不吃晚飯 會對增肌有影響嗎？

早飯午飯正常吃飯一周大概六七餐自己做減脂餐 ，一周五到六天健身房鍛煉無氧 喝蛋白粉 基本不吃晚餐 會影響增肌不？

影響很大了兄弟，增肌首先是要保證訓練到位，其次是熱量的盈餘。如果你不吃晚飯那一天的熱量和營養完全達不到的。

並不只是晚飯，在健身人群中沒有午飯晚飯之分，只有第幾餐第幾餐的說法！

不吃晚飯，第二天的儲備從哪裡來？

首先你到底要增肌還是減脂lol (新手期固然可以同時增肌減脂但是增肌的效果必然是不如適當的熱量盈餘來的快的)

其次要增肌，日均攝入夠多就行，什麼時候吃不是那麼重要。

再其次，非要討論攝入時間的話，把自己一天的飲食堆在訓練時間的周圍是最理想的，比如你下午練(大多數人的情況)的話，你早飯可以不吃，中午吃的夠，晚上吃的夠，就行，這種情況下，不建議晚飯不吃。但是假如你是上午練，早飯必須吃好，午飯也必須吃好，如果兩頓的熱量攝入夠你日均增肌攝入的話，晚飯就可以不吃了。

再再其次，兩頓飯就能吃下普通人增肌需求的攝入量(一般成年男性正常訓練的話日均消耗2500kcal左右，加上500kcal熱量盈餘的話3000kcal) 的人不是很多，1500kcal一頓飯的量還是很大的 (除非垃圾食品，但是垃圾食品一是三大營養不平衡，脂肪超標蛋白不夠，二是你不自己做就很難算熱量以及三大營養) 你要是飯量普通或者小的話，還是老老實實一天三餐吧，不然吃起來很困難。

只要你總攝入熱量足夠、蛋白質足夠、微量元素足夠，腸胃消化能力足夠，哪怕一天一頓飯都可以。甚至利於進入微生酮狀態，控脂效果更好。但大多數人做不到，所以還是三餐好。一日三餐，不是因為大家習慣了Good morning good afternoon good evening 三個時間，而是人的胃腸消化能力和熱量需求的平衡來決定的。

增肌為什麼要放棄晚餐？毫無邏輯啊。。。

增肌 減脂 你到底是想把哪個放在首位？增肌就晚上吃碳水 減脂就晚上吃蔬菜 蛋白質。

攝入夠就沒事

專業運動員增肌都是一天7頓少食多餐，你這一天本來也就才3頓，這下好了還少一頓最後變成增脂減肌，少俠好武功

減脂餐？增肌？

考慮總量營養素的前提下你吃幾餐，在什麼時候吃都可以。最好要形成自己的飲食習慣，方便後期調整。持續關注及時調整對於不了解自己的人來說幫助會很大也更能堅持，形成體系。

要增肌是不是要鍛煉？先不說鍛煉後補充蛋白質的窗口期問題，也不聊有氧還是無氧訓練，只聊即鍛煉又不補充能量肯定是不行的，題主要是問減肥可不可以不吃晚飯，肯定是可以的.但要增肌，貌似是走了條彎路。

哈哈哈，這問題就跟不學習，對考清華有影響嗎？是同一個問題，增肌期不說一天吃五六餐飯，起碼得一日三餐吃到飽吧？

增肌需要訓練和能量供給，你不吃飯哪有能量

對整個人生都有很大影響。

增肌只需要關注熱量總量和蛋白質攝入量

吃不吃晚餐根本不重要、重要的是你一天攝入的夠不夠、夠了哪怕你每天只吃一頓飯，只要身體沒毛病，就可以。

這個看你吃的總量，如果你吃三千熱量能達到增肌的水平，那你無論是早中晚各1000還是早中各一千五其實問題都不大，同時偶爾的變化影響並不會特別高，不要給自己設置太多的預先難題

這個取決於你早飯，中飯，加餐以及夜宵怎麼安排。如果以上4餐宏觀營養素攝入夠了，晚飯吃不吃也無所謂。

增肌是個技術活……

有影響

肯定會的，增肌，是需要多餘的熱量，即使你訓練到位了，吃的不到位，增肌也很難，吃跟練兩個都很重要，所以不吃就不會長肌肉