怎麼煉胸肌中間肌肉？
不用刻意去練胸肌中間（指兩塊胸肌 靠近胸骨的部分）
為啥？因為胸肌募集靠近起點，和靠近止點的區別並不大，是可以同時發達起來的。
市面上說胸中間練不好的情況有兩種： 第一種是生理上的，胸肌起點兩邊造的不近，更靠肋軟骨而不是胸骨，這造成了胸中縫過大，這種是沒有辦法的，中間練起來縫還是大。
第二種是不會練的，在做卧推之類動作時，大部分力量是胳膊出的，胳膊推起來的。 這種練法只有在動作末端能募集到一點點胸大肌外下緣。所以只會外下緣有一點發達。這情況胸大肌是錯用的，它起到的是和胸小肌作用差不多，向前拉肩胛帶。 這種應該整個改掉肌肉募集方式。
練大嘍，大了就什麼都有了
Hi，不能確定我是不是真的理解對了你的問題，但是無論如何有2個建議
建議A
猜想，你說的胸肌可能是我們胸部最明顯的肌肉--胸大肌
如果你想練的是它，我建議可以多搜索「胸大肌力量練習」。
下圖是一些訓練示例，注意動作的正確，運用手臂太多代償的話會導致胸大肌外側較強壯。
另外從解剖學上看，胸骨上沒有肌肉，只有兩側附著著胸大肌，這個所謂的「中間」真的就是皮膚脂肪和骨骼了，如果想讓這個縫隙變小，首先需要讓兩邊胸大肌豐盈強壯，之後縫隙會有一定減小。
建議B
如果你有漏斗胸，我強烈建議立刻停止胸大肌的訓練！下圖是漏斗胸的樣子。
原因：胸大肌的力量練習以及胸部其他部分肌肉的強勁會讓漏斗胸從比例上顯得更加明顯，如果因為美觀上的問題，訓練恐怕幫不了你很多。如果真的非常在意，可以考慮手術，但是手術並不一定是必要做的，一般臨床上問題很嚴重才會需要手術。
祝好
怎麼練內側胸肌或者說胸肌中縫？
首先胸肌整體要給他搞大。整體肉多了慢慢就堆過來了。
然後做所有胸部動作都要有頂峰收縮。
還有一點。意念更多的放在動作的後半程。
推薦動作:繩索夾胸 啞鈴仰卧飛鳥。做完有重量的推類動作再去做。
如果是不夠厚，看樓上……
如果是一點都沒有，那是基因問題，肌肉束起點過於分開導致的，沒有辦法，除非投胎。
強打一波，多練上胸，在上斜卧推推不到100KG前，基本沒戲
胸肌厚度小於3厘米沒必要討論，大於3厘米自己就明白了該怎麼練……
肌肉是絲狀的，叫肌肉束。你通過收縮肌肉導致肌肉損壞，然後超量回復肌肉束變得夠粗夠長。胸肌的肌肉束從鎖骨肩膀開始鏈接到胸骨的中縫所以只要是大臂內收的動作都會讓你的中縫變厚，但是縫的大小是天生的這個無法改變
簡而言之你練胸，無論是卧推夾胸飛鳥等等都會練到中間，非要說針對中間就做超過身體中線的單手夾胸或者交叉夾胸。
這個問題真的是挺搞笑的。跟「如何減肚子上的贅肉？」or「如何瘦小腿？」這類問題差不多。
我猜題主是想問如何練胸肌中縫對吧？
那請問A杯不到的胸如何夾出深深的乳溝呢？
要胸肌中縫明顯，說白了就是要胸肌體積夠大，因為可以粗俗地理解為胸肌是由外向內生長的，肉都沒有哪來的溝？？
肌肉生長，就是大重量刺激，充足的休息和充足的碳水及蛋白質補充。哦對了，動作模式要正確，比如對胸肌刺激最全面的大重量杠鈴卧推，要下沉並收緊肩胛骨。
記住，在正確動作模式下的大重量刺激，那些跟你說什麼頂峰收縮、力竭、某某繩索動作，就跟某些平台上所謂「每天做這幾個動作瘦小腿」一樣腦殘。
中縫呢 我練得也不好 但是在疫情期間 也是無聊 我就學著做飯
蒸饅頭 看視頻里都蒸的很好 我下鍋之前也不錯
是這樣的
然後呢 你喊我來回答問題 我就開始琢磨中縫的問題
然後蒸熟了發現是
這樣的 。。。。。。
哈哈哈
個人經驗，不對的地方望斧正
首先練胸肌，最簡單的就是俯卧撐（也是最基本的，因為在你收緊核心之後你支撐的只有你本身體重的60%，而自體重訓練在健身中都是最基礎的）
然後，就是選擇什麼樣的俯卧撐。寬距俯卧撐練的是胸肌的左右邊緣，隨著距離的收緊，練得就是你所謂的中間了，所以你可以搜索一下鑽石俯卧撐，試一哈。
窄距俯卧撐能稍微強化一些。
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