減肥節食8天了，掉了1kg的稱，每天吃很少很少，也有運動，之前一直節食，暴食反反覆復，現在沒用了嗎？

---

很多人一說節食，就說掉的是水分和肌肉，這個原理真的很奇怪。舉一個例子，過去災荒年間，災民沒有糧食可吃，餓的皮包骨頭，難道瘦下去的除了水分就是肌肉？留在身上的倒是脂肪？

減肥的原理是要製造熱量缺口，就是基礎消耗?正常活動?運動所消耗的熱量，大於所攝入的熱量。消耗的熱量中，前兩項的數值會比較固定，第三項來說，你的運動量也不會大到哪裡。所以，必須控制熱量攝入，才可能達到目的。為了破除心理陰影，把節食叫做控制飲食，聽上去感覺會不會好一些？

但是控制飲食有一個誤區，很多人想著我先吃點苦，幅度大一些，把體重減下來。忍過這段時間，體重一旦達標，就恢復常態，繼續以前的食量。那麼，結果只有一個，反彈！

減肥成功的原因，就是你製造了熱量缺口。一旦你放棄了所有行動，吃的多了，動的少了，攝入又明顯高於消耗了，那麼這部分熱量不還是得轉化成脂肪，繼續和你緊緊貼在一起嗎？

減肥一時易，保持一世難！

減肥可以是一時的行動，之後的保持成果則是一輩子的事情。很多人感嘆減了之後就會反彈，就是沒有意識到這個問題。

所以說，利用減肥期間，培養自己健康的飲食和運動習慣，長期保持適當的熱量攝入和消耗的平衡狀態，才是最重要的。

還有一點，對於體重的要求和控制飲食的程度不要過於苛刻。目標過高，完成難度太大，很容易給自己造成挫敗感。而且，每周多吃一兩頓，緩解飢餓感和對美食的渴望，疏解心情，也是正常的。

---

吃東西是個很玄妙的事情，自從我因為減脂招惹上了暴食症以後，一直在尋找怎麼能擺脫它……

吃這種事，如果你用毅力去壓制他，你在明面上毅力有多大，背地裡爆發叛逆的風險就有多大，所以我爆了。

我用過各種方法，1.認真吃三餐，2.allin，3.和解 其實第一種方法是很有效果的，至少讓我在大半年的時間裡沒有暴食，並且安全過渡到適當吃零食也不會暴食的狀態，但是在去年年底終於破功了，因為我內心深處想減肥，我無法忍受自己一身肥肉，所以年底單位演出，我極速減肥讓我一秒破功，妥妥一個人在家好好吃了一頓。

第二次，疫情以後慾望爆發，連續爆了兩次，又是疫情窩了兩個月無零食狀態破功，體重又回彈了。這時我一直在思考allin的事情，我終於狂吃一周後，一點也不想吃東西了。但是我內心最大的願望減肥越來越烈。

第三次，和解來了，我用了碳水循環的方式，在我慾望不強的時候控制攝入，設置兩個高碳日，高碳日吃得多，如果有外食等特殊情況，我就隨機變換，吃多了吃脹了，我也不會自責，我吃得很享受！！這個是關鍵！和解的方法讓我沒有暴食症的心理！就是我爆了，我要有補償行為，現在沒有了。一開始真的是作為高碳日有節制的吃。在碳水循環超過兩個月以後，我的體脂也降低了許多，骨骼肌也沒有降，前途一片光明的情況下，我發現我走上了歪路，高碳日當成了欺騙日，狂吃，吃到最後漲的不得了，實在太撐了，只好催吐。雖然我抱著和解的心裡，就是:吃就吃了，正常慾望而已，第二天我控制控制，兩三天體重就恢復正常了。但是我已經吃脹到要去催吐，胃才不會到要撐死了的地步。

最近採取了正念飲食，閉上眼睛，認真體會自己的感受，我要的不是一直控制自己的食慾，要體會自己真正的感受，真的是餓了嗎？這才真的好吃嗎？最關鍵的還是回到了第一種方式，認真吃三餐……細嚼慢咽，一切放慢！今天我去吃胡椒廚房，喜歡吃的漢堡排雞排牛排，漢堡排在細嚼慢咽的情況下吃出了白毛豬腥味，雞排吃出了雞屎味，牛排越吃越咸，剩了三塊肉停下來了。

