普通女生如何練出像Lisa這樣的身材？

普通女生應該很難練出莎莎的這種身材，不要說普通人，南韓那麼多女愛豆里，我都沒看過比莎莎身材還好的女愛豆！！！！首先是身材比例，167的身高看著有170還多！！！腿長到逆天，腿長小腿也很長！！比例完美的莎莎！9頭身！然後重點是腰啊腰啊，敲重點，真的韓國這麼多女愛豆，莎莎的腰真的是最細最細的了，而且重點是不僅細，而且又薄啊真的很薄很薄！側面看就是ipad一樣！！！！又薄又平的，而且還要馬甲線啊啊啊！！死了死了！具體的可以參考2016年SBS歌謠大站的那次，很多個團的舞蹈擔當一起跳開場！！哪些女愛豆其實身材也算好的了，但和莎莎一比真的襯的其她女愛豆，腰很粗沒有腰線，看著就是平板的身材，然後側面看著又很厚實啊！腿也是又短又粗！然後莎莎的腿又長又直又細又白啊啊啊！！真的我的一個手機里全是莎莎跳舞露腰的側面啊正面啊的一些截圖，真的是太細了，真的每看一次被驚艷楞在哪裡一次！！感嘆莎莎的絕世好身材！！而且莎莎的瘦是那種很好看的瘦，有線條的瘦，而不是乾瘦，全是一把骨頭的那種！！！所以說莎莎的身材可遇而不可求，只能讓我們欣賞！！莎的超模身材是天生的！！我們普通人就朝著莎莎的身材，爭取做到練出自己身材的最好點吧！！加油！

絕世比例

截止目前韓團里最好的

你以為她多高？172+吧 不 只有167…

腰 目測只有50，甚至更細…

這是我的，60，雖然不是最細的時候，看起來也比Lisa粗一圈！

看哪種普通女生啦，是骨架好 比例好~

包括:肩胯接近1:1，腰肩黃金比例，接近9頭身，手長腿長

練的話，首先要明確目標（我也在努力中）

1. 瘦，這是基本，節食和大量的有氧只會讓你瘦脫相，肌肉量不夠皮鬆，反彈也快。

正確做法: 游泳最好，結合無氧塑型，主要練習: 臀，背（挺拔），上下腹

?不可多練區域: 手臂，小腿，大腿，側腹（因為Lisa腰很細，側腹肌肉不多）

2. 螞蟻腰

縱觀韓圈，在Lisa之前還沒人因為腰細出過圈正常訓練的腰不會往腰兩邊收

所以我們需要藉助 束腰

當然不是這種，是這種

不過圖上的女生，shelly，個人審美覺得太過

訓練的時候要時刻關注自己的體型

不在在意體重！關注體型！！！

不在在意體重！關注體型！！！

不在在意體重！關注體型！！！

重要事情說三遍！！！

美圖結尾~

快去練吧~姐妹們

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Lisa公開過她的體重，167CM的身高，體重還不足45KG！腰圍只有51cm？？這真的夠讓我酸了

