我很喜歡跑馬拉松，但是我很瘦怎麼辦，怎樣增肥，不影響跑步？目前跑過2次半程馬拉松，我今年19歲？

我很喜歡跑馬拉松，但是我很瘦怎麼辦，怎樣增肥，不影響散步？目前跑過2次半程馬拉松，我今年19歲。求大神幫幫我，我1米68，體重86斤

一個全馬都沒跑過的人說很喜歡馬拉松這話真的相當後現代了…

男孩啊？我建議你你先用半年練練負重的卧推深蹲硬拉這三大項新然後再把核心肌群練半年 等你折騰一年回到跑步上 風景又不一樣了

謝邀

如果你要單純變胖不影響跑步就多吃東西。

如果你選擇去做重訓抗阻訓練，那就得把跑步停停了。因為又健身又跑步還要長肌肉增重就得吃好多好多東西，怕你承受不了。

你放心吧，你再過幾年就到了代謝的最高峰了，之後就開始走下坡路，也就是說到了30歲，每天工作養加糊口各種的應酬，屬於自己的時間越來越少，我這個年齡跑步的幾乎都選擇早上，就是因為晚上沒時間，只能犧牲睡覺時間來運動。因此還想保持這個體重身材不發胖，你可能要加倍的努力。

首先回答你的問題，增肥一定會影響跑步成績，就算是長肌肉。

如果想長，就需要有負重。

不過我推薦你一天跑小循環（跑一百米走一百米）第二天跑長跑。

以天為單位交叉種類訓練，或者以星期為單位交叉種類訓練，都可以給身體刺激，加快成績。

俯卧撐，深蹲，爬樓梯你是躲不過了。

作為個人意見，別跑馬拉松。36公里我沒少跑過，但是很少跑40公里，因為最後幾公里是身體難以承受的。很難很難，比你我想像的都難。

（你是個瘦子應該比我好多了呦）

首先，你的確很瘦，但是如果你是健康的，體檢各項也都是正常的，那麼就不必太過擔心。你年齡很小，也許還在長身體。可以多吃多動。體質沒問題，健康沒問題，就沒什麼好擔心的。如果你真的想跑馬拉松，而且想跑全程的話，我的建議是循序漸進的鍛煉，不要過渡增加跑量，你已經跑過半程了，說明你的能力還是可以的，但是全程不完全等於兩個半程，超過35公里之後的距離，對身體和意志力都是一種挑戰。建議你合理飲食，多吃牛羊肉果蔬牛奶等健康食物、少吃燒烤油炸等食品，可以下載keep或者其他app練一些體能，對體質和跑步都有幫助。還有悄悄說哦，跑步的大神都是比較瘦的，所以如果你是各項指標都正常的就不必太刻意增重，訓練到了，健康了、一切都會好的，加油哦！