減肥期間總是反覆吃零食怎麼辦？
減肥一個月了 剛開始想當自律 零食一口沒碰 到月中有一次想獎勵一下自己 吃了一次餅乾之類的 然後告訴自己這個月不可以再這樣了 於是有了第二次 第三次..而且想吃的慾望一次比一次來的快 真的好崩潰啊 今天下午吃了一堆零食 計算了一下差不多有1800卡左右 害 真的難過 說下我平常吃啥吧 早餐吃一個紫薯或紅薯 一個雞蛋 一點青菜 中午一般就粗糧代替米飯 有時候吃幾次水煮菜 有時候就吃吃家裡做的菜 用清水濾一下 晚上就沒吃了 運動是每天40分鐘跑步機 半個小時無氧（瘦腿 瘦腰）但是也確實肉眼可見的身體瘦了 但體重掉的很少 哎...大家有什麼建議嗎？
減肥真的可以吃零食，你信嗎？
實際上，零食並不是減肥時期的天敵！
不過，減肥期間的零食吃什麼？吃多少？什麼時候吃？還是有講究的
1. 什麼樣的零食是健康的零食
首先要看配料內容，是一個產品的原料構成
配料內容越少越好，說明含有更少的食品添加劑。
還要看營養成分表，營養成分表主要包括五項：能量、蛋白質、碳水化合物、脂肪、鈉。
而食物卡路里是減肥人士最關心的，能量怎麼換算成卡路里？
換算方法很簡單，就是能量數值除以4。
這樣就可以簡單進行熱量估算，清清楚楚知道你吃下去了多少熱量。
比如下圖的這個活性發酵型含乳飲料，每100ml的能量是300千焦，除以4大約是70千卡（卡路里）。
減肥期間挑選食物（包括零食）時記住這個原則：高蛋白、低碳水、低脂、低鈉。
所以買零食一定要先看清楚再買。
減肥期間推薦的零食
推薦推薦：新鮮水果、原味堅果 、純牛奶、低糖的酸奶、豆腐乾、牛肉乾、即食雞肉丸等
水果富含維生素和膳食纖維，熱帶水果熱量一般比較高，盡量少吃
豆腐乾、牛肉乾雞胸肉含有豐富的蛋白質。
原味堅果還有豐富的膳食纖維和蛋白質，只是堅果大多脂肪含量很多。
因此，一定要注意量，每天一袋兒混合原味堅果就可以啦。
不推薦：蛋糕、薯片、奶茶、 各種甜飲料等。
這些零食通常都是高油、高糖、高碳水、高熱量，基本沒有膳食纖維，是減肥路上的攔路虎。
長期吃這類零食，肥胖只是最小的影響，嚴重時甚至會引起三高，對健康危害性很大。
當然不推薦也不是讓你完全不吃，一禮拜可以1-2次，放在上午2點之前。
吃的時候適當的減一下主食，保持一天熱量不超就行。
2. 什麼時候吃零食？
吃零食的最佳時間：上午10點多或者下午4點多。
當然，如果你因為工作原因這個點沒法加餐，加餐時間最好離你吃正餐的時間3個小時以上，
如果沒有3個小時，那可能你只是嘴饞而已，這時就盡量不要吃了，
實在忍不住可以嚼口香糖或者喝水，轉移一下注意力。
3. 吃多少
不管你是不是處於減肥期，零食都不能吃太多，吃多了都會對健康造成不好的影響。
至於能吃多少，要根據每個人每天的基礎攝入熱量來決定的，一般是1500千卡左右，也就是只有總的攝入量不超過這個數就OK了。
這題我會啊，哈哈！
首先，你要是接受不了不吃薯片不吃餅乾不吃辣條，那還是別減肥了......白費勁......
第二，不掉體重，只運動的話，就是肥肉變肌肉的過程，看起來確實會瘦，但一旦停止運動，完了，完的非常徹底......
