羽毛球練基本功需要練多久？

在練基本功期間是不是不能和別人實戰（會導致動作變形）？

練到你放棄羽毛球為止……

三年至少吧，而且要看你認為基本功怎麼算，我這裡只是說基本的幾種擊球和非比賽的基本步伐。

這得看你現在什麼水平了

如果你是連球都打不到，好好練吧

實戰找和自己水平差不多的，或者比你強一點，能讓你知道自己哪裡不足

步伐不到位練步伐，回球不到位練高遠

真的……打了快5年的球，才發現高遠球是多麼的重要，什麼殺球都是耍流氓，拉吊才是王道哈哈哈哈哈哈（來自一個殺球沒威力的菜雞）

哦，還有一個，新手千萬千萬不要打高磅數的，會自閉的……………前兩天拉個個2829

呵呵了，後場都打不到，個人感覺上了28磅跟鐵板也沒啥區別了

找教練教的話兩天練一次，一次兩小時，差不多3個月就定型了，就看你這三個月對自己有多狠了

從零到練到能在業餘場算好的基本功，按一周打2～3次來說，認真練大概5年左右吧，如果只是玩玩，在一般球會裡面打得好的大概3年就差不多了，天賦好一點再普通一點的球會混的過去的不算強的大概1年半吧

基本功永遠都在練，就像讀書一樣，永無止境。

光一個高遠球，就能讓你學習一輩子了。

0基礎開始練，發球挑球高遠球吊球，半年

2年

總比你對手強一點就可以。

　　初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

　　上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。

　　不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

　　1、跨步上網

　　判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

　　跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

　　2、墊步或交叉步上網

　　判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

　　3、蹬跳上網

　　蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

　　後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。

　　1、正手後退步法

　　正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

　　判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

　　2、頭頂後退步法

　　頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。

　　判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

　　3、反手後退步法

　　反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

　　如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

　　把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

　　進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：

　　1、吊上網練習

　　將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。

　　直線吊上網搓球練習

　　甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此循環練習。

　　斜線吊上網搓或勾球球練習

　　甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此循環練習。

　　在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。

　　2、殺上網練習

　　甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。

　　殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。

　　3、吊、殺上網練習

　　這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。

　　半場吊、殺上網練習

　　甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。

　　全場吊、殺上網練習

　　甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。

　　4、攻守綜合練習

　　半場打半場攻守練習

　　利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。

　　當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。

　　全場打全場攻守練習

　　要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

　　總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

　　兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。

　　1、向右移動步法

　　判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

　　2、向左移動步法

　　判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

　　後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。

　　起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

　　當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。

　　在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。

　　對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

　　下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

　　站位

　　不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

　　站法

　　站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關係。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。

　　起動

　　起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

　　要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

　　回動

　　所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步儘快調整正常步子。

　　1、單個步法練習

　　初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。

　　2、綜合步法練習

　　在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：

　　固定移動路線的步法練習

　　這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。

　　不固定移動路線的步法練習

　　在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場範圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重複跑動，這樣才能與實戰結合起來。

　　回擊多球的步法練習

　　陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

　　初學者在學習和運用挑球時通常容易犯以下一些錯誤：

　　l.左腳在前，右腳在後，羽毛球拍價格而不是正確地向前跨出右腳挑球。這在正手挑球時，往往更容易出現。

　　2.球拍後引動作過大，主要用肩關節發力，猶如打網球時的抽球，不但擊球沒有速度，而且也影響了動作的一致性。

　　3.擊球點偏後，或太靠近身體。正確的挑球擊球點應在自己身體的外側偏前的位置

　　4.擊球瞬間沒有根據不同的擊球點高度和欲還擊的飛行弧線，很好地地控制好擊球拍面用力的方向。如來球離網較遠，或擊球點較高時，拍面可稍後仰向前上方挑球；如來球較近網，或擊球點較低時，拍面應充分後仰接近向上，而且在擊球時要用力向上揮拍多一些，以避免球下網。下一拍意識 ，羽毛球技巧的中心

　　這幾天沒什麼心境，有點愁悶。。。涵養中今日來一篇「下一拍技巧，羽毛球技巧的中心」羽毛球競賽，本質是互相出招拆招的歷程就象工夫一樣對手想用這招攻打你，你偏不讓他未遂又出另一招破解他的招式羽毛球競賽也是這樣羽毛球拍選購，對手想用搓球搓逝世你你偏不就範，高高的把球挑到後場。。。出招即是拆招！！拆招亦是出招！！要想獲得競賽的成功，就看誰可以在出招拆招中可以最終有效的控制對手所以羽毛球的技巧從發球開端，一直都是下一拍，再下一拍。。。

