人怎樣才能只睡四個小時不困?

高三黨，時間來不及了，這兩天睡四個點，天天上第一節課就打盹，第二節課就會好很多，有什麼熬夜方法嗎，只要不死怎麼都行。qiuqiu了啊！

為了讀書，感覺時間不夠用。這種情況相信很多學生黨都經歷過或者正在經歷中。

時間不夠用的原因可能有很多種。但是，如果你不是一天要睡10小時以上的，時間不夠用肯定不是因為睡太多。

人的身體是需要休息才能更好的運作的。因此，勸人家或者叫人家睡少過7-8小時的話，這是很不負責任的。

那麼，這裡有哪些讓題主感覺時間不夠用的原因呢？

• 學習效率不高，看了幾遍還是難以入腦。
• 學習效率不高，總是分神，看著物理突然想到化學裡剛讀到的一個內容
• 整天很累，身體健康不佳，甚至上課也很想打盹。

這裡都關鍵到大腦是否能夠正常運作。

要正常運作，作息必需有規律，因為我們這個身體，包括大腦，都有生物時鐘。而睡眠就是這裡的關鍵！

一晚要5個睡眠周期

每個人一晚需要到的是5個睡眠周期來保證身體的正常運作。每個周期是大概1.5小時。也就是說，一個正常的睡眠，人類需要一晚大概7.5小時的睡眠，或者5個睡眠周期。睡眠其實不光光讓自己休息，也是大腦整理一天所學，內化知識和想法的關鍵過程。這個尤其是在一個叫做Rapid Eye Movement （REM）的快速眼球移動的睡眠周期時進行的。而REM一般是往後面3個睡眠周期越來越長。也就是說，我們大腦先歇歇，然後就開始開工整理內容吸收消化。

題主想一晚只睡4小時，也就是才兩個周期多一點點，根本沒法讓大腦重整記憶，沒法將一天所學的消化內化成為自己的學識。

不夠睡對我們有那些影響？

研究睡眠對我們身體和腦部運作的影響其實是一個很專門的課題。全球各個睡眠研究室就是在研究這個課題。這麼多年來對於缺覺影響我們思惟能力也有很多共識，這裡列出幾個有研究證明的要點：

• 17-19小時不睡的話，你的清晰程度和反應靈敏度跟在酒駕臨界線一樣^[1]。再撐一會兒，你比酒駕還嚴重。全球到處很多駕駛意外甚至死亡都是缺覺導致的。
• 缺覺讓人反應遲鈍。這個不只是身體上的遲鈍，連思惟上也是慢下來了。當中原因是腦神經的反應放緩了^[2]。
• 這種思惟遲鈍在一些需要認知靈活度的時候會特別明顯^[3]。也就是說要動腦子要集中思考或者觀察的時候就不好使了。

但是我們可能會有過這樣的經歷：有時候為了考試開一兩天夜車，辛苦點而已，表現沒覺得受影響。這個其實也有實驗證明的，只不過針對的不是一直缺乏睡眠，而是偶爾一次的情況，而且測試的都是健康的大學生^[4]。雖然對於這些被測試的大學生在認知處理方面沒有明顯影響，但是在運動反應上確實比正常慢了不少。

所以，學習的話，還是要保證睡眠。偶爾為之的衝刺式拚命可以沖一下成績，但千萬別養成習慣。

參考

1. ^Williamson, A. M., Feyer, A. M. (2000). Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational Environmental Medicine, 57(10), 649-655. https://doi.org/10.1136/oem.57.10.649
2. ^Nir, Y., Andrillon, T., Marmelshtein, A., Suthana, N., Cirelli, C., Tononi, G., Fried, I. (2017). Selective neuronal lapses precede human cognitive lapses following sleep deprivation. Nature Medicine, 23(12), 1474-148
3. ^Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P., Van Dongen, H. P. A. (2019). Cognitive flexibility: A distinct element of performance impairment due to sleep deprivation. Accident Analysis and Prevention, 126, 191-197. https://doi.org/10.1016/j.aap.2018.02.013
4. ^Patrick, Y., Lee, A., Raha, O., Pillai, K., Gupta, S., Sethi, S., Mukeshimana, F., Gerard, L., Moghal, M. U., Saleh, S. N., Smith, S. F., Morrell, M. J., Moss, J. (2017). Effects of sleep deprivation on cognitive and physical performance in university students. Sleep and Biological Rhythms, 15(3), 217-225. https://doi.org/10.1007/s41105-017-0099-5

