睡眠很淺總休息不好怎麼辦？

我是大一學生，學校強制要求住寢室，不允許在外租房，另外我也不想給家裡太多的經濟負擔。

我的睡眠一直都很淺，從小就是，而且聽力比較敏銳，很細小的聲音也能打擾到我（甚至在二十三樓關著窗戶，能聽到小區樓下的說話聲）所以我經常失眠，吃什麼褪黑色素啊之類的也沒用。我高一是住寢室的，因為這個問題一開始和室友關係就不好，後來關係和好，但我實在撐不住了，還是走讀了。（但即使這樣，睡眠也不好，經常失眠。）到了大學，室友也算素質比較高，畢竟是985名校的學生，再我休息的時候也不說話，盡量輕手輕腳，但是哪怕是打字和滑鼠的聲音都會吵到我，更別說走路、開關門、洗漱、脫衣服、上床的聲音，於是我基本只能等他們都睡著了才能睡。但是他們又有人很早起床，（有一個六點起床，在那裡洗頭、吹頭髮、玩手機，乒乒乓乓弄到7:30再走）每次鬧鈴一響，他們沒醒，我先被吵醒了，又得等他們都走了我才能接著睡。中午就更別提了，基本沒法睡，他們睡的時間還不夠我入睡的。我基本只能到自習教室睡覺（真的挺諷刺的，寢室里睡不了，只能到教室）我有很多次都想發飆的，大家也肯定有這種經歷，休息不好，情緒肯定會很暴躁。但是我又是那種比較理性的人（說白了就是慫吧哈哈）總會告訴自己，他們已經盡到本分了，總不能要求別人都跟我同步啊，一定聲音不發出來也不可能，再說別人都不受影響，是我自己的身體和精神有問題，苛求別人就太過分了…所以我還是沒有埋怨過他們，關係也還比較好。

可是問題還是沒解決，我們大一下學期課業壓力真的很大，每天基本都12節滿課，再這樣下去，我身體會真的受不了了。想問問大家應該怎麼解決。我已經買了耳塞，但還沒試過，一是怕有不適感睡不著，二是聽說會傷害耳道，請問有影響嗎？

因為環境導致的睡眠不好，又不能改變睡眠環境，因為睡眠淺容易醒的問題，怎麼克服呢？

中國著名作家王蒙是這麼分享他怎麼克服和你類似的學生宿舍睡眠困擾經歷的：

王蒙老師在年少求學時，1948年14歲上高中，就是現在的地安門中學。因第一次住宿舍，過12人的集體生活，害了「失眠症」，因為掛「神經科」想看失眠，還被大夫轟出來了。結合年少時的經歷，王蒙先生總結說：「我最重要的養生經驗可以說是：以睡為綱，身心健康，以睡為大，睡不著也不怕。」

後來過集體生活習慣後，也就克服了「環境因素」（從家到宿舍的轉變）帶來的不利因素，樂觀的接受了現實。

王蒙老先生樂觀的補充說：「盡量改善睡眠環境，但是與此同時，一定要告訴自己，不要挑剔睡眠的環境，因為你總會有特殊的情況，比如你出差啊，裝修房子啊，等等。」 同時提到，「「老革命」告訴我，戰爭年代急行軍里，戰士們走路都能睡著，等到首長一叫停，後排的人一個個撞前排的人。」

王蒙先生還分享了他的「趣味睡姿」，無不透露著生活的樂觀與趣味，隨遇而安：

因為我得過「纏腰龍」，就是帶狀皰疹。太痛苦了，我沒法躺下睡覺，一躺下就疼得不得了，我就在躺椅上半斜倚著，這樣可以歪一點，因為我有睡眠之功，我在躺椅上也能呼呼地睡一覺。

所以到現在我還有一個習慣，就是中午我不上床睡覺——如果穿著衣服睡覺，把床都弄髒了，脫衣睡又太麻煩，中午睡大發了也不是好事，所以我就在椅子上斜靠著睡。

還有一種是很適合人們睡覺的、能晃悠的那種竹藤椅子，我在那種椅子上也能睡著。睡午覺的時候有這麼一把椅子非常方便，也不用脫衣、穿衣，尤其冬天脫衣服穿衣服多麻煩啊！

「今天環境不好，我沒法睡」，王蒙先生的箴言是，不能這樣說——這種語言必須革除。就是靠著牆、靠著旮旯兒，讓你睡一會兒，你也得想辦法睡一會兒，是不是？

新Sir讀完，覺得王蒙先生在睡眠這件事上絕對是有「道行」的。

哇！你的睡眠問題簡直和我原來的問題一模一樣。我也是入睡困難，躺床上一個半小時兩個小睡睡不著的那種。大學的時候壓力太大睡眠問題加重還嘗試過去醫院開安眠藥，但是沒敢長時間。

耳塞的話，我個人用過一段時間，對我來說效果不太好。因為耳朵里有東西是能感覺到的，加上晚上睡不著的時候腦袋裡響起的白噪音，會讓我更加煩躁。沒辦法，我記得那時候我就塞耳機聽輕音樂，有時候運氣好睡著了。有時候一直閉著眼一直聽，能聽到第二天早上……

我現在的睡眠問題改善，主要是有一段時間堅持運動+早睡早起+冥想+服藥。

無論昨天晚上睡得怎麼樣，早上六點出門跑步。晚上九點半上床，入睡前冥想放鬆。服藥是GABA+磷脂醯絲氨酸+聖約翰草。聖約翰草有抗抑鬱的功效，磷脂醯絲氨酸能對抗焦慮，兩者都不是處方葯，你看著說明書吃了試試看。有時睡眠問題與焦慮和壓力分不開，並不一定全是睡眠的問題。

耳塞可以先試一下 至少能測試聲音對你的影響是否主要原因之一，然後去找個老中醫看看 因為需要確定你各方面症狀之後再開藥

您可以通過嘗試改善睡眠環境，例如光線環境、聲音環境、氣息環境等，嘗試改變床墊軟硬度、床品材質，枕頭類型、高度，使用按摩椅、按摩器械緩解疲勞，使用助眠香氛，聽助眠音樂等等方式改善您的睡眠質量。！

好的睡眠環境和好的睡眠寢具很關鍵。

有一個好的睡前狀態 讓你的睡眠質量提高，好的睡眠寢具更加的讓你提高深睡時間。

要麼就說要從小鍛煉孩子不怕噪音就能睡覺的品質呢，多好哈哈哈。

我覺得一方面你可以用耳塞，不怕傷害耳道，我聽耳機才傷害呢，買個好耳塞，真的能減小噪音，另一方面，運動，跑個步呀打個球呀啥的，這樣身體累了睡覺會很香也比較容易睡著。再不行把你的情況和你室友說一下，讓大家理解一下，然後你們都早睡一點，早睡身體好，這樣就ok