---

節食減肥，減掉的只是水分和蛋白質，一旦恢復正常飲食，比原來更加肥胖，對我們身體將會造成更大的傷害。

---

enmm 節食8天才瘦一公斤？ 這也太少了 一般我一周 只要控制飲食 瘦5斤打底。我覺得你是油炸或者糖類攝入過多 建議你堅持下來 否則反反覆復 罪也受了 還沒成果。

建議你 下定決心從某一天開始 就堅定要減肥 然後按照正確的方法 不運動其實也可以瘦 比如多喝水 一天1200ml水 不吃晚飯 嚴格控制飲食 油炸糖類 米飯主食之類的都戒掉 你試試一周你會啥樣 必定瘦！

---

你好，小眉，謝邀。根據你的描述，我強烈建議你這次不要再用節食減肥這個錯誤方法了。我知道你是真心想減掉身上的脂肪，只可惜你的方法對於減肥來說是南轅北轍。我先跟你說說節食減肥的幾點弊端。

1、降低基礎代謝，後期反彈更嚴重。

節食，攝入的熱量不夠，前期身體會啟動自我保護機制，通過降低基礎代謝消耗的能量來維持身體正常運轉。長期下去，會導致基礎代謝大幅度下降。後期只要多吃一點東西或者恢復正常飲食，攝入的熱量就會遠遠大於熱量消耗，未消耗的熱量多半會以脂肪的形式儲存在體內，體重上升得更快。

2、易出現營養不良，破壞身體健康。

節食，攝入的營養不夠，身體易出現營養不良。比如說水不夠，體內產生的代謝廢物很難被及時運輸出去；碳水化合物不夠，身體沒有足夠的能量供給，會影響大腦和神經組織；蛋白質不夠，體內各種酶和細胞合成受阻，會大幅度削弱人體免疫力；脂肪不夠，人體體溫調節系統會失衡；缺乏維生素A可導致皮膚和黏膜受損；維生素E太少會加速身體老化；膳食纖維不夠，會影響腸道蠕動，小則便秘，大則腸道癌。此外營養不良，易造成脫髮、月經不調，臉色蠟黃，皮膚鬆弛，易疲勞，記憶力衰退等不良現象。

3、易燥易怒，影響心理健康。

從狩獵時代以來，人類對食物就有天然的依賴性。沒有食物，人類沒辦法存活至今。人為地切斷食物來源，大腦很難適應這種變化。這也是為什麼很多節食的人減肥沒成功，反而脾氣忽好忽壞，易燥易怒，嚴重者患上焦慮症，嚴重地影響心理健康。

以上三點真不是我危言聳聽，你自己翻一翻營養書或上網搜案例便可知真假。

其實減肥真不需要像你這麼痛苦地減肥。你一定要把心態擺好。減肥是一項長期工程，不要想著短時間內減掉10斤、20斤之類的，這樣的案例有是有，但每個人情況是不一樣的，我們一定要有自己的節奏。我跟你說說我自己的情況吧。

今年5月份，我體重是102斤，今天上午稱了下，是90斤。從102-90斤，減了12斤，我用了足足三個月，平均一個月減4斤。對於很多人來說，這可能不是一個理想結果，但我自己很滿足。因為我通過拉長減肥時間線的方法，不光掌握了一套正確科學的運動方法，還學會了各類健康食材的營養搭配。

我先認真地花時間花精力去研究減肥方法，用心地做筆記，做記錄，從而整合出一個合適自己的減肥方案。然後該運動的時候積極去運動，該吃減脂餐的時候就吃減脂餐，有的時候也會放縱下自己，出去吃頓火鍋。但吃完火鍋我一定會加強運動強度，來把多餘的熱量消耗掉，不會給它轉化成脂肪的機會。

現在的我，已經習慣了運動。隔個一兩天不運動，身體就會提醒我該出去跑跑了。這種想運動，是發自內心的願意。包括吃減脂餐，也是一樣的，看到搭配好的營養食物，我很滿足。合理運動+健康飲食，雖然短時間內體重掉得不是很快，但我知道我身體越來越健康，自己也越來越自信、快樂，我想這就是減肥的最大意義吧。

我從不會想著用節食來虐待自己，因為一切以健康為代價的減肥是不值得的。瘦下來可以讓我們更美，但沒有健康的美是真的美嗎？

做任何事，都要講究方法邏輯的，減肥也是一樣的。希望能夠對你有幫助。

---

推薦閱讀：