求解跑步半月越跑越喘？

夜跑半月，隔天一跑，跑前後拉伸，有時晚飯不吃，半月腿目測一點沒瘦，反倒上半身瘦了點。本來沒胸這下平了感覺。第三次跑一步沒停輕鬆過6公里，現在越跑氣越不夠胸要炸了，腿不怎麼累。就是那種上氣不接下氣老是喘不完整一口氣的感覺，求解！

和速度以及呼吸有關。

之前速度不快呼吸跟的上就不會喘，現在可能跑了一段時間速度不自覺加快了，肯定會喘。

此外呼吸也是跑步的一部分，需要練習，最好用腹式呼吸法（百度里有詳細介紹）覺得喘的時候放慢速度，時間久了力量和呼吸效率自然就會提升。

另外腿沒有瘦，是因為你在追求速度，而不是時長，此外跑後要拉伸腿部肌肉

減脂是一個整體的過程，一般都是從身上脂肪最多地方開始瘦，腿一般是瘦的最慢的。

輕鬆6公里，但是喘說明你跑的快了，超出你原有的舒適區了。

跑步其實最主要的是呼吸要穩，一旦氣息亂了，就跑不動了，喘不過氣的時候可以放慢節奏，用鼻子深吸氣再用嘴吐氣，調節一會再繼續跑，循序漸進！

呼吸不對，跑步兩步一呼一步一吸，最好是這樣，

正常啊

第一次跑覺得新鮮，想著還能多跑一點多跑一點，最後的心態就是「耶，跑了這麼多」。第二三次，有了對比，跑著跑著就會覺得怎麼還有那麼遠，或者會想，昨天都跑了5公里，今天一定要比昨天強的心態。

其實剛開始跑，不要求快，要盡量跑勻，跑出適合自己頻率（多久跑一次）和節奏（以多快的速率去跑）。

還有合適的運動內衣，運動褲，運動鞋很有必要的。當你跑多了，就會發現體驗很不一樣。

那是因為你強度上去了，打個最簡單的比方，如果你一個月沒有跑步，那麼你開始以後跑步，你的胸會很悶，會很氣喘，氣上不來，要注意用鼻子呼吸，不要用嘴，這是一種原因。第二種原因是因為存在胸椎靈活性不足的情況，如果是這種原因，那這個解釋會很長。我想知道你跑了6公里的時間。

跑慢點……保持只用鼻子呼吸，如果需要用口呼氣的話，就放慢速度。