求大神賜教，練了兩年多腹肌，一直是四塊，線條也清晰但就是練不出六塊。體脂也正常，怎樣才能弄出六塊？
11-04
首先，必須得明確一個真相：
腹肌塊數是有基因決定的！
腹肌塊數是有基因決定的！
腹肌塊數是有基因決定的！
也就是說你生下來多少塊他就是多少塊。
常見的一般是6塊和8塊，你的4塊和傳說中的10塊都是比較少見的。
我覺得如果排除基因問題，你可能還是因為腹肌塊體積太小，或者體脂還不夠低。
你也沒有配圖，不知道你的具體情況，只能按照大眾情況給你一點建議。
腹肌訓練不要局限於地面上的腹肌動作，例如腹肌撕裂者，練了兩年還是這個水平，你應該考慮增加強度和難度，因為你的腹肌已經習慣了這個訓練強度，「不思進取了」。
腹肌也是肌肉，請給它多一點尊嚴，把它當做其他大肌群一樣來「磨鍊」。
可以嘗試負重，例如垂懸舉腿，垂懸負重舉腿（腳上綁沙袋或掛啞鈴），負重卷腹，仰卧負重卷腹，龍門架負重下拉卷腹等等。
如果你有其他肌群的訓練經驗，就應該知道如何安排了，如果不知道，就在上面的動作中選2-3個，每個動作4*（8-12rm），做完負重，再去做你之前做的地面腹肌訓練動作。
最後進一步保持或降低體脂。
以上，希望對你有所幫助，但願你不會這麼慘。。。天生4塊。。。摸摸頭
大概率，你就是4塊，沒可能練出6塊。
別費勁了，這東西有幾塊是天生的
不好意思啊，這個是遺傳，不能改變的。其實四塊也很好呀！
基因啊朋友
你的基因是四塊那你這輩子就是四塊
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