有體脂的人怎麼練腹肌？
本人身高172 體重130
摸著是有腹肌 但是肉大多 顯不出來
該怎麼鍛煉，還是減脂
這個看你的需求自行選擇
一般「練」腹肌有兩種意思
一.能看到明顯的腹肌輪廓
比如：
想達到這種有兩點（也是題主現在要做的）：
1.體脂率在較低的範圍內
2.腹肌有一定訓練基礎
先來看下常見的幾種男女體脂類型
男性的正常體脂率在10%-18%之間
女性由於激素的原因，正常體脂率在18%-24%之間
我們人無論高矮胖瘦都有630多塊肌肉，只是肌肉的含量會有很大差異，因此體脂太高就會把腹部的肌肉輪廓遮蓋住，但腹肌還是存在的
目測題主你的體脂率在16%-19%這個區間
那麼你想讓腹肌更明顯，還需要稍微減減脂肪
第二點腹肌要有訓練基礎，這裡就會出現比較尷尬的問題：有些人明明體脂極低，但就是看不出腹肌輪廓
這種人就需要強化一下腹部的肌肉才能達到效果，這裡在啰嗦一點，腹肌不只是我們能看到的一塊一塊的，那是我們的腹直肌，是兩條很小的肌肉，還有腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，這四塊肌肉加起來才能算「腹肌」
所以根據題主你目前的情況，建議是減脂為主，練腹為輔
這裡要注意一點，練習腹部動作不等於讓腹部脂肪減少
減脂還是要從飲食下手，合理的飲食結構才是減脂的王道
用其他運動來增加消耗也可以，跑步，游泳，打籃球，多動自然就消耗多
但尷尬的又來了，動的多了吃的自然就多，很多人不知道如何正確的吃，練半天消耗200千卡，隨便吃一口500千卡，白練
所以題主你要是沒有太多時間運動，那就把重心放在用飲食來達到減脂的目的
可以在家配合進行一些自重的腹部訓練，不受場地，器材的限制，每天抽空練個10分鐘20分鐘就可以
2個月左右能看到明顯變化，太短肯定沒用這點不用想
二.為提升運動表現而練腹肌
這種情況一般出現在運動員身上，比如一些特定的項目，需要強化腹部肌肉，但他們不在乎體脂的高低，外行人一看覺得這是個單純的胖子，比如大力士，力量舉，摔跤手
這點比較特殊了，題主不用考慮
最後附上一些簡單的腹部動作，可以參考
我個人建議你是同時進行的 因為 想要有好看的腹肌的話 需要的是兩點
一.是需要滿足能清晰顯現出腹肌的體脂率 這點是需要鍛煉和飲食相結合才能有很好的效果 鍛煉的時候適當增加有氧運動 消耗脂肪 飲食上控制熱量攝入 使每天都熱量赤字
二.鍛煉方面 需要去鍛煉腹肌 腹肌的飽滿度 線條是否稜角分明 是和鍛煉有關係的 首先要明確 腹肌的組成 應該如何去鍛煉每個部分 其次再去了每一部分是控制哪一個關節幹什麼用的 從而找到很好的發力點 和適合你的動作
太多的東西不用多說 你只是想有腹肌而已 說再多的理論 什麼肌肉起止點什麼的 向心離心什麼的 近固定遠固定什麼的都沒用 你也不是要去教書育人 也不是需要去從事健身行業 鍛煉練起來 飲食控制起來 自然就有結果了
如果還想知道什麼 可回可私 只說對你有用的 不說廢話
正常鍛煉腹肌加減脂
你這個厚度，先減肥。鍛煉不急，否則跟一年前一樣。剛開始我鍛煉的時候也比較肥，沒有在意，練出來肌肉之後才知道想保持肌肉的情況下減脂有多難。從140減到120，掉了很多肌肉，又從120漲到130，現在在134左右。這個過程很痛苦。不喝酒不亂吃。買了克稱做碳水循環。補劑加了左旋肉鹼，還有支鏈氨基酸。所以，能先減肥就先減肥。後期中期減很痛苦
體脂，每個人都有。
所以，題主的問題應該是「體脂高的人怎麼練腹肌？」
其實題主已經參透問題啦~~~
當然是先減脂，在減脂的同時進行力量訓練，雕刻腹部線條。
關於腹肌訓練動作，可以看:
瘋狂的練腹肌，卻感覺肚子上的贅肉更多了怎麼辦？?www.zhihu.com
關於減脂期間飲食，可以看：
怎麼樣的減肥食譜比較科學？?www.zhihu.com
希望對題主有幫助哦！
希望腹肌和夏天一起如約而至！
無論什麼體脂都可以練腹肌的，但是想讓他顯現出來還是做好飲食，保持較低的體脂才能讓腹肌輪廓更明顯。
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