跑步跑步下去的時候 什麼辦法可以堅持？

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跑步堅持不下去了，基本原因就是自己給自己太大壓力了，比如配速卡住了，死活提不上去，又或者跑量超出承受範圍了，真正的跑者，對配速和跑量是沒有執念的，而且已經把跑步融入到生活中去。

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不想終點

相信過完極點，自己就無敵

不想路程

專註呼吸，兩步一呼兩步一吸

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具體情況具體分析：

1.太累，超過身體負荷。堅持不下去的時候就休息。很多人在很累的時候，尤其是身體出現疼痛的時候，覺得咬咬牙堅持下去，忍一忍也就過去了。其實這是錯誤的，超過身體負荷的跑步最終會傷害身體。我之前就吃過這樣的虧，膝蓋出現不適的時候還在堅持跑，最終還是以去醫院治療告終。最終也恢復了大半年才敢再跑。

2.意志薄弱，身體沒問題。人都是喜歡舒適的，尤其是之前沒有運動習慣或者沒怎麼跑步的人，跑了一下就發懶是再正常不過的了。這種情況可以試試找一個運動夥伴，相互監督鼓勁，或者給自己制定獎勵計劃。比如完成一周的跑步計劃後就給自己某個小獎勵，通過一定的外部刺激去帶動自己，讓自己慢慢愛上跑步，也就更容易堅持。

3.不喜歡跑步。真的有很多人對跑步是生理性厭惡的，真的不喜歡也不要勉強自己，不喜歡跑步總能找到其他喜歡的運動，比如快走、游泳、跳操、瑜伽、游泳等，發覺你喜歡的運動並堅持去做。

總之跑不下去的時候，不妨先停下來找找原因。再採取相應的措施去克服。有的時候還可以藉助一些外部的力量，比如說我一直喝的黑咖啡。

黑咖啡有助於消除水腫，還能提升運動表現，也就是能讓你跑得久一些，疲勞感少一些。因為沒有加糖和奶，很多黑咖啡很苦，這款德國的奇堡算是凍干黑咖啡里口感比較好的。偶爾我也會奢侈一下，買掛耳咖啡。可以自己加奶，製作美式，糖能不加就盡量別加了。當然，這是針對跟我一樣在減脂和抗糖的人士而言，其他人隨意。

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那就歇幾天唄。

當跑步成為一種習慣的時候，幾天不跑就難受。

去年10月11月的時候小腿肌肉拉傷，快一個月沒跑，可把我憋壞了。

如果剛開始跑步，還沒形成習慣，可以給自己定個目標，達成的話給自己獎勵。

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首先要弄清楚跑不下去的原因。如果是因為累，那是因為配速太高，降低配速即可；如果是因為懈怠，那就給自己點壓力，培養毅力；如果是因為茫然，那就樹立一個目標，3k、5k、10k逐漸增加；如果是因為傷痛，那就先養好傷，注意科學跑步；如果是因為他人干涉，那就給他（她）點「顏色」，就是身體強健、精神煥發那種的顏色。

哈哈，總之只要你想跑，誰也攔不住......

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只專註腳下的路，最好是帶著耳機，聽勵志的歌，相對來說比較容易堅持下去。

還有一點就是，在跑步前一定要立下一個目標，可以回想一下工作不順利、受到冷眼嘲笑、感情不順利、發自內心想要變得更好等等，給自己一個假想敵，雖然有點幼稚，但是有時候人就是需要這麼一個想像中的壓力或者動力，逼迫著自己去堅持，慢慢時間久了，就不叫堅持了，就成習慣了。等到習慣培養出來了，就不需要再刻意找一些理由去堅持跑，而是變成一種享受其中地跑步。

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沒有熱愛，就不能堅持

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1.跑不下去的原因是什麼？如果是身體不適，比如岔氣嚴重，跑膝蓋疼痛等，那就休息一段時間；如果是不能自律堅持，或者心理抵觸，那就接納自己的不情願和抵觸，不跑就不跑，總有一款運動適合你；

2.問問自己跑步的初心，是為了和別人比較嗎？是為了朋友父母的期望？還是為了健康和美？只有為了自己的運動才會長久。

3.不想跑就休息，跑步是為了讓自己更好，不是為了讓內心產生衝突和糾結。想清楚，接受自己可能就是跑步進步比較慢的人，甚至不適合跑步的人，而運動的形式有那麼多，為了強身健體總能找到合適你的那一款。如果岔氣、膝蓋疼就調整、改善，不急於跑。

把跑步想像成是一個善解人意的年長朋友，它能接受你偷懶，也能接受你跑不動，甚至可以接受你放棄它，它就那麼微笑包容的在你身邊。它不是你內心中對自己嚴厲的那個內化家長。

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我覺得慢跑真的可以堅持下去，一開始跑20分鐘，後來適應了可以慢慢的加五分鐘或者十分鐘。最關鍵的是你不要把它當成一種減肥的工具，這樣當你跑了一個月還沒瘦的話心理肯定會崩潰的，最好的辦法就是把它當成一種能使你健康，勻稱，變得有活力向上的方式，畢竟健康對於一個人來說可能更重要。

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當堅持跑步2周左右，每天跑步會慢慢變成習慣

每天看著自己掉秤，難道就不值得自己堅持嗎

跑步中途帶著耳機聽自己喜歡的歌～心裡想著堅持下去我就能穿上s碼～

當然這段話我也是對自己說的～當年生完寶寶120斤，半年後開始通過跑步減肥，體重降到105～後續就沒再繼續堅持了～覺得差不多了～

半年前體重大概108了～不行了，我又開始我的艱辛減肥之路～

從3月份開始到現在8月份了，我才瘦了7斤～現在50.6左右，雖然慢，但我還是堅持下來了每周3-4次的運動

目標是95～加油(? ??_??)?

