支鏈氨基酸bcaa有什麼副作用？

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單說支鏈是沒有副作用的，但依舊有一個問題：不是誰喝了都有效。

這可能是唯一可能稱得上是副作用的地方了。

我一個朋友，從剛開始喝蛋白粉的時候差不多就配合喝bcaa，他覺得有用，減脂期的時候體脂沒漲太多，我心想難道不是因為他練的好嗎？我自己喝的話，緩解疲勞可能有一點，其他，肉眼可及，沒感受到什麼差別。不過看大神鹿晨輝訓練，米洛斯也讓他喝支鏈.....

個體差異是有的，就像有研究表明它有一定的作用，但也有另外的研究表明它沒啥用。

你想身體里有50斤肌肉的漢子，和只有20斤肌肉的漢子，流失速度能一樣嗎？而且訓練到達一個什麼量級肌肉開始流失，這每個人的情況也不一樣，這真的不好說，只能自己喝去感受了。

Bcaa（支鏈氨基酸）裡面有亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，主要作用是防止肌肉流失太快，促進蛋白質合成，防止蛋白質分解。

這些個氨基酸的功能我是認可的，但是放在具體的訓練中去就不知道了。如果你有錢，想試試，我建議買粉劑，和蛋白粉一起沖泡，肌肉科技的可樂味，不能喝碳酸飲料喝這個也不錯。

之前有研究說bcaa三種氨基酸配比4:1:1是最好的，忘記在哪看到的論文了。反正肌肉科技有那款4:1:1，喏，就是這個。

我也是朋友推薦給我嘗試的，還不錯。

另外關於喝法，之前看到有舉重大神說，訓前訓中訓後動不動喝兩口是最好的，隨時補充，可以參考下。

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沒有副作用，真有副作用這東西口碑早就壞了，還能在健身圈被科普？

BCAA唯一受到爭議的是不太容易感受到實體效果，爆發力、耐力顯現不如肌酸，像緩解肌肉流失這種作用不容易感受，但是緩解疲勞還是能感受到一點的

官方介紹練前喝和練後喝是有差別的，我感覺差別不大，都可以。

副作用不用擔心，只要不要亂選那些不知名的品牌就行

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支鏈氨基酸是一種十分複雜的反應，其主要產物為單糖的氨基酸糖氨。葡萄糖與甘氨酸，丙氨酸、谷氨酸、天冬氨酸、半胱氨酸等氨基酸發生取代反應，生成葡萄糖氨酸糖氨，這玩意兒是應用於煙草行業的香料物質。

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沒什麼副作用，也沒什麼用。

我就當減脂期間喝糖水，圖個心裡舒服。

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副作用肯定比喝飲料小，我就拿這玩意代替飲料

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bcaa經過數不清的對照實驗測試 副作用是沒有發現但是 作用也不明確 至少到目前為止沒有任何明確實驗數據表明效果究竟有多大

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沒有

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其實日常接觸的補劑被證明真實有效的只有蛋白粉和肌酸。但要說副作用肯定是沒有的，就算有，拋開劑量談毒性也是耍流氓，水喝多了還不行了。況且支鏈這個東西吧，真不貴，一份幾塊錢，味道也不錯，訓練的時候當成運動飲料喝就是了，。至於有沒有效，效果多大，人與人之間個體差異很大，反正經濟允許就喝吧，就算是心理作用，提升愉悅度也是好的

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