我從小內向自卑自閉，28歲的我終於支撐不住了。我不知道該怎麼辦？

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您好。

（對不起，我想說的方面太多了，可能思路不夠整潔，要是有問題可以隨時問我。）

網路時代真的打亂了人類幾千年以來的生活規律，導致了越來越多的人像我們這樣。我自己去年也經歷了類似的階段。不敢說我現在完全正常了，可是真的進步了很多，不光是自閉自卑方面，我的思想也成熟了很多。

首先，改變的第一步，也是最重要的一步就是你自己需要渴望改變。如果一個人不想變，那沒有人能改變他。所以這一點你在做，很好。其實這就等於你已經走出來一半了。

第二步，思想上渴望改變了，好。可是願意付出行動嗎？要是沒有行動還是不行的。好比如說如果你不敢和陌生人說話。那你可不可以控制自己每天在路上和10個陌生人聊天？

像我，我的一個問題是沒有什麼朋友。所以我現在會努力的去試著交一些朋友。雖然還不敢當面和陌生人聊天，不過至少在網上我會試著主動一些。好比如說現在，如果你（或者任何人）覺得需要一個朋友，一個人可以聊天，我願意做你的朋友。隨時和我聯繫。

有一個外國老人總是和我說：「Life is a series of little wins。」人生是一連串的小勝利。

每一個小勝利都會給你帶來一些快樂，一些自信。人的自信，人的一生都是這樣積累起來的。一口吃個大胖子的幾率不大，而且往往也不會長久。絕大部分中彩票的人幾年之內錢全沒了。至少國外是這樣的，不知道國內情況一樣不一樣。而且假如說你中了彩票，你會變得更自信嗎?多半是不會的，你會覺得自己只是幸運，並不因該得到這筆錢，甚至會有一種罪惡感，而且別人問你錢哪兒來的你會很害怕因為怕被人看不起。可是要是自己賺來的一些個小勝利，你會越來越自信。

第三點，有了行動，有了小勝利，好。可是，其實最重要的還是心裡的改變，因為這些問題其實都是心理問題。上個星期有一個身價幾十萬億美金的鑽石大富豪去世了，叫Ehud Arye Laniad。他怎麼死的呢？因為他在做一個陰莖增強手術。哈哈。他都65了，還在意這個。而且說是他特別在意自己的身高，每天會叫他的會計不停的向他彙報他的財產耗能暫時忘掉他的身高問題。

而且你看，有名的富豪，明星等自殺的不在少數。這些其他人特別羨慕的人，這些人生什麼都有的人，這些應該非常自信過的像天堂般的生活的人其實並不幸福。為什麼呢？因為幸福不來自於外界，而是來自於自己。

人腦里有無數個神經網路。這些神經網路每當你做一件事情時就會加強那方面的。這就是為什麼很多你乾的次數非常多的事情，連想都不用想自動就會做。這也是為什麼練習會有幫助，因為這些神經網路會不斷的加強。

同樣的，思想方面也是一致的。給一個超級沒創造力的例子就是，一個1000ml的杯子里有500ml的水。它是半滿的狀態還是半空的狀態？

你對這個問題的回答代表了你一般的一個態度，而每當這種態度出現時，你的神經網路就會加強，而下次遇到類似的問題你就會直接的這樣想。

要是每次看自己都覺得自己不夠好，那你不管以後發生什麼第一反應都會覺得自己不夠好，而這也會導致你發揮的不夠好。所以你需要仔細的審判自己的思維方式，什麼是好的，什麼是需要改變的，慢慢的強制著自己改變自己神經網路的線路。

舉個例子。你和別人說話的時候，可能會緊張，可能會非常害怕別人到底怎麼想你這個人。我就是。可是，導致你苦惱的其實並不是另一個人的思想，因為你根本無法進入他的腦子裡直到他到底想的是什麼。他再怎麼想也完全無法傷害你。你的緊張，傷心完全是自己的思想導致的。所以你要是能慢慢的改進自己對自己的看法自然就不會在意別人怎麼想了。

同樣的，我總會想起過去，想起這些年我本來可以做那麼多有意義的事，可以非常好的為我未來做準備，可以談一場非常美好的戀愛。。。可是都沒有，這些年就這麼過去了，我除了變老了，錯過了人生最美好的時光，真的什麼也沒得到。這樣的思想導致我無比的痛苦。因為其實人的快樂與否全都是自己思想里的，我要是不斷地這麼想那就不斷的經歷這段痛苦，他不會因為時間消失的。所以必須要剋制自己拜託這種不理智，不給自己帶來任何好處的思想。可其實這些年我也成熟了很多，也有過一些快樂的時候。談了戀愛要是因為太小了不成熟而失敗了呢？會不會更痛苦？等等。

