本人女，身高170，體重180，減肥一個星期了體重一點兒都不降，怎麼破？

體重八月初的時候200斤出頭，中間三個月節食瘦了20斤，中間一個月沒有控制，體重沒有反彈，現在想繼續減肥

每天運動一萬步，喝水2L以上，晚上跳鄭多燕小紅帽一次，也會做一些其他的瘦腿，收腹動作，每天十一點之前睡覺

吃飯上，一天一頓，只吃午飯，米飯會吃半碗（平時飯量兩碗）菜也是吃炒芹菜，豆芽一類的，麵條會吃兩碗（差不多一碗青菜，一碗麵條）有吃雞蛋，雞胸肉，家庭炒菜會放油，下午四點前吃水果一個

一個星期了，一兩體重都沒掉，怎麼破，有點兒喪

寶寶加油，不要採取節食什麼極端的辦法(⊙o⊙)哦，要運動，合理飲食

才一個星期，再堅持一個月

持之以恆 絕對可瘦下來 不要亂聽信任何減肥瘦身藥物 要是真的那麼神奇 國家為什麼不統一發文幫助那些肥胖的人 還不如多喝水 多排便 真的！

以前做過在線減肥類別的工作，先給你分析一下：我們幫他人減肥，最怕遇到的情況就是，之前有刻意減肥過，特別是節食+大量運動這種類型。因為根據經驗，這類型的人，以後減肥過程中會經常遇到體重很難持續減少的情況。

那你的這種情況，不屬於上面這種類型，但你節食了，後續也會遇到各種恢復飲食就反彈的困擾。

個人給你的建議是恢復正常飲食，開始計算熱量，體重比較高的時候輕微節食是可以的，但後期一定是要恢復正常飲食。輕微節食的概念，用熱量值來打比方：比如一天需要1800卡的熱量，那麼你減少到1600,1500都問題不大。如果一天需要1300卡熱量，那麼只能減少50-100這樣。也就是說需要的熱量越少，可降低的也越少。最低不低於1200卡，這是保證人身體基礎代謝的熱量，低於這個熱量，身體代謝出問題，那麼就是大事情了。

健康無價，且行且珍惜。

一個星期當然不會那麼快 一個月還差不多

減肥是一個長期的過程，才一個星期很難看到效果，而且飲食也要合理安排，不要節食減肥，不吃東西即使減肥成功也很容易反彈的，想要看到效果，一般根據運動的強度一到兩個月就能看到體重的變化，每天要注意補充蛋白質哦，蛋白質可以修復損傷的肌肉。

吃的也要注意