產後腹部鬆弛，身材走樣，還能恢復如初嗎？

10-29

產後肚子收不回去，除了胖，還要考慮是不是腹直肌分離和骨盆前傾的問題。
1、腹直肌分離。
什麼是腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。

腹直肌分離的危害：
感覺總是想上廁所，喝了水就想去；
活動不了一會兒就腰酸背痛，直不起腰來，等等；
輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等，最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。
腹直肌分離怎樣自測？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。

怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）
1、仰卧：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。
注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30厘米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子儘力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

?禁止仰卧起坐！仰卧起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。
?除此之外，還有很多方法可以幫助恢復，比如通過手術（腹壁成形術），或者藉助生物刺激反饋儀等儀器，在這就不一一說明了。
?寫在最後：產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，但少部分人需要通過專業的修復運動改善治療，寶媽們要重視產後恢復，及時治療，恢復完美身材！

2、骨盆前傾。
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

前傾——後傾——正常
如何自測？
如果自己拿不準可以做一個測試，貼牆站立，注意上背和臀部都貼緊牆壁，如果背後能放入一掌，身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了……臀部較大的，可以結合自己的脊柱位置來看。

怎樣引起的？
1、長期伏案學習工作，而又缺乏運動。
胸部、屁股位置凸出，剛看到時誤以為姿勢良好，其實腹肌一直處於較弱的狀態，骨盆也會嚴重前傾，這種類型的人在做往後彎腰的動作時會不舒服，容易有腰痛的問題。
肌肉表現:腹肌、臀肌和腘繩肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉過於緊張。

2、長期穿高跟鞋。
愛美女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲線，讓女性看起來更苗條性感，但穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。而且長時間穿高跟鞋會身體前傾壓迫腿部的神經，讓血液無法流通，長時間穿高跟鞋對腰部壓力更大會造成骨盆前傾還會造成足部骨頭變形。

3、懷孕期間（挺著腰）的站、坐、行動姿勢。

4、產後抱孩子姿勢不正確。

骨盆前傾的危害。
1、人體比例的失衡

骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現變形，其他的骨骼會隨之產生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。
2、器官下垂。
骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
3、便秘、痛經、經期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。
4、腰背痛、易疲勞
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
如何改善？
教你幾個簡單的動作幫助改善骨盆前傾的狀況！
動作1

第一步：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝伸展到身體的左右前方，注意整個腳面要在瑜伽墊上。
第二步：上半身向前向下壓。
第三步：堅持一段時間在放鬆，之後重複這個動作。

動作2
第一步：做壓腿動作，一條腿向前跨出，全腳掌著地，另一隻腿向後，膝蓋小腿都放在瑜伽墊上。
第二步：上半身稍稍向前推。左右腳來回輪換。

動作3：
與動作2第一步相同，之後把後腳跟往上拉起來，持續15至60秒，然後換腳。

導語：生小孩是一件非常幸福的事情，但是生出可愛的寶寶是需要付出代價的，我們生完小孩之後，肚子上會留下妊娠紋，肚子顯得特別臃腫，還有很多很多的皺紋，讓你的肚子老了十歲，自己也顯得憔悴。產後臃腫是由於我們在懷孕期間，子宮被撐大，從而外面的皮膚被迫伸張，等到分娩後就會在肚子那裡留下一堆肉，還有難看的妊娠紋。

今天小編帶來簡單的五個瑜伽方法，讓你甩去臃腫的腰腹，助你恢復美麗好身材。

1、跪姿伸展式瑜伽

跪姿伸展式瑜伽對於腰腹部的伸展有著顯著的效果，這對消除妊娠紋，和促進腰腹部皮膚的緊緻有著明顯的效果。

跪在瑜伽墊上，雙手撐地，抬頭看向前方，左腿抬起儘力向上翹，五分鐘後可以更換為右腿抬起，左腿撐地。

2、雙角式瑜伽

雙角式瑜伽可以修復損壞的骨盆，讓你恢復成美麗的小蠻腰和性感翹臀，並且也有助於恢復陰部的撕裂，寶媽生產後有相當一段時間陰部都會有撕裂的疼痛，這種姿勢可以讓骨盆收縮，鍛煉你的腹部，給你的腹部降脂。

先呈站立姿態，隨後兩腿張開，略大於肩寬，隨後身體下壓，頭部盡量貼地，雙手撐到地面，保持身體的平衡。

3、橋式瑜伽

橋式瑜伽可以伸展我們的腰腹部，並且鍛煉我們的臀肌，強健筋骨，還有助於我們減輕壓力和憂鬱，生完孩子後，可能有些寶媽會有產後綜合征，神情緊張，有憂慮，多進行此類瑜伽運動也有助於恢復精力。

躺在瑜伽墊上，雙手撐地，慢慢撐起上身，隨後雙腳緊貼地面，使膝蓋彎曲，撐起整個身體，隨後頭部盡量向後彎曲。

4、跪姿瑜伽

與橋式瑜伽相反，跪姿瑜伽正好可以收縮我們的腰腹部，這兩類瑜伽動作配合使用，可以有效地鍛煉我們腰腹部的伸展能力，促進腹部的血液循環，從而提高腰腹部的新陳代謝能力，更好地消除臃腫的贅肉和難看的妊娠紋。

