體脂在21和25之間晃蕩 配合keep的HIIT訓練 和馬甲線養成 大概多長時間？

雖然問多長時間挺腦殘的但是想有個奔頭

體脂一直在變是因為我易胖易瘦體質(我不吃晚飯 早上墊一口東西就出門 中午也只能飯店湊活一頓。一旦多吃一頓 或者吃的太油膩 晚上最少胖一斤半 然後發現自己胖了就會少吃 然後運動一天能瘦2斤有時候3斤)

身高174 體重57.5

每天三頓飯按時吃，碳水化合物，蛋白質，脂肪跟上，每天按時睡覺早起，訓練。三個月結果，注意看你的變化，而不是體重

哈哈，你太初級了。減脂是不能餓著的，並且，你要了解營養，運動還有休息，三大方面。如果說餓著瘦，還不如喝減肥茶來的痛快。沒有半點諷刺的意思，就是你需要學習，不是那麼簡單的。實在不行可以私信我。

保持低體脂的關鍵就是一日三餐正常飲食，多飲水。保證力量訓練為主，有氧為輔。

飲食自己慢慢摸索，每個人體質不同，適合他的不一定適合你。不過，碳水，蛋白糖

蔬菜 脂肪這些都是要吃的。

你先把飲食結構搞明白在說你的馬甲線 我就簡單的給你說一點 蛋白質負責是肌肉的修復 對吧 你想要馬甲線除了低體脂還要有發達的核心肌群我這裡說的是群所以不是一塊肌肉。而你在吃蛋白質時候它的熱量並不高，也不會讓你發胖。那為神馬非要餓？我告訴你你的來回反彈不一定都是體脂 因為脂肪不可能幾個小時增加或者減少很多 大部分是神馬 是你的排泄物 水分所以你會發現體重數字很明顯變動 換句話說你就算餓下去10公斤你的馬甲線也不會出來因為這10公斤裡面有你的肌肉 脂肪 和水

我跟你一樣易胖易瘦體質，以我的經驗來說，這些運動配合控制飲食（計算熱量），一個星期就能看到效果，一個月基本已經可以控制到比較低的水平了，但是非常不穩定必須要繼續堅持。

飯還是要正常吃，然後練就得了

去練就是唄