啞鈴卧推時肱三頭肌代償嚴重怎麼辦？

今天練胸，卧推的時候感覺肱三頭代償嚴重，是前幾天練胸之後肌肉酸痛還沒完全消除的原因嗎，而且我右胸力量比做胸弱，每次都能感覺左胸拉伸明顯，發力也很明顯，發力的時候也很硬，但是右胸發力就不怎麼明顯，而且也沒有左胸硬，我需要針對右胸做一些單獨訓練嗎。另外，我的左右胸有些不對稱，這有什麼辦法改善嗎

三頭表示很無辜，想哭。

卧推本身就是複合動作，三頭本來就是要參與，並且參與度很高。它怎麼就變成代償了？

啞鈴又不是直接放胸口，讓胸肌孤立的去推。

如果你想多練胸肌，少練三頭，那麼只做半程就行了。啞鈴下到最低點，感受胸肌的拉伸，然後推起到一半（剛過粘滯點）再控制下放，不用雙臂打直，如此循環。

我給您上了個我啞鈴卧推的視頻。您可以試試這種推法。在離心運動過程中手臂不要向中間併攏可以更好的孤立胸肌。如果您為了避免三頭代償可以採用這種推法。很多健美運動員也是這種推法 因為他們在練胸日也會選擇孤立胸大肌

胸部的訓練容量不足。可能是強度不夠，或者三頭在胸部受到刺激之前就力竭了

沒有三頭代償一說，至多有落杠位置靠上，造成肩部負擔過重。感覺胸部未力竭，三頭先力竭，只能說明三頭太弱。著重訓練三頭就行。訓練左右不平衡，就在訓練過程中有意識的讓弱側主動發力，以弱側力竭為標準。或者單獨安排一定量的弱側單獨訓練，卧推不平衡就單側啞鈴卧推。

訓練過程中的注意力無非就是，動作標準，速度和目標肌肉的感受度。既然知道了某側感受度不好，有意識的注意發力，就行。

肱三頭肌作為卧推里的主動肌之一，不存在代償一說，基本只要做推類動作，三頭肌都會參與

你的情況就是三頭肌太弱了，耐力，力量都不足支撐你做完推類動作，非常的酸軟無力，所以導致有這種錯覺，只需要多練三頭肌就好了，剩下的交給時間。奧力給

謝邀。

先觀察動作有沒有變形，如果沒有變形情況下，還是三頭代償嚴重的話，建議題主先從輕點的重量找胸部發力感。建議題主放個圖片或者視頻，才能更好的給你提建議。

三頭代償厲害，三頭拉伸，然後可能重量大了，左右胸大小不一樣，多做啞鈴卧推，可以對弱的，多做幾個

會不會是角度問題

三頭肌代償還不嗨？三頭比胸難練多了嘿！我恨不得每個動作三頭都代償一下，而且卧推上重量之後進步的關鍵在於三角和三頭，胸肌反而是個循序漸進的基礎，只要突破了重量胸肌指定更強，後面需要雕琢的是那哥倆

因為你好面子，用了無法用胸肌控制的重量

小臂全程垂直 就可以保證肱三頭肌不代償

三頭肌發力是很正常的現象，三頭先力竭是三頭比較弱，可以訓練後加一個三頭的動作強化一下。

左右不對稱一般每個人都會有，新手的會比較嚴重，不是特別嚴重的話練久了自然會平衡一些，畢竟人體心臟長在左邊本來就是不對稱的。

已修正

我覺得你可以嘗試再寬一點的握距，如果感覺三頭髮力還是多的話去嘗試減輕重量和調整自己的姿勢，讓胸部去主導發力 三頭是一個協償肌 當然如果你是窄距卧推的話三頭髮力就無可厚非了因為窄路卧推就是練三頭的 建議你去網上學習正確的卧推姿勢 以上