不藉助器械可以練出大圍度肌肉嗎，用什麼方法？

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我不喜歡用器械，特別是大器械，覺得練出來的肌肉不夠圓潤和靈活，不實用。相對來說，李小龍那種肌肉就很實用，耐力、爆發力、柔韌性和外觀都很不錯。
平常我用的練習力量的器械就是啞鈴，其他的則通過單杠、跳繩等輔助。
想問，如果不藉助大重量的器械，可以用什麼方法練出同樣的大的肌肉和力量呢？

練器械不光光是形狀，力量也會得到進一步的提升。

但是要怎麼把這些力量和實用性配合在一起還得通過其他渠道的訓練，請參照crossfit

不能。除非重新定義大維度

請參考我之前回答的問題：http://www.zhihu.com/question/20414097/answer/15067753

其實練肌肉也可以不需要器械的！可以用最原始的健身方法！徒手健身，要看你要練哪裡的肌肉！每個肌肉的鍛煉不同！我舉個例子吧！我們所做的俯卧撐其實可以鍛煉很多塊肌肉！胸大肌，肱三角肌！但是所做的俯卧撐的方式不同，要看手相距的遠！健身學問也很大的！每種鍛煉的涉及了很多肌肉，只是主要的肌肉工作還有輔助的肌肉而已！如果想要練哪個肌肉，就要用意念用那塊肌肉用力！在這裡很難一言一語說的清楚

練肌肉的目的是什麼呢？光為了好看？建議用拳頭做俯卧撐，既好看又實用

請問，，，不實用體現在哪兒呢？莫非題主想要用來搬磚？肌肉現在的作用，主要就是美觀吧，再一個，說囚徒健身的那些，大多數都不是真正努力嘗試過的，因為只有試過的人才知道，達到其中描述的最高水準是不可能的，除非用器械刺激。