求解我這樣是體脂太高嗎想要腹肌?

有一點小肚子 估計喝酒喝的 180 體重 68kg上下浮動

筆者認為，提問者皮脂不是太高，但是內臟脂肪堆積。這也就造成腹肌因內臟脂肪所變得肥大把腹肌向外頂也使得腹肌處於被長期拉長的狀態也就出現了腹肌線條不顯，看不出腹肌，其實戳肚子也是硬硬的，不是皮下脂肪堆積的那種。內臟脂肪的控制，適當運動鍛煉的痛同時運動飲食更加關鍵，少喝啤酒少吃高脂高GI食物控制每天熱量攝取。晚上6點後一定不要吃宵夜，晚上晚飯也不要太晚。減少膽固醇類的食物攝取增加膳食纖維食物比例。

是的，加強鍛煉就好，腹肌人人都想有也最難練，因為腹部太容易堆積脂肪了，就算練出來也要長期保持健康的飲食習慣，否則還會重演，所以你想要，現在就去多做有氧和力量訓練，加上飲食也需要很長時間的訓練才能腹肌顯露，由於不是正面照，目測體脂在20左右腹肌輪廓都還沒有呢，體脂率15以下腹肌輪廓才初露頭角。

體重正常，體脂稍高，想要腹肌，少喝酒，多運動（全身力量訓練+慢跑這類有氧運動+腰腹練習）

就算練出腹肌你能保持住嗎，喝幾次酒又喝回去了

體脂的話不算高，想要腹肌進去練啊，多點有氧

又瘦體脂又高，真的難整，你現在想要腹肌就要減脂，但你會瘦成杆子。你能堅持下來就好好增肌，然後再努力減脂，你就能有完美身材，這個過程大概一年到兩年。一年到兩年的自律生活還要聽所有人的冷嘲熱諷，拍拍胸口，問一下自己，到底想不想要腹肌。

1 你吃的太少 2 你沒鍛煉過

酒一定不能喝