請問剛剛健身的女生需要補給劑嗎，如果需要的話吃什麼？

剛開始健身不用吃補劑，老老實實減脂，運動搭配飲食，後期增肌期可以吃蛋白粉。我增肌期有喝蛋白粉，主要是胃口小，增肌吃的很艱難。牌子的話，是諾特蘭德，其他的補劑沒吃過，女生主要是塑形的話不需要吃太多補劑，補劑只是作為一種補充，主要的能量來源還是應該在食物中攝取。哦，對了，可以再補充點維生素，健身人群普遍缺乏。

個人認為，不需要。我自己增肌期喝蛋白粉和肌酸，減脂期什麼補劑也不用，飲食搭配好就行，三餐還是四五餐看你時間多不多。

女生剛開始健身不用花那麼多時間做有氧，一開始就把有氧提那麼多，後續減脂身體習慣了這個有氧強度你怎麼辦？加有氧強度還是延長時間？

無氧提到40或者45分鐘就可以了，剛健身先把動作學會，找到感覺，然後重量上去。真不用擔心長肌肉變金剛芭比，沒那麼容易的，女生雄性激素本來就分泌少，長肌肉沒男生快，我一男的都嫌自己長的慢。上重量是為了塑形，脂肪減掉後有更好的形態（可以簡單理解為前凸後翹）。這樣練前期很容易減脂同時又能塑形，可能稱上數字變化不大，但是長遠來看有很大好處。

再往後，動作熟練，感覺找到了，即使無氧運動量加大了體重也長期變化不大，可以考慮做有氧了。其實一開始做也可以，一周兩次，每次20到30分鐘足夠了。後面每隔一段時間加一次或者時間加長點，有一點，不要加次數又加時間，給自己留點餘地。一開始就把運動量拔太高，後面減不下來很痛苦的。

飲食就多吃點蛋白質，優質脂肪，少點碳水。和運動一樣，不要一開始就少吃很多，慢慢減量。碳水少一點，蛋白質和脂肪相應就多點。脂肪不要怕吃，尤其女生，不攝入脂肪容易內分泌失調，掉頭髮，生理期紊亂。

總體上，確保消耗大於攝入，製造卡路里缺口，自然會瘦。不要心急，慢慢來，過程中不斷調整。胖子不是一口吃成，瘦子也不是一下子瘦下去的。

不需要任何補劑。