謝邀 。

雖然是大學狗，但我確實也存在像你這樣的問題，可能比你多睡一兩個小時吧。

以前我早晨都起不來或者是起來的時候困的不行，後來經過一些研究，雖說不能完全抵抗困意，但能夠恢復一些精神。

下面我來說一下我的方法吧。

起床洗臉是公認的可以恢復精神的方法，但只是暫時的方法。我最近起床時一般都先到自家陽台，臉半貼著窗戶向外眺望五分鐘，思考思考自己為什麼要起來這麼早（思考人生），然後再去洗把臉，因為我知道自己洗臉之後就不會這麼放鬆的想了，都這麼精神了，也沒時間想和學習無關的了。但是心理暗示這東西的確很重要，畢竟剛起床的時候，也算半睡半醒，這時候給自己點心理暗示，能抵抗後面困意帶來的侵蝕。

然後就是早讀環節了，早讀的時候不要死腦筋，非要背語文和英語，一定要先學自己感興趣的科目，做題和背誦都可以。這樣能讓自己在一定程度上更加有效率的進行一天的學習工作。

早晨飯一定要吃自己最喜歡的，別隨便做，這樣能有個好心情。別吃太油膩的，容易犯困。

除了做卷子，建議上網課的時候，每20分鐘到半小時，站起來扭一扭腰，抬一抬腿，活動一分鐘，活動的時候你會回復一些精力。

盡量在網課課間的時候，離開自己房間，在沖一把臉或者用臉貼窗戶思考人生。

背誦與做題盡量做到55開，不要讓這兩件事情嚴重失衡。學而不思則罔，思而不學則殆。達到兩者平衡的時候，你的大腦才能得到充分的調節與休息。

午飯豐盛，飯後20分鐘睡眠 。必須要睡，即使你覺得你行。但你的大腦說你不行，你就是不行，不要逞強，影響一下午的學習狀態。

晚飯清淡，盡量喝無米粥，再加個拌黃瓜，吃出酸味兒。這樣既用時少，又能吃出味道。當然怎麼好怎麼來。

飯後先貼五分鐘窗戶，再洗把臉。每三小時洗一把臉，洗多了就沒用了。

做完卷子之後再活動，複習每45分鐘活動一次，方法同上。

睡覺前尚有精力，就聽點安眠曲，別整的自己活躍的三點都睡不著。

這差不多就是我自己的作息加上一部分自己的看法了，實際上我的效率並不高。畢竟，LPL開賽了，看比賽它不好嗎？

不過希望我的拙見能夠給予你幫助，也祝願你能考到自己心儀的大學！加油(? ??_??)?！

謝邀

關於睡眠問題其實已經有很多優秀回答了。

事實證明，不管睡多久，困意一定存在的，只是你有沒有注意到困意的問題。

比如你玩遊戲的時候，你會自動的忽略困意，而你看書的時候，困意往往會格外明顯，尤其這個科目你不喜歡的時候。

所以，第一步:&<保證休息質量&>

保證休息時專註於休息，排除干擾，不去想學習娛樂的任何事情，只需要保留一絲絲的思緒在腦海飄蕩。

第二步:&<無視困意&>

在你感到困的時候，你可以利用學習的「慣性」，再學一會兒。如果是學習過程起初的困意，那麼就這樣做。

如果是學習中段的困意，那麼就轉移注意力，比如換科目，或者練筆，練字。

如果是學習快結束的困意，很想放棄了，（這種時候我一般也蠻煩的 ），那你就想想，做都做到這裡了，那就做完來，找到自己的動力。或者來首歌，不能太上癮太洗腦那種，不然就停不下來了。

第三步:&<小睡&>

疲勞戰其實效率很低的哦，在你眼睛迷迷糊糊一開一合的時候，不妨趴一會兒，你會發現自己很快就不困了，而且這樣也可以加強記憶，豈不妙哉。（如果你小睡的時候發現自己醒不來了，說明你第一步沒做好，而第一步往往也是因人而異的）

練習養生，養生可以保持精氣神充足，其他人類活動都需要耗費精氣神。所以除去養生方法，長期只睡四個小時是不可能的。

本人有這樣經歷，大學時跟太極拳傳承人學習太極，練習太極拳，還要上課複習，那時每天我只睡三個小時，從來不困。

當然最重要的是找到好老師，方法正確是關鍵，你每天都有進步，每天都有收穫，心情好，衝勁足，也時刻能激勵自己。

白天喝點咖啡，紅牛之類的提神吧，本身四小時不困又要高強度學習，是很難的事情。

但是個人建議適量，尤其是紅牛，喝多了頭會不舒服。儘可能少喝，沒辦法了的話提提神是可以的