肌肉量低可以在家裡做些什麼運動來增肌呢?

好多人說有氧運動會流失肌肉誒~那我這個情況跑步可以改善嗎?我平時除了瑜伽真的不太愛動了…


謝邀

啥情況?肌肉量低的情況?。不管你跑步還是幹啥,除非運動量極大,並且伴隨低熱量的飲食(就是吃不飽) 才會掉肌肉。

如果你是不怎麼運動,天生肌肉量低,你跑步不論短跑還是慢跑,開始一段時間會漲肌肉,因為身體需要肌肉來支持跑步。

在家鍛煉,長肌肉的辦法?基本上就是一些徒手力量訓練了。

俯卧撐,卷腹舉腿,蹲起,靠牆蹲等,當然這些也分很多動作,你可以上網查一查。


當然不可以了。跑步除非是短跑,可以增加腿部肌肉量。想增肌又沒什麼基礎,可以先眾俯卧撐,深蹲,引體開始。


跑步也是屬於有氧訓練哦,想改變肌肉量還是需要力量訓練,一般分自重、抗阻力訓練,自重的話比如:深蹲、俯卧撐、引體等動作;抗組力比如啞鈴,杠鈴訓練; 針對你的情況可以上面對回答都說的比較好,我要補充的主要是心理以及具體動作。

首先心理,你除了瑜伽不太愛動,因為瑜伽的動作比較舒緩,心肺要求比較低,其次女孩子(應是女孩子吧)是柔韌性比較好,所有瑜伽的動作能完成,但如果讓你做俯卧撐就很難完成。所以可能比較抗拒。樓上講的動作都是比較好,比如啞鈴、TRX等訓練但是你會完成的非常累所有就越不想做了,所有訓練要循序漸進!

講講動作安排吧,所有的動作都是可以進退階的,就好比瑜伽也有進退階,一般瑜伽老師不會一來就帶你訓練你根本完成不了的動作,所有像你沒什麼訓練基礎的做個標準俯卧撐都難以完成了,更不要說TRX等器械了,所以我們可以先做退階標準的做不了,可以做跪姿俯卧撐,跪姿做不了的就推牆訓練,等動作能完成了再訓練俯卧撐,每個人的訓練基礎不同不能一概而論。

先要知道其他動作進退階私信我吧!加油!!!


增肌需要蛋白質合成


增肌的方法無外乎抗阻訓練,而我們一般常見的抗阻大多為力量訓練 單純在家裡可以用啞鈴 或者彈力帶 tex 進行具體的抗阻訓練


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