對純粹減脂而言，健身有必要嗎？

本人男175cm，體重也有175了，骨架比較大，有肚腩，腿粗，肌肉是有的，就是胖，想問問各位大佬對於純粹為了減脂而言，健身真的有必要嗎？如果沒必要，能指導一下減脂嗎？謝謝

首先，你要知道，沒有純粹的減脂。

通過運動和健康飲食掉下來的體重，一部分是水分，一部分是肌肉，還有一部分是脂肪，當然可能還有別的。

很多人減脂還要做一點無氧，一個是為了減少肌肉的損失，另一個，無氧也減脂啊。

有氧運動減脂效率在剛開始最為明顯，後面會逐漸減弱，身體會適應並減少能耗。所以兩者結合會好一些。

一樣的，增肌也是肌肉脂肪一起增加的。

看了上面你的回復，原來你把健身看成了去健身房啊。健身並不是局限在健身房哦，街頭健身什麼的，健身是很簡單的。有點偏題了，但是減脂什麼的，用跑步也可以路跑啊，平時我還是更喜歡路跑。講道理只要熱量攝入小於支出就能減脂了，也就是不僅僅要運動，同時不能吃太多東西。也不用吃太少，讓自己處於能忍住飢餓最大限度就好了。畢竟減脂還是慢慢來比較好，相信我。我一個月瘦過20斤，過程超級痛苦，可以參考低血糖的癥狀。還要保住肌肉的話也要加入無氧運動。這只是我自己的經驗，不知道能不能幫上你了。

不健身減脂，那怎麼減。節食還是按摩啊。

減脂原理搞清楚再來提問吧，這麼提問不知道從何答起。

請了解以下內容，然後你就不需要問這種問題了

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你怕是不太理解健身是啥意思...如果你要「減脂」而不要「健身」的話，我覺得好像有種醫美叫抽脂的玩意可能適合你的要求？

減脂的話，是力量加有氧效率會比較高。刷脂肪的話，吃的要特別精緻才行…