呈現跪姿，臀部向上抬起，兩手向前伸展，頭部貼地。

5、單腿下犬式瑜伽

身體、手臂與地面呈現一個三角形，有助於腿部的伸展和腰腹部的伸展，並且單腿下犬式瑜伽是一個十分讓人心情愉快的方式，我們可以選擇陽關陽光的環境下，一邊吹著風，接受陽光的洗禮。

首先站立，隨後身體向前傾，等到下降四十五度左右時，雙腿也向前傾，等到雙手接觸到地面，身體、手臂、地面呈現正三角形時停止，雙手撐地。

?結語：寶媽們不僅需要燃燒腹部的脂肪也需要不斷地讓自己的腰腹收束，所以以上五個方法可以真正讓寶媽們消除妊娠紋，趕走大肚腩。我們在進行瑜伽訓練的過程中需要不斷堅持，並且我們也不需要在意別人的眼光，我們身為孩子的母親，是一件非常地榮幸的事情，妊娠紋雖然不好看，但也是一種見證生命誕生的象徵，我們在減去贅肉的同時，也不必有什麼負擔，開心地接受、開心地減肥就是了。

分娩後，由於孕期營養過剩，我們的身材會臃腫，贅肉增多，皮膚也變得鬆弛，很多人產後女性都為此苦惱不已，現在很多人在孕期也比較注重營養的均衡。產後由於產後各項機能、脂肪等都是處於遊離狀態，也很多寶媽在恢復期間，也會採用外力束縛那麼幫助自己保持體形。
我那個時候穿的是雅特茂的收腹帶，也是被閨蜜安利，最後拔草的。它們家的收腹帶我覺得還挺好用的，美棉的，而且還是抗菌的，無論是剖腹產還是順產都比較健康，衛生。

產褥操|產後3天可以做的恢復運動，月子里及時做！
分享一組生好寶寶後躺著就可以做的四肢恢復運動
醫生來探望的時候，交代要多走動，動一動有利於惡露排出、靈活四肢，全身通暢。
??產後多久可以做這組運動？
順產：產後48小時後
剖腹產：產後3天或一周傷口不疼後
沒有擠壓腹部，耗體力的大型動作，適合月子里恢復起來
??頻率次數
每組動作12個，一共做4組哦
每天抽出1-2次就可以
簡單幾個動作
1.收緊腹部-腹式呼吸
產後就可以做了，幫助腹部回來
吸氣：肚子放鬆，吐氣：肚子收緊
2.仰卧活動肩關節
月子里餵奶，脖子肩背很容易酸痛
做w造型和四周伸展
3.腳裸關節活動
月子或者破腹產剛開始躺著多，活動關節激活身體
4.左右單膝滑行
5.動態活動大腿肌肉
6.左右驅趕伸展拉伸一下
7.貓式伸展-盆底肌腹部都可以練到
8.臀橋-腹部盆底肌修復收肋骨都會練到這個
感受腹部肋骨收緊，盆底肌上提哦
9嬰兒式：做累了趴著休息放空下
我是剖腹產產後一周左右會做這個，10天後做產後修復瑜伽，運動量比這個大，
這組適合之前沒有運動基礎的寶寶及時做恢復快快嘻嘻。
產後妊娠紋，產後痔瘡，產後脫髮，產後乳房乾癟下垂也需要多多休息，一定要好好護理妊娠膏，橄欖油，痔瘡膏，九參益發丹，佰草育峰膏都可以早早進行準備，早點恢復不是更好嗎～

如果你生的是雙胞胎或者大嬰兒, 又是剖腹產的姐妹們.經濟條件好的話還是考慮腹壁整形術吧. 我個人比較建議去醫療機制完善嚴謹的國家做這個手術. 並不是說國內做的不好，而是找到一個合格的外科醫生比較困難. 當然國務院津貼級的大醫師你能約到嗎？
我在醫療機構做過多年的糾紛處理，大部分有糾紛的原因其實還是醫生的技術和嚴謹性的問題。我見過被九院名醫整成肚臍眼型的眼睛案例.並非醫生不合格,而是缺乏嚴謹性的審美.
我一隻眼睛有輕度眼瞼提肌無力的問題，使勁睜開後很容易形成大小眼和高低眉.於是找我們單位畢業於韓國首爾大學醫學院的外科博士來給我做這個手術。結果也是呵呵,大小眼變方向了. 眼角開得一坨屎. 她自己也不太好意思面對我. 要不是一個單位的話我早就是另一起醫療糾紛了.這樣的頭銜,這樣水平。還每月10萬保底工資. 更是呵呵了.
醫美整形外科醫生，培養過程漫長，成長緩慢。一個三甲醫院的整形外科醫生，需要讀醫學本科5年、碩士3年、博士3年，畢業參加工作後還要當輪轉當住院醫生2-3年。也就是說需要15年左右的時間才能培養出一個合格的整形外科醫生。雖然我國整形醫生數量已經進入全球前列，但是相對於國內的整形需求來說，正規整形醫生依然稀缺。
幾十年後最賺錢的機構不是網紅整形醫院了, 極有可能是整形修復機構。

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