　　到最後一個下一拍把球變成逝世球除非你一接發球就打逝世對方除外！充足了解下一拍意識，關於加強在場上的反映加強控制對方的意識，會有很大的作用通罕見到程度較低的球友打完這一拍，似乎忘卻還有下一拍一樣，愣在那裡好不輕易打出了一拍好質量的球，卻又站在那裡似乎這一拍會馬上致對方於逝世地一樣事實上，對手卻很隨便的接了回來這，就是下一拍的意識差的體現不注重下一拍，效果是重大的，不可想像的重大話說高手打球，為什麼那麼高手呢？

　　人家是一拍接一接，節拍跟得十分的緊湊，打完一拍，接下一拍，一直都會搶到十分好的點當然擊出的質量就高了很多冤家還有疑難：中後場正手擊球：重要有三種：正手高遠球、正手吊球和正手殺球獨特點：第一，步法——一小碎跳步伐整為主，擊球時實現重心由右到左天然轉移；第二，手臂舉措——擊球前拍子正舉，右上臂成90度，擊球時先引拍4再伸臂最後扣腕（雷朋太陽鏡價格就是把全部手臂當鞭子實現揮拍舉措），要把臂蜷縮，這樣才能讓「鞭子」甩的更有勁；

　　第三，左臂天然上舉，擊球實現後，身材要實現後隨舉措。

　　第四，搶高點——搶在高點，可降高漲網概率，更考的控制自動。

　　不同點：

　　第一，擊球點——高遠球和吊球都在最高點，而殺球在高點靠前的讓「鞭子」甩開的地位；

　　第二，拍面——高遠球和殺球都是側面對球，而吊球則是側面對球；

　　第三，宗旨地位——高遠球在對方底線，吊球在網前，殺球在空擋處；

　　第四，殺球個別都要起跳，要用上腿部和腰部的氣力，手臂和手段的顫動要加強；

　　第五，吊球也要在最高點擊球，手臂要蜷縮。正手發高遠球：保健枕頭髮力單位是手段和前臂，作用點是肩膀。擊球霎時全部手臂倫直，同時拍子後引。實現後有個前隨完結。球要發的高，同時發到對方底線左近。（全部手臂是鞭子）反手發球：反手發球罕見於雙打。關於右手選手，發球時右腳在前，重心在其上。持拍方法為反手握拍法，同時拍面旋轉後垂直於空中，拍柄六十度向下。擊球地位為拍面斜上方，球橫置。發球時，以肘為著力點，先擺前臂，然後用手段勾力向上送，要零打碎敲。（前臂是鞭子）球要發的貼近於球網，接近於前發球線。接發球站位：單打時，間隔前發球線1。5M左右，接近弱側手的邊線，雙手略略舉過火頂，身材前傾。雙打時，前者距罰球線0。4M左右，接近弱側手邊線，雙手交高舉過火頂，身材前傾。後者相似於單打。

　　注重，接近若側邊線是為了掩護若側，手舉過火頂是為了掩護頭頂。關於右手選手，接發球時左腳在前，為的是讓右腳向強側挪動時更快。本質：用球拍畫平面的U型途徑，都須要趁勢向前送拍。方向：可以由上到下，亦可以由下到上。前者更強調手段，後者更依賴手指。後者擊打的球離網更近。球對比高，離網較近時，由里向外、由下向上搓——目標是讓球掉的離網更近；球對比低，離網稍遠時，由里向外、由上向下搓——目標是讓球過網。手段旋轉，手指捻拍，前臂隨轉——半弧形，向左瞬移。注重，握拍不要太逝世，同時挪動不要慢，肯定要搶高點搓。我有時分擊出了差質量的球，所以我就站著不動了等對方殺逝世我！！錯錯錯！無論你的這一拍進來的質量好或是壞下一拍的意識一直都要貫徹究竟的，大家都十分贊同這一點：真正出色的球都是在自動下接過來，讓自動的一方反而陷入自動甚至改變乾坤，立馬得分！！

　　綜上，無論你是在自動，或是自動

　　片面徹底踴躍的貫徹下一拍意識

　　關於放慢羽毛球的節拍，進步擊球的質量

　　和進步羽毛球片面的競賽意識都會起到相稱重要的作用！！

　　既然下一拍意識這麼重要，如何進步這種重要的意識呢？

　　1。練好基本步法是癥結（腳不到，球無法擊打）

　　2。加強預判的才能（有意識的去注重下一拍）

　　3。強制注重力集中地（避免偷瞅場的MM）

　　4。純熟控制羽毛球的各項技巧（觀看羽毛球賽沒有技巧作為基本也是白搭）

你好，我打球快兩年了，但是第一年是打野球，找教練學習基本功學了大概十個月，一個星期訓練三次左右。

今年開始，每周訓練六次，每次2小時，但是和別人實戰也挺長時間，一邊訓練一邊實戰是不是會很大程度影響我的基本功。我平常用橫24-熟26磅數，擅長殺球。最近發現自己進步很慢，是不是一邊訓練一邊實戰所導致的？