跑步減肥心率173合理嗎，如何達到最佳減脂效果？

---

這是正常的心率範圍，有氧運動加力量訓練搭配合理飲食習慣，是很快就有效果的。

---

不合理，減脂心率不能高，比如120 130，超過150bpm就不在減脂的範圍了，而且這麼的高心率壓縮了你的運動時間。中度心率+較長時間是最佳的有氧減脂方式

---

題主可以買些書看學習一下，這種問題直接回答沒意義，你還是不知道為什麼

---

173心率合不合理。

第一，不合理。

第二，你沒常識，你跑步恆定心率能達到173？你曉得這是啥概念？

173的心率狀態，身體處於半絕對的無氧酵解，堅持不了三十秒。你這時候腦子已經失去大部分意識眼前發黑了。

第三，保持合適的燃脂狀態就是心率保持在120-140就可以了。

---

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的數據。

測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前。

最高心率是（220-年齡）

最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率

所以只要知道你的年齡或者測試你的靜息心率就可以知道跑步時候的最佳減肥心率了。

再去買一個運動手錶，可以跑步時候隨時監測你的心率，只要控制在範圍內就可以了。

---

emm...你這個心率有點太高了吧......

最大心率有個公式：220 - 實際年齡 + 10~12 次/分

最大心率的30%左右屬於低強度，60%左右屬於中等強度運動，80%就是高強度了。

具體的心率你根據個人情況自己算一下就好

另外要提醒一點是

心率數值並不是越大越好

一切要看你自己能不能受得住

運動是一個循序漸進的過程，如果剛開始運動，一下子強度特別大，對心臟的負擔也是很大的。為了瘦下來，更為了身體健康，一開始先從低強度開始吧！循序漸進的慢慢增加強度就好，不要一味追求高強度而搞壞了自己的身子。

另外，減脂的話

先做15分鐘無氧

然後接半小時四十分鐘有氧

就好

運動前要做好熱身

運動後的拉伸比運動本身更重要

無氧如果不喜歡做機械

那就跳繩好了

其實跳繩很減肥的嗯嗯

然後默默的推一下我們adidas健身的跳繩

很便宜，我個人最喜歡黑色橡膠繩款：

黑色橡膠款、黑色可調節款、專業競速鋼絲、專業競速黑紅鋼絲、專業跳繩訓練套組

---

這心率太猛了吧，我120就受不了了，都，要爆了，平常心率69

---

謝邀。減脂的話做有氧沒有問題，173的心率你得看看你能堅持多長的時間，如果只是15分鐘，那對減脂沒有啥作用，最多是加強一下心肺，你需要保持這個心率運動夠40分鐘以上，才可以達到減脂的效果，另外三分練，七分吃，這樣效率翻倍，我就是通過高強度有氧和促進代謝的輔助產品瘦下來的，要會吃會練，加油！

---

這個看你自身情況！就像我，年齡就要壯年了，身患三高，體脂25！我心率在140左右就很減了……我要是173那就翹了！

---

心率還好，但是不適合長時間保持這個心率，不健康。如果喜歡跑步的話，建議分段衝刺跑+變速跑，單純的慢跑效果不算最佳。還有就是飲食需要注意下，調整下飲食結構。

---

太高了，普通人運動心率，達到平時的1.2倍即可。運動和飲食結合，可達最佳減脂效果。

---

有點脂肪有什麼不好呢？

要去選美嗎？

---

謝謝邀請。

有氧運動的心率要保持在（220-年齡）* 60%-80%就好。太快的心率會引起心臟的不適。當然因人而異還是要多了解自己的身體，畢竟減肥的目的是健康的變瘦變美。

---

30歲左右 減重為目標 135-150差不多了

---

跑步要以安全為前提，如果平均173的心率偏高了

---

我跑步心率在150左右吧，偶爾到170，也會降下來。

---

(220-年齡)乘以(60%~70%)就能夠減脂心率了。

---

這個要看你的年齡，還有你跑步時的感覺。

不過對於減脂來講，心率最好能在160以下，150左右。

還有平時飲食也很重要，我跑一休一，但是沒怎麼忌口，最近幾個月還胖了。。。。

---

體重178，身高175，年齡31。剛剛開始跑步減肥中，已經跑了三次。每次8公里，配速8分半每公里，心率173，每次1小時10鐘左右，勉強全程堅持下來基本不停。手環是fitbit charge2，靜靜呆著時候顯示心率80多，手環應該沒壞吧。請問這樣合理嗎，怎樣最科學有效減脂，謝謝。

---

心率達到173您的自我感覺如何？持續了多久？如果感覺很舒服、又持續了很久那就問題不大；如果不舒服、持續了不久，也沒關係；不舒服、您還堅持，危險！！

有一種運動叫間歇有氧，就是高心率30秒到60秒，低心率2分鐘。也是不錯的運動。

如果有人跟您說運動不夠20分鐘，不能減脂，您大嘴巴抽他！這是我15年前不懂事兒時候忽悠顧客的老詞兒了。

健身房擼鐵的，一個比一個身材好，您見他做卧推做20分鐘以上了？不也是練一組歇一會兒？？打籃球的運動員那麼多身材好的，您見他們持續跑20分鐘了？？不也是時快時慢？打拳擊的大都有八塊腹肌，您見他們一口氣打20分鐘以上了？？他們沒有持續20分鐘身材、腹肌怎麼來的？？

如何達到「最佳減脂效果」？？減脂是一個過程。是一個約束身體變化的過程。先了解了解身體行不？比如營養學、生物化學、運動生理學、運動解剖學。還可以看看達爾文進化論、人類由來及性選擇……等您對身體了解越來越多，就可以避免智商稅、自由控制身體變化！耶～?

---

推薦閱讀：