上夜班後白天睡不好怎麼辦？

上夜班的時候白天總睡不好，從早上八點到下午一點睡覺質量不錯，可是一點之後就處於睡不著，起不來的狀態了

這可怎麼辦

剛好撞到我牆角了兄弟，我上個月第一次夜班，一個月倒一次，8點到8點的上班時間，我都是在早上5點多的時候選擇不吃飯休息一會，下班後不能急著睡，先干會別的，到了10點多11點多的時候睡，具體睡多少時間看你下午醒了有多累再來調整，我是過了10點半就準備睡覺了，6點40起來剛剛好

戴眼罩耳塞可以吧

來自早晨可以睡到下午兩三點的人

可以嘗試做一些羞羞事情

比如和你的手

最重要的有個強效遮光的窗帘

和眼罩！！

有窗帘的話拉窗帘 或者戴眼罩，在一個黑暗的環境里會好點

感覺你好像我認識的一個人，哈哈 ，正常作息慢慢改，不過我認識的那個人還沒有改過來(?????)っ

養成規律的作息 ，按時睡覺，按時起床，生物鐘形成了就好了。另外，白天睡覺最好盡量讓房間暗下來，模仿晚上的樣子，有必要戴個眼罩，不要見光

給自己製作個時刻表，該休息的時候就要好好休息，不要一直想著是白天就休息不好，轉移注意力，聽些輕音樂，放鬆心情。

盡量不要去上夜班

看書

馬原

毛概

聽聽歌，背背書就很快睡著了

我白天盡量不睡，硬撐，晚上困了，立馬就去睡。

先出去吃點飯，玩會手機大概10點，直接可以睡到6點。

同感，我是這樣的，快上完夜班的時候很困，回到寢室躺床上了反而不困，要是玩手機還可以一直不睡。

但是怕猝死啊，所以我肯定要睡，睡到一兩點有感覺讓自己不要去睡了但是起不來，除非很重要的事讓我去處理，不然都白搭。

後來下夜班我會敷熱氣眼罩，然後睡到這個點，我會強迫自己清醒，可以不起來，但是一定要緩過來，不能繼續睡下去，這樣晚上八九點睡會讓你舒服很多。