第三，找點熱量低，味道還可以，吃起來費勁的零食，滿足一下口腹之慾，但不要味道特別好，因為會停不下來！
我推薦好多人氂牛肉乾了，就是四川這種帶花椒辣椒的，味道很香，但是吃著超費牙：
四川風乾牛肉乾西藏特產阿壩手撕耗牛肉乾淘寶去購買?還有雞胸肉，一大塊才70大卡，比蘋果熱量還低，而且基本沒什麼脂肪：
優形健身即食雞胸肉4口味12袋 高蛋低脂健身淘寶去購買?想吃甜的，魔芋果凍還可以，或者買魔芋粉和代糖自己做，熱量還可以更低，而且飽腹感很強，魔芋粉+代糖的果凍真的是解救嘴饞人的好伴侶啊.....
easyfun薄荷健康零卡蒟蒻果凍低卡0零脂肪無熱量淘寶去購買?反正減肥就這樣，好吃的東西都長胖，好吃又不容易長胖的就都貴的要死。魔芋粉雖然不值錢，但是代糖不便宜。推薦家中常備赤蘚糖醇，比木糖醇味道好一些，而且用起來和砂糖方法差不多。
看著瘦，體重變得少，是長了肌肉，不是沒瘦，肌肉會提高基礎代謝，你會瘦的更快！
小餅乾你適量就好了我減肥天天喝奶茶，也照樣快快樂樂的。減肥，主要是圖開心，美好的身材讓你開心，就去練好身材，美味的零食讓你開心，那就吃，適量就好了
最後祝你減肥成功
建議改善一下你的飲食，過於極端會適得其反，減肥初期如果把鹽油控制的太低，自己的減肥積極性會降低
零食還是可以吃的，但是集美要學會自製呀，緩解一下饞嘴就好了，切記少吃高熱量零食，奶茶蛋糕等等高糖或者辣條之類的零食盡量做到不吃（我檢討，不吃辣條我是做不到）
給自己制定獎勵機制:每次吃了零食，獎勵自己一次暴汗有氧
題主如果忍不住，特別特別想吃，不要忍著，吃，否則腦子裡會一直想著想吃的零食，忍過了這次，總有一次忍不住，然後積累下來的食慾一次爆發，暴飲暴食。
吃完之後開始後悔，自責，愧疚，然後自暴自棄，反正都吃了這麼多了，明天再開始減肥，減肥就很難成功了
想吃什麼，吃，但是可以稍微改變一下怎麼吃
1.吃的時候增多咀嚼次數，熱量越高的，咀嚼次數越多，如吃炸雞，一口至少咀嚼40次，咀嚼的次數多了，吃的量就少了
2.替換正餐，如果很想吃蛋糕麵包，或者奶茶，就把這些零食作為早餐或者中餐
給題主推薦兩樣減肥期間相對熱量低，但味道好的零食，減肥期間適量吃點解饞完全可以
魔芋，酸菜味的，很好吃，哈哈
藕片，稍微高一點熱量，但一包量很少，脆脆辣辣
無糖酸奶
減肥時候不要壓抑自己，如果實在沒忍住，大吃了一頓，不要自責，不要自責，不要自責，下一頓還是按照之前的計劃減肥即可
祝題主早日達到減肥目標
我覺得你不用給自己那麼大的壓力呀，你可以每周選一天放縱一下，只要不狂吃不要緊的。而且你就算平時也可以吃零食，我一般吃了零食就不吃主食了，然後去運動也不會胖呀，你也不要一味追求體重，你本身也不胖的話，體型變好看了才是最重要的，塑型就好呀。
你想吃零食絕大多數只有一種原因
正餐吃的太少
減肥的終極奧義就是吃飽飯再減肥
像我們這種健身者每天都在愁怎麼才能吃夠量
1.算好熱量一天別超標。零食吃多了就飯少吃一點。
2.一周吃一次或者定期犒勞自己一下
3.多運動用消耗的熱量減少吃零食的負罪感
總之無論是吃零食還是減肥都是為了讓自己開心鴨，保持好心態。想變好的仙女就是超棒的
啊哈哈我跟題主一樣唉哈哈哈哈因為我基數很小，高164體重100-103浮動，身邊的朋友都說這個身材可以了看著也不胖，但是有的時候穿衣服就是覺得自己胖啊，然後就想減肥，也像題主一樣去運動，的確肉眼看起來瘦了不少但就是不掉稱，後來停了運動恢復飲食身材就恢復原樣了
偶爾看鏡子還覺得自己不胖但是有時候又覺得胖的要死，一直在減肥的路上，但是就是忍不住吃哈哈哈吃的時候好開心啊，吃完的時候又愧疚捶胸頓足為什麼要吃這麼多，基數不是很大的話就不用克制自己啦，真的心情好很重要的啦
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