寬了，平靜地去睡，相信你一定能做到的。

我也一樣，白天任務沒做完，晚上就很焦慮焦慮，很難睡著，睡著也半夜驚醒。這種睡眠質量根本沒用，第二天還會困

不如爬起來把事情做完再香噴噴，心安理得的睡

給你一個建議，白天不要因為困睡午覺，一定要堅持到晚上再睡，還有一點，多吃一點高蛋白的東西，晚上睡覺前兩個小時不要吃喝，睡覺前一個小時放下手機，建議十點就睡覺！

您好，全國31家醫院開展治療失眠的免費臨床，psg監測合格可以參加，有意可以留徽

可以去看看心理醫生，還是有必要用藥治療的。

懸而未決的事情最是折磨人，而且沒有太好的辦法。

可以選擇轉移注意力，在發現自己陷入焦慮後，強迫自己做一件和擔憂的事情反差最大的事。

傳統的數羊，查數等助眠方式根本上就是轉移注意力。

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我是一個程序員，有一次晚上解決完一個bug準備回家，這時老大找到我，表情很嚴肅，說我有可能引入了一個嚴重問題，語氣中還有些責怪。我當時很緊張，很清楚問題的嚴重性，隨後心跳加速，臉上開始冒汗。半個小時後，我發現是虛驚一場，然後懸著的心才放下來。

在上面的故事中，客觀事實沒有任何變化，變化的只有人的情緒，我的情緒從放鬆到緊張又到放鬆。擔憂恐懼對解決問題沒有任何幫助，只會幫倒忙。

要相信自己，無所畏懼，無論遇到什麼樣的情況，都能恰如其分的應對，以平穩和寧靜的心態面對生活中遇到的困難。

大多數的擔憂都是杞人憂天，如果問題在一周以後，一個月以後不會產生影響，那麼現在就不需要過分的擔憂。

• 人生不如意常十之八九。
• 一起有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。
• 從旁觀者的角度看待問題。
• 接受事實。
• 不能反覆糾纏在一件事情上。
• 找個同病相憐的人。
• 如果事情能改變就不需要擔憂，如果事情不能改變就更不需要擔憂。

如果是因為工作的話，那就別睡了，起來工作。少睡一天不會怎麼樣。

我特別懂你的痛苦，我試過.大晚上睡不著還哭了，但還是睡不著.睡不好真的好容易影響一天的心情.還胖了.不過啊，要樂觀點，我現在也不失眠了.主要是讓自己一天都充實起來.讓自己特別忙.少接觸電子設備

長期失眠的話，對身體的健康影響極大，需要分析你是什麼原因導致的失眠，對症下藥，才能藥到病除的，千人同病也是千人千方

我最討厭的一件事就是別人在我睡前告訴我有一件事情你要完成，每次一聽就心中有一股無名火起來，特別煩躁，感覺根本不能安心睡覺。最後我的解決辦法是設置鬧鐘，規定我自己幾點一定要起床，那怕只睡十分鐘，半個小時也行。一開始我根本睡不著，然後我慢慢的也就習慣，我感覺這有點像心理暗示，這件事我會解決，在我鬧鐘響起來之後，但在這段時間內，我可以休息。我覺得你可以試下。

吃藥吧 至少能睡著 控制量也沒什麼

少想，不執著睡眠，多做正能量的事，一切都會好起來的，加油

抗焦慮和促進睡眠用CBD效果很好。可以查查資料

可以使用下CBD，CBD是從工業大麻中提取的純天然成分，目前在醫療領域有很高的價值，大到抗神經疾病、抗癌抗瘤，小到消炎止痛、抗焦慮、鎮靜

一樣呀，根本無法入睡，有時候連續幾天，躺下就是看著天花板

不喝咖啡，晚上吃點葯