開始練波比跳，現在每天50個，膝蓋有點脹痛，是正常的嗎？

一個月多前開始練波比跳，從第一天3個跳到現在每天50個。膝蓋有點脹痛，彎曲，使勁時有點感覺，還不至於痛到那麼厲害，請大神們幫忙解答下，這是正常現象嗎？是我動作錯了？是波比跳不適合我？還是就是要堅持，熬過這個適應期呢？

內心是有點糾結的，跳起來真的很累。我10個一組，一組完休息活動個幾十秒，再下一組，一次5組。 話說真的塑形減脂效果超好，體重降得雖然不明顯，但是小肚子消了很多，腰身又開始回來了。本意是很想堅持，但是萬一姿勢不對，也很容易就此趁機放棄，捂臉

您好，波比跳屬於綜合性全身訓練，適合於有一定心肺功能訓練和肌力訓練基礎的，如果膝蓋出現不適，建議您換種運動方式，膝蓋剛剛出現不適，要了解不是原因和解決辦法，不適原因主要是強度太大和動作可能出現問題，首先我們應該停止這項運動，換種其他的運動看是否有改善。

也可能出現輕微的勞損，建議您先找康復師去做一個評估，預防大於治療，早判斷早康復，正確的運動最重要，如果有其他問題也可以私信歡歡幫您解答。

你需要先確定是膝關節發炎積液？還是肌肉酸痛？

外用藥物於肌肉處，無法緩解，脹痛灼痛，屈伸疼痛。

我認為你應該休息，不要繼續，並進一步就醫診斷。

運動方式需要變換，找到適合自己的，不要一開始就選擇最劇烈的運動。

比如：你原地連續跳五分鐘，一樣很累，但要安全很多。

或者降低難度波比跳，趴下站起，不用跳。

你之前有沒有運動基礎？

每一項運動都是好運動，看我們怎麼去使用它，波比的強度算是大的。運動要循序漸進，先掌握好基礎動作，在進階、進階，最後到波比。你的運動模式可能有問題。

會痛當然不正常，別作死硬撐。有氧、HIIT導致的關節傷痛，我們一般用以下方法處理。

1，檢查動作是否正確。以及個人身體結構是否適合這項運動，比如Q角大的女性，就算姿勢正確，在跑跳類動作里更容易膝蓋受傷，不能承受太多運動量。

2，缺乏運動基礎的人，力量要先行。特別是對於較胖的人，時常會發現他們走路都走不穩，一個標準的箭步蹲都無法完成，這種力量水平下，幾乎練什麼多點都會傷。

3，如果做到動作標準，力量基礎過關，訓練量循序漸進的基礎上，訓練依然有傷痛的話，那就痛吧。痛了就休息兩天，痛好了繼續練。

大原則在這裡了，具體怎麼評估動作正確、要加強哪方面力量、什麼類型的傷痛具體怎麼處理，一個回答寫不清楚的。

先休息。

徒手深蹲。

負重深蹲。

靠牆馬步。

俯卧撐。

原地跳。

平板支撐。

臀橋。

各種簡單的拉伸。

簡單的搞好，再研究複雜的。

休息休息，一定要先把身體休息好。

膝蓋很重要，出了問題會很麻煩。身體的適應能力還是很強的。要注意循序漸進。慢慢加強度。

還有運動前需要熱身，運動後要拉伸。尤其波比跳算強度大的有氧運動了。熱身和拉伸要重視。

方法不對丶強度過高丶