體脂率10％要練多久才有馬甲線？

10-19

真正體脂率10%的人不會問出這種問題來

你的體脂率測量數據有問題，女性10體脂不論健身與否，別說馬甲線，腹肌都會分塊明顯了。
如果你的體脂率大概在24左右，那麼初期力量訓練為主，結合適量有氧，基本半年就可以出非常明顯的馬甲線，另外腰腹核心部位的肌肉線條美感也會出來，而不是那種光減脂瘦出來沒有美感的馬甲線。

　男性體脂肪3-4％

　　在準備健美比賽時，健美運動員會把體脂降低到3-4％，這種身體脂肪水平的特點是極度的血管性，使得靜脈在身體的每一塊肌肉上都可見。肌肉之間有清晰的分離，幾乎每一塊肌肉都可以看到條紋，連臀部甚至都有條紋。

　　一個男人的基本脂肪是2％左右，這是人體需要的基本脂肪量（脂肪保護胸部和腹部的內臟）的基本量。
　　男性體脂肪6-7％
　　體脂肪大約有6-7％的時候會比賽前的健美運動員少一些，但是它仍然停留在大多數男人無法承受的水平。這個級別是很多男性健身模特在拍攝照片時的狀態。

　　男性體脂肪10-12％
　　對於大多數男性來說，這是一個不管男女都比較喜歡的狀態，腹肌清晰可見，但不會像6-7％體脂肪那樣血管明顯。雖然肌肉線條不是特別清晰，但是肌肉之間有分離，肩膀和手臂有肌肉條紋，但是整塊肌肉沒有拉絲條紋。

　　男性體脂肪15％
　　在大多數人體脂肪百分比圖表中，15％體脂肪水平的人通常在「瘦體型」範圍內。可以看到肌肉的輪廓，但它們之間沒有明確的分離，肌肉條紋被薄薄的一層脂肪覆蓋，整體形狀仍然存在，儘管肌肉解析度較低，但仍是男士不錯的狀態。

　　男性體脂肪20％
　　肌肉之間的分離開始變得模糊，看不到任何肌肉條紋，這個體脂肪率一般都會有小肚子。

　　男性體脂肪25％
　　幾乎沒有肌肉分離，腰圍開始大幅增加，腰臀比會高達0.9（腰圍/臀圍）。男人達到這個體脂肪率已經屬於肥胖了。

　　男性體脂肪30％
　　在腰圍，背部，大腿和小腿等30％的身體周圍都有很多的脂肪。腰圍看起來會比臀圍更大，此時穿著衣服也會看到腹部的肥胖。

　　男性體脂肪35％
　　隨著男性越來越重，越來越胖，大部分的脂肪就在肚子里流淌。35％的體脂肪表現為肚子很突出，也就是我們說的啤酒肚。

　　男性體脂肪40％
　　類似於35％的水平，多數的脂肪都堆積在腹部和腰部上，在這個層面上，像走樓梯、彎腰撿東西等基本的日常活動變得越來越困難。這種身體脂肪水平正在接近病態肥胖，其特徵在於BMI超過35。

　　女性體脂肪10-12％
　　這是女性健美運動員通常達到的極低體脂水平。女性的必需脂肪是8-10％，而男性是2％。為什麼？因為婦女乳房組織和子宮周圍的脂肪含量較多。如果女性脂肪水平過低可能會導致不來月經。

　　女性體脂肪15-17％
　　對於女性來說，這個水平仍然被認為是非常低的身體脂肪，類似於男性的6-7％體脂肪。許多比基尼和健身模特會達到這個身體脂肪水平。

　　女性體脂肪20-22％
　　這個狀態是多數女性比較理想的狀態。腹部有不明顯的腹肌塊，手臂和腿上沒有多餘的身體脂肪，肌肉之間有一些分離。
　女性體脂肪25％
　　這是大多數女性體脂率平均水平略低的狀態，其特點是既不太苗條也不超重。

　　女性體脂肪30％
　　在體脂率30％的狀態，是大多數女性體脂率平均水平略低的狀態。

　　女性體脂肪35％
　　在這種身體脂肪的水平，臀部會變得更寬，臉和脖子會變得圓潤和飽滿。髖圍可以開始接近40+英寸和32+英寸的腰圍。一些腹部脂肪也可能開始在腰部突出。

　　女性體脂肪40％
　　臀部和大腿變大，臀圍可以達到42英寸，腰圍35英寸，大腿25英寸以上。

　　女性體脂肪45％
　　隨著越來越多的脂肪堆積，皮膚可能開始失去平滑的外觀。臀圍可以達到45英寸以上，腰圍35英寸以上。臀部可能變得比肩膀寬得多。

　　女性體脂肪50％
　　皮膚外表將會出現很多脂肪積聚的酒窩。臀圍可以達到45+英寸，腰圍40+英寸，大腿30+英寸以上。臀部會明顯寬於肩膀。

答案來自瀏覽器

一個月吧

體脂率10啊，你太牛了，我體脂率19時馬甲線很明顯了

要使勁吃，吃到體脂20%左右就有馬甲線了

如果你體脂率已經是10% 不用練也已經有馬甲線了，

百分之十你就神仙了。女的都快可以閉經了

推薦閱讀：