女生如何提高卧推重量？

11-05

健身快10個月了，前半年一直採用胸背肩腿分化訓練，進步比較慢。今年元旦開始採用5*5練法，一周三練，進步很快。然而最近半個月，在深蹲硬拉重量持續進步情況下，卧推一直無法加重（我一直每次訓練下肢加重1kg，上肢0.5kg），甚至不升反降（上次還能完成5組5次的重量這次只能做4個）。
個人情況是：身高153cm，體重52kg，三大項1RM：深蹲65kg，卧推35kg，硬拉80kg。
感謝大神指點！小女不勝感激！

不容易啊，女孩子練力量。沒視頻也說不出什麼技術問題。

1、從你的深蹲硬拉（前提是直背硬拉）重量上看，臂展應該不算短的。和深蹲硬拉的重量比例，卧推這個水平在女性中已經不算差了。

針對卧推：

2、有條件加1和0.5kg說明小片備得挺好。不要求每次都加重，調整到每兩次或者每周加重一次。

3、技術上考慮起橋。女性柔韌相對較好，能起橋就起橋，能幫你更好地發力。且可以直接提高卧推成績。

謝邀。

你的問題其實分為兩部分。1.卧推難漲 2.不增反掉

1. 女孩子三項中卧推最難長實屬正常。看你的訓練計劃，前期應該是健美分化訓練，現在開始健力三項訓練。建議找到合適的卧推動作，同時需要配合相應的輔助，比如實力推，窄推。

2. 不增反退屬於計劃安排有問題。或者是肌肉沒有恢復，或者是神經沒有恢復。這個說起來就長了。

實在有興趣，來找我的團隊線上諮詢吧。

以上。

b站上關注這個小姐姐的賬號啊，練力量的妹子真不多。