肌肉量低可以在家裡做些什麼運動來增肌呢？

好多人說有氧運動會流失肌肉誒~那我這個情況跑步可以改善嗎？我平時除了瑜伽真的不太愛動了…

謝邀

啥情況？肌肉量低的情況？。不管你跑步還是幹啥，除非運動量極大，並且伴隨低熱量的飲食（就是吃不飽） 才會掉肌肉。

如果你是不怎麼運動，天生肌肉量低，你跑步不論短跑還是慢跑，開始一段時間會漲肌肉，因為身體需要肌肉來支持跑步。

在家鍛煉，長肌肉的辦法？基本上就是一些徒手力量訓練了。

俯卧撐，卷腹舉腿，蹲起，靠牆蹲等，當然這些也分很多動作，你可以上網查一查。

當然不可以了。跑步除非是短跑，可以增加腿部肌肉量。想增肌又沒什麼基礎，可以先眾俯卧撐，深蹲，引體開始。

跑步也是屬於有氧訓練哦，想改變肌肉量還是需要力量訓練，一般分自重、抗阻力訓練，自重的話比如：深蹲、俯卧撐、引體等動作；抗組力比如啞鈴，杠鈴訓練； 針對你的情況可以上面對回答都說的比較好，我要補充的主要是心理以及具體動作。

首先心理，你除了瑜伽不太愛動，因為瑜伽的動作比較舒緩，心肺要求比較低，其次女孩子（應是女孩子吧）是柔韌性比較好，所有瑜伽的動作能完成，但如果讓你做俯卧撐就很難完成。所以可能比較抗拒。樓上講的動作都是比較好，比如啞鈴、TRX等訓練但是你會完成的非常累所有就越不想做了，所有訓練要循序漸進！

講講動作安排吧，所有的動作都是可以進退階的，就好比瑜伽也有進退階，一般瑜伽老師不會一來就帶你訓練你根本完成不了的動作，所有像你沒什麼訓練基礎的做個標準俯卧撐都難以完成了，更不要說TRX等器械了，所以我們可以先做退階標準的做不了，可以做跪姿俯卧撐，跪姿做不了的就推牆訓練，等動作能完成了再訓練俯卧撐，每個人的訓練基礎不同不能一概而論。

先要知道其他動作進退階私信我吧！加油！！！

增肌需要蛋白質合成

增肌的方法無外乎抗阻訓練，而我們一般常見的抗阻大多為力量訓練 單純在家裡可以用啞鈴 或者彈力帶 tex 進行具體的抗阻訓練