慢性胃炎、消化極差是不是基本告別健身增肌了？

慢性胃炎確實沒辦法增強食物性蛋白質量，比如牛肉、雞肉、雞蛋，不太好消化。但還有其他方式做調整。

1、健脾，肌肉的增長需要脾的運化，脾弱的話，沒有胃病也強壯不了。健脾的同時，胃部已收的有限營養就能最大運化利用。

2、少食多餐，每日分四頓餐，稍高於三頓的量。食物以易消化為主。

3、蛋白質補充以魚肉為主，較易消化，並且強身健體。

4、健脾食物，炒芡實、蓮子、小米、薏米等熬粥，早餐必食用。

5、訓練上正常安排，不要把自己當成弱勢群體，跟沒有胃病一樣。

6、忌酒、忌熬夜、忌飲食不規律。

鐵紙你好，同28歲60kg，但是我188，更瘦，從小就很瘦。

反流性胃炎多年~吃多點能給我漲半天，下頓飯就沒啥食慾了。

看到的健身資料，對自己都不適用，吃不多就是說破天也壯不起來啊。

在腸胃不好的人面前，吃遠比練要難得海了去了。

但是我頭兩年健身過3個月，漲了10斤多些，後來工作環境原因，沒條件無氧健身，經常跑步。

經驗就是一定要循序漸進，肌肉鍛煉是用進退廢，腸胃也是一樣，但是要有一個過程。食量一點點的加。至於怎麼加，要圍繞自己的情況，保證腸胃相對舒適。而且腸胃也要休息，真不建議晚上加餐或者吃的很多。

我當時是早餐，午餐，下午加餐喝點粉（粉來個水解的），傍晚練完正常吃。

然後早點休息。睡覺合成蛋白質，肌肉生長，胃粘膜也生長。

大概就這樣，最近剛辦了卡，準備搞起，共勉。

首先，增肌不一定非要大量碳水。

明確的說，肌肉增長的速度其實很慢的，所謂短期增肌增加的大量體重，一定不都是肌肉。

如果超量攝入體重漲的快那是肯定的，腰圍漲的快也是肯定的。（胖了）

雖然通常大家都是先吃起來，然後再去減脂。

但是針對樓主的情況。你完全可以選其他的方法。（比方說健身模特的食譜，他們需要常年保持較低體脂）

那大致上該如何做呢？

首先你需要把吃更多的食物這個概念，替換成更精細的食譜。對碳水和蛋白配比精心搭配。有以下基本原則。

1.少吃多餐，通過提高頓數提高攝入總量，每次只需一點點哦。例如你可以吃5頓，在早中晚飯間增加間餐，每頓間隔達到2小時以上，相信胃已經排空了。而關於題主蛋白消耗不良的情況，需要題主吃的再精細一點。舉個例子，既然多吃兩個雞蛋受不了，那麼一次半個呢。每隔30分鐘吃半個也受不了么？可以試試看。這樣1.5小時一樣可以吃下兩個雞蛋。

當然，這樣很麻煩，但是為了達到目標，這都不是問題對吧。

注意要吃的「精細」，意思是吃精心設計的食譜。

2.極度注意飲食安全。因為你腸胃的敏感，你很容易犯腸胃炎。那麼你應該極力避免。杜絕一切可能犯病的誘因。因為犯病確實會影響你的目標。

3.改變心態，不要想一蹴而就。把目標從一個月漲5斤改成一個月甚至幾個月漲半斤。我們就是慢慢漲肌肉就好，這個過程是很慢的，所以大家才說健身是一個漫長的過程。

4.完全可以高蛋白低碳水。說實話碳水過高很容易胖的。這樣雖然不會體重暴漲，但是體脂會比較干，長期堅持，身體的「成分」會改變。注意，有一種情況是肌肉增多，脂肪減少，同時進行，最後體重改變不大。但是你在鏡子里，用皮尺量的數據里能明顯看到改變，雖然還是以月為單位的改變。

5.注意訓練強度的合理性。還有可能就是你的訓練方法是有問題的。最常見的錯誤就是練太多，也就是組數過多。例如我的一位朋友想要增大腿圍，但是每次練習蹲6組正式組，和一大堆其他訓練，每次訓練長達一個半小時甚至兩小時，練了半年效果很差。我建議他股四改成兩個動作3組，次數也改為16-12-8。重量也重新計算了。每次訓練45分鐘左右，2個月下來明顯進步。

所以合理的訓練計劃也很重要。達人的10X10不是沒用，而是建立在其強大的恢復能力，以及控制能力的基礎上，不能盲目跟風。應該選擇更適合自己當前階段的練習方法。

6.體重！其實用體重來分級是很粗暴的。個人訓練者沒必要盯著體重看，多看看自己的能力是否增長更重要。只要各方面都做對，體重的增長是很自然的。

7.最後，關於疾病。希望能積極治療，健身會讓你身強體壯，但是不能治療疾病，如果已經犯病，請積極就醫。另最好不要帶病堅持訓練，那毫無意義。有病先治病，也算是一個基本原則吧。當然，你說我手指扭傷能不能蹲腿，那當然可以了，我指的是全身性的，比如腸胃炎，拉的身體很虛弱，這時候應該多休息，而不是去堅持做幾個俯卧撐。

以上，希望能幫到你。

不會的，健身會讓你更健康

慢性非萎縮胃炎，吃一點就飽，噯氣，早飽，肚漲，易困。

期待一個同類型癥狀的逆天改命回答。

現在是每天早上喝粥，雞蛋，三餐正常，三點兩個雞蛋一根香蕉，晚上麵條。

一天5餐，但是吃得特別難受，盡量保證不吐。增長得特別慢，稍微懶1，2天，體重就爆跌。感覺之前漲的都是假的。

唉…

先調理脾胃吧。給出舌苔和身體各部位異常的詳細狀況（睡眠、大小便、出汗、疼痛、是否口乾口苦等），可以大致給你判斷一下。

我個人可能因為前些年飲食睡眠不正常，然後這兩年一直斷斷續續腹瀉，醫生說應該是慢性腸炎。這兩年也接觸到健身，很不巧明明消化吸收不好卻偏偏想成為一個健美運動員……個人感覺，多多少少肯定對肌肉恢復和生長受一點影響。

我個人是平均兩三天就小腹瀉一次，這兩年還得過一次胃痙攣兩次急性腸炎，每次每天都腹瀉接近20次，生不如死的感覺，有時候覺得自己明明比普通人更在乎飲食更在乎各種營養攝入，反而一場痛快的腹瀉卻啥都不剩了，挺無奈的吧

也跟幾個腸胃常年不好的職業健美運動員聊過天交流過這個問題。他們的結論是，平時多注意調理，別太有心裡壓力，只要不是太嚴重的腹瀉對健身的影響不是特別大，該吃多少蛋白質多少維生素氨基酸正常吃，別因為怕拉肚子就啥也不吃，日常飲食注意一點減少可能引發腹瀉的食物。慢慢調整吧，個人也感覺吸收不好絕對是健身路上的一塊大絆腳石，心態放好點，自己進步就好

增肌還是可以的，但是要去打比賽可能是不大可以了

這個東西我也有，我的方法就是多走動，真的對消化食物很有幫助的，還有多喝水