有什麼助於睡眠的好方法嗎？

晚上怎麼也睡不著，可是又很想睡。

吃藥，目前有中成藥挺管用的，都是補心血的，也都是otc你去醫院問問醫生，而且也不上癮。我是四十以後睡覺治療開始降低了，吃了點中藥，好多了。

建議睡前2-3小時前，進行一些柔和的運動去舒壓，例如慢跑，走步，放鬆瑜伽等解壓運動。

不要再看那些令人驚嚇的影片，防止受怕失眠！

可以選擇聽一些輕鬆的音樂和助眠的香薰來協助睡眠

一杯熱牛奶

睡前喝一杯溫熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

適度的運動

白天進行適度的運動，能夠提高人體神經的調節能力，有利於晚上安靜入睡。每天最好堅持半小時至一小時的運動，但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，結果可能會適得其反。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

舒適的睡眠環境

在家裡我們一定要保持卧室清潔，遠離噪音、避開光線刺激。保持卧室空氣流通。枕頭軟硬要適中。

腳部放鬆

腳底有很多人體器官的反射區，以 40℃～50℃ 溫水泡腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能。冬天更應該泡腳，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠

調節心態

我們晚上上床前首先要情緒穩定，思考太多會導致猜測狐疑，胡思亂想，建議事情留到有精力處理的時候處理，晚上準備入睡就靜心休息。

1）努力維持固定作息，即使假日也不輕易改變入睡和起床時間；

2）確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

3）白天避免花長時間午睡或是小憩，午睡時間15~20分鐘即可，下午三點後不宜再睡午覺；

4）下午3點以後（失眠者中午以後）不要再喝咖啡因飲品；

5）避免睡前喝酒、吸煙、劇烈運動。最好花1小時放鬆自己；

6）有睡眠障礙的問題要及時治療，辦法多就看你用不用了，比如打呼嚕這樣的睡眠障礙問題就可以通過使用睡眠呼吸機解決。

7）最後的方法，放下手機。

我也是那種很想早睡但就是睡不著的人 ?

每次告誡自己不能熬夜，但每當這麼想然後躺下閉上眼時，腦海總會跟我杠上，越想早睡大腦越興奮

用自己的親身經歷說一下，以前都是靠地西泮和艾司唑侖為生的，一天能睡4個小時都非常不錯了。加上輪值夜班，睡眠更差。還有一個重要的原因就是想得太多，神經衰弱。

運動，每天一萬步。睡前泡腳。晚上少看手機。