還有Jennie這種王者身材，做夢都想擁有了

放下了打開的可樂，手上的麻辣小龍蝦突然不香了。

1、首先，以我自己的經驗來說瘦腰先要減脂

女生練臀的順序是 臀橋-開合蚌-深蹲-拉伸臀腿。

很多人個子不高為什麼很顯高，那是因為身材比例好。身材比例除了天生的以外，後天也是可以通過練臀改善的。臀線拉高了，腿就會顯得很長。

練臀不粗腿必做的動作就是臀橋和開合蚌。

臀橋動作要點：

1、身體平直躺在墊子上或者床上，雙臂自然放於身體兩側。

2、雙腳、臀部發力抬起下半身，肩膀始終緊壓於墊上。

3、感受臀部收縮感，可做靜態臀橋或者動態臀橋。

4、全程臀部發力，切忌腰部用力！身體抬到適宜高度即可。

臀橋發力位置做錯的話很容易傷及腰部，所以在訓練過程中不可盲目追求身體抬起的高度。如若腰部不適可適當休息。

動態臀橋：一組30個，共做3組。

靜態臀橋：一組30秒，共做3組

蚌式開合也是一項非常簡單且有效的翹臀練習動作。它不僅能夠收緊臀部，而且還會加強骨盆穩定性。

蚌式開合動作要點：

1、側身躺在墊子上，內側手臂壓於腦後穩定身體，雙腿閉合微屈。

2、保持上身穩定，雙腳腳跟保持貼合，雙腿打開。

3、雙腿打開時臀部有收緊感，3~5秒後還原。

4、整套動作保持盆骨穩定，動作幅度不宜過大，臀部有收緊感即可。

一組20個，共做3組。

2、女生練馬甲線的順序建議：

平板支撐-卷腹-反向卷腹-兩頭起-拉伸腹部。

3、女生如何調整體態

普通女孩是可以通過調整體態，來讓自己看起來像個大美女。

可以看到喬欣她在《歡樂頌》里飾演的關雎爾，是個小女生，在體態上畏畏縮縮的，看起來就有種很不自信的樣子。

之後她調整了自己體態，整個人的感覺都不一樣了

可以看出她整個人的儀態、精神面貌，都變得自信而利落。整個人都變美了，所以調整體態可以讓你變美，也非常有必要。

想要體態美，簡單來說要身體舒展就需要抬頭挺胸收腹。

但很多妹紙存在圓肩，骨盆前傾，探頸（脖子前傾）等體態問題

我們看下比較正常的肩膀，是沒有往內扣的。

正常情況下側面，按說應該肩膀和脖子在一條直線上，而圓肩肩膀已經嚴重超過脖子。

那圓肩對於體態會有什麼影響呢？第一個就是會顯得斜方肌很粗大，因為一直發力。另一個就是會顯得胸很小，因為圓肩的時候我們一定是含胸的。

日常可以做一些胸部拉伸，來改善

1、滾泡沫軸主要松解胸大肌

2、趴在泡沫軸上，用腿部發力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動

3、每組1分鐘，每次4組

還可以做一下背肌拉伸

1、這個動作主要松解背闊肌和大圓肌

2、側躺將泡沫軸放於身下，在側腹和腋窩之間滾動

3、每組1分鐘，每次4組

貼心的給大家推薦一個小視頻，5分鐘緩解你的腰酸背痛，還從坐姿、睡姿來糾正你的不良動作，簡直是上班族的保命技能！趕快戳視頻學起來！

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4、女生練肩背

想要和Lisa，jennie一樣的直角肩，還必須練習下肩背組

背部涉及的肌肉非常多，如果是針對性塑形的話，主要會涉及斜方肌和菱形肌，三角肌中後束，背闊肌，豎脊肌等等。

推薦兩個常見的斜方肌中下束鍛煉動作。可以改善上斜方肌緊張，讓上斜方肌不那麼粗壯。

雙臂繞圈

1、身體站直，雙臂做下圖的繞圈動作

2、注意感受背部夾緊的發力感

3、動作進行3組，每組10次

肩胛後縮練習

1、身體45度前傾，小腿垂直於地面

2、雙臂自然下垂，肩胛骨向後夾緊，不要縮脖子

3、動作進行3組，每組15次

三角肌可以改善圓肩，對整個背的線條有很大的影響。也是直角肩的必備要素

俯身側平舉

1、上半身和地面保持30度左右夾角

2、掌心朝下，向兩邊舉起啞鈴到肩膀高度

3、手肘不要完全伸直，保持微微彎曲

4、動作進行3組，每組15次，動作放慢

背闊肌是背部能肉眼看見的面積較大的一塊肌肉，對整個背部的線條有非常大的影響。

啞鈴划船

1、背部和臀部要保持在一條直線上

2、手肘上抬時貼著身體滑過，感受發力

3、動作進行4組，每組左右各15次

想獲得Lisa好身材的秘訣掌握了嗎？好的習慣+合適的訓練方法，就是不二法門噢。但是大部分人都是收藏從未停止，鍛煉從未開始。

圖片來自網路，侵刪。

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這些idol偶像，每天練舞練到半夜，你想要她這樣的身材，可以算算自己能不能有這樣的運動量。事實很多偶像在非活動期也會長胖，只要運動量沒有那麼大 了就難以為繼了

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看到這些圖片，誰還能不流下羨慕的口水呢？

我們就分部位先來分析分析Lisa小姐姐的身材優勢，才能針對性地改進，技術流就是我啦！

在跳舞的時候，就很容易發現，Lisa跳舞超有勁兒，這舞蹈功底沒有肌肉是達不到的

雖然我不是健身教練，但是既然Lisa的身材能夠區別於其他女明星，且具有代表性，那她一定有自己的優勢，排除身材比例的天生因素，歸結到一起，那就是「瘦而不柴」。

娛樂圈也不知道什麼時候起來這種風氣，「腿精」稱號只要是瘦就可以，女星審美也趨向於「白瘦幼」，沒有力量感的身材，未免太沒有看頭了。尤其是拍古裝打戲，沒有肌肉光靠瘦，不過分依賴武打替身都做不到吧

不過還是要先潑一盆冷水，像Lisa這種手長腳長的比例，這是天生的，很多女生再瘦都達不到。

看自己是不是手短腿短，可以參見這個圖：

虎口不過襠最致命，一胖就顯寬。黑人超模甚至可以腕線過襠，胸以下全是腿。

就算是小個子，比如張天愛和王子文，她們也是勝在比例好，所以看上去就不會有「矮墩墩」的感覺，而是嬌俏和精緻感。

但是，就像我前面說的，身材比例沒法改變，但至少不要胖，而且不要柴，有肌肉才行，金剛芭比就算了。

Lisa的直角肩，我們當然可以練

八百多萬播放量的直角肩教程，親測結果，鎖骨變得超明顯，背也變薄了https://www.bilibili.com/video/BV1Yk4y1d7Wn?from=searchseid=11630646907843251542?

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Lisa的小蠻腰，你也可以做到

馬甲線一練，就知道什麼才是有看頭的腰?

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Lisa為代表的女團腿，當然也有教程啦~

女團腿 ，把你的O型腿X型腿，都試著改善一下吧?

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其實我更希望女生們能夠看到Lisa身上的自信，尤其是在穿搭方面：

總結一下有這幾點

露腿

露肩

露腰

只要自信，即便是五短身材，也能通過鍛煉和穿搭，穿出帥帥美美的甜酷風~

喜歡的，記得施捨個贊吧~

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