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嗯。。。

對我來說聽歌是個好選擇，但有些人聽歌跑會跑心會亂，而我不聽歌反而跑得堅持不下去。後面跑久了自然你想跑就能檢查下去。就是腿痛不能跑，要注意熱身，無論跑前或跑後熱身，我還好後面隔一段沒跑不會做熱身了，就是跑得膝蓋小腿痛。

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首先建議題主把題中的錯別字改一下。

從心理策略的角度來回答一下這個問題。影響跑步堅持程度的主要有六個心理因素，分別是：

• 挑戰自我
• 自我控制能力
• 自信心較強
• 豐富的心理技能知識
• 集中注意力
• 心理暗示

根據這些因素，總的綜合起來，要注意的東西大概有這些：

第一，要保持一個穩定且積極的情緒狀態。比如在某天出現對跑步的抵觸情緒，不想堅持的時候，要避免一些類似於」我意志力不夠堅定，做不到每天跑步。「這種負面情緒，或者」就偷懶一天也沒什麼事「這種縱容自己的想法。把自己的心態調整到一個促進自己堅持的狀態上。

包括跑步過程中，如果出現疲累但是還沒有達到自己預期的合理目標的時候，要給自己積極的情緒暗示。」我還能再堅持一下「這種暗示要比」我實在堅持不下去了「這種更有利於堅持跑步。

第二，跑不下去的時候集中一下注意力，努力控制住自己，調整好呼吸和節奏。注意力渙散和節奏被打亂不利於跑步的堅持。

總之，除了在生活、飲食等生理方面需要注意外，平時也需要加強對心理因素的重視。

參考

[1]姬凱. 大學生馬拉松跑心理堅韌性構成的質性研究[D].華東師範大學,2019.

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成為習慣後 不跑心裡難受

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分享一下我個人得辦法（不知道對你有沒有效果）

最困難的就是前期，萬事開頭難是有道理的，以你每天的跑步來看，你可以這樣：假如今天目標是跑5公里（或者你可以以時間來做運動單位一般半個小時以上一個小時以下比較事宜）前面2公里你可以用較慢的速度去跑完，這樣不僅可以減少傷害也可以更充分的熱身進入狀態。其次就是在後面2公里你可以適當的增加速度直到跑完目標。中間最好是不要停頓，即使要停頓，都要再停頓前達到你最大的耐力，這樣下次就會更遠，長此以往距離就會越來越遠…

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一、剛開始跑必須得堅持養成習慣，比如每天3公里或者1公里都可以但必須每天堅持哪怕再慢都跑完，不然一斷掉以後很容易因為其他原因就放棄了。

二、可以拉長一點距離，我3公里跑了一年，雖然後面很輕鬆但跑的時候還是會覺得無聊漫長，今年開始跑5公里，偶爾再跑3公里就覺得很輕鬆了。

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跑步這麼快樂的事情，怎麼會？除非傷病或太忙。題主的信息少，我通過分析和回憶，認為可能有幾種情況：

一是心肺強度不夠，跑的時候總感覺喘不上氣兒，會影響心情和意志，這個時候需要通過過來人的經驗分享，正確認知。提高心肺強度是需要循序漸進的，但是跑幾次就會發現身體成長提高過程快得驚人，一開始只需控制配速，別怕慢，維持在心肺可以承受的範圍內，爭取跑得更長些，提高耐受力，如果一不小心跑快了（很容易出現），可以先停下來走個半分鐘一分鐘，心率下降後再繼續跑起來。

二是沒有闖過前期的痛苦階段，長時間不運動，擱誰都需要個恢復期，先少量多次，降低速度，跑前看看科普文章，了解一下跑步會使人快樂是因為腦袋裡多分泌了些啥物質什麼的。可以給自己設計一些跑步路線，跑量任務，藉助一些手機app工具，畫地圖，做任務的方式分散精力建立獎勵機制。這階段很快就挺過去啦。

三是受傷病困擾，這個跑者難免都要面對，一定要科學跑步，像堅持早晚刷牙那樣堅持跑前熱身跑後拉伸，避免受傷，跑的過程中如果發現身體有異樣，可以先停下來分析一下原因，避免傷勢擴大。腿腳有傷往往可能真需要養一段期間，沒辦法的事，然後再慢慢恢復，人的身體不是鋼鐵，每一次跑步都是倒數第XX次，珍惜吧。

四是太忙沒空跑，這個理由往往來自於心理作用，日程太滿，心力交瘁，其實這種情況下更適合跑跑步換換腦子，鍛煉下身體。可以根據日程安排插空進行，也要根據自己身體狀態來安排，比如我屬於那種早睡早起型的生物鐘，早上五點去跑，回來洗個澡去上班，沒耽誤啥事，反而心態更積極，精神更好。再比如我同事，每天晚上八九點鐘，出去跑三五公里，成為習慣了，也費不了多長時間。

五是缺乏正確認識，比如可能跑步是為了減肥，但跑幾次後稱稱體重，沒有減少，甚至可能還上升，有種白費勁的感覺。其實業餘跑者對減肥的幫助很有限，效率不如那些HIIT之類的運動。這方面的文章比較多，可以去搜搜，結論大多數是一致的，要明確目標，正確認知，再去選擇。

不知是否對你有幫助，以上供參考吧。

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跑慢點就可以堅持下去。你要是跑的飛快那就當我沒說

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當跑步是樂趣而非任務的時候，就不會覺得堅持是種痛苦

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找到前面一個目標，跟緊，

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每天稱體重、照鏡子，不符合自己的預期就有動力去跑步了

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