建議多閱讀關於Cognitive Behavioral Therapy （認知行為療法， CBT）。這個東西真的非常管用。如果你會讀英文，我會建議你讀一本說叫「Feeling Good」，作者是 Dr。David Burns。 這本書真的太好了。不知道有沒有中文的翻譯。

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我也自閉,倒不怎麼自卑,並不是因為成功,只是因為知道高下相卑,有比較,就有失落,特別像我這種失敗的人,一比較,就痛苦

那是不是不比較就不痛苦了呢?說起來容易,做起來困難啊,就好像我們都提倡要不在乎別人的眼光,說了那麼多年,有多少人能真的做到了?連網路上幾句罵,我都會發怒,被陌生人稱讚又會樂半天

真的做得到不在乎他人眼光的,那一般心理都比較變態,不宜接近

其實人麻,和狗也差不多,也就先天基因,後天教育的結合成果,這個"我",也不過是大腦這結構下形成的自我知覺,如同波浪潮汐,連續但其實每一刻的"我"都已經是不同的"我"了

有些事不能勉強的,就不要勉強了;有些東西得不到的,那就不要去想了;找一個能維持一生的愛好,自己和自己比較,有進步,那就是好

總之減少和他人的比較,減少對得不到的事物的欲求,頂多和自己較勁,這樣會比較容易快樂

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就像《綠皮書》里托尼說的:「踏出第一步。」

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做一些自己覺得開心的事情吧，在家裡癱著追劇，或者出去耍。不要總埋汰自己，接受自己的不足並正視它；如果沒人理解你，自己做自己的朋友不好嗎(*′罒`*)

我也一直都很自卑，輕微抑鬱，每天沒什麼事能讓我開心起來，最可悲的是沒有一個人發現我的狀態不對頭，遇到事了自己挺著，有時候莫名其妙就會陷入抑鬱情緒，屁大點事都可以讓我難受，走出來大概要幾天，然後循環……不過一直沒想過要嗝屁，一是不敢，二是捨不得

現在可能稍微好了一點吧，主要是換了新環境，可以重新開始 對自己也有了目標。最重要的是有很多事情要做，充實的感覺很好

試著定一個自己的目標啊，不用多大，讓自己開心就行，現在的困難都會過去的，生活到了最低谷，不就該向上了嘛

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你還好吧？哎呀打了一堆全刪了。加油！慢慢就好了！！！干點喜歡乾的事情，吃啊喝啊玩啊！祝好

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生活本來就總是措不及防，那我們就隨便活活好了，只要自己開心最重要。我們存在的價值或許便是與這個社會的聯繫，找個朋友一起玩吧，別盯著痛苦不放了，痛苦說，它也不想的。

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首先，在標題裡面，你就給自己貼上了「內向」「自卑」「自閉」這三個標籤。我不知道對自己的這種判斷是如何確定的，有做過專業的心理測試嗎？測出來你是內向型人格嗎？如果沒有，建議你儘快去做專業心理測試，對自己先有一個科學的認知，不要自己嚇自己。

其次，內向不是壞事不是壞事不是壞事。很多時候我們不是被內向本身壓垮，而是被「認為內向是壞事「這種價值判斷壓垮。正因為從小到大長輩、社會的「言傳身教」，讓我們自認為內向的人很差、如果不改變就沒救了。一直在這種環境下被培養起來的孩子，如果不獨立出來自救，最終很容易就產生你現在這樣的悲觀情緒。而實際上，各種性格無絕對高下之分，你只需要找到自己合適的社會環境就好。只要跟對了圈子，你也可以如魚得水。我本人也是內向型人格，但這種人格能夠把絕大部分時間留給自己，去學習、去思考，由此也更有可能發展出更高的智力。

至於自卑、自閉這種，我建議真的還是做了專業心理測試後再確定。這種都是可以被改變的，只要自己真正接納了自己這種「內向」人格，你就會慢慢的走出「自卑」，找到自己的圈子後也不再「自閉」。

加油～

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記得小時候最害怕的就是過年走親戚，見了人要問好，但是那時候不懂為什麼見了人就害怕，不想去打招呼。我不是不懂禮貌，是真的不敢。也許那種心情也只有跟我一樣的人才能體會到吧。

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