跑步一小時和20分鐘波比跳和開合跳哪個更有效果？
要看出發點是什麼，是減少體重還是增強心肺功能和運動能力。
如果從製造熱量缺口減少體重考慮：
慢跑1小時的消耗會更高，平均為650大卡/時，是最傳統，最有效的有氧運動之一；
而波比跳+開合跳20分鐘連續做，我想沒有任何人做的到，應該是指10個波比跳休息40秒，20開合跳休息40秒這樣循環20分鐘吧。如果是這種HIIT運動，20分鐘總消耗不會超過200大卡，而過後的過氧消耗EPOC也不會讓你消耗太多熱量；
所以減少體重來說，如果每天堅持，明顯慢跑更好
如果從增強心肺功能和運動表現考慮：
10個波比跳休息40秒，20開合跳休息40秒這樣循環20分鐘這種HIIT運動，因為波比跳和開合跳這種短時高強度，需要肌肉爆發力量的運動會極大增強運動能力和表現，遠超過普通有氧運動，但減重速度會慢於跑步。
建議：
運動應多樣化，可每周交叉訓練，如每周1、周5慢跑，周3、周日進行HIIT（波比、開合跳）訓練，避免運動單調引起的枯燥，進而放棄
當然是波比跳，時間短，效率高。講真跑步一小時太熬人了，有時不是跑不動了，真的一直跑了半個鐘頭就開始神煩
可自己試試
1. Burpee：20個
2. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
3. Burpee：18個
4. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
5. Burpee：16個
6. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
7. Burpee：14個
8. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
9. Burpee：12個
10. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
?11. Burpee：10個
12. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
13. Burpee：8個
14. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
?15. Burpee：6個
16. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
?17. Burpee：4個
18. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
?19. Burpee：2個
20. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）
21. Burpee：1個
22. 跑步（25米）或跳繩（50個）或開合跳（30個）????
波比跳和開合跳練的心肺功能，跑步是有氧運動。如果你的目的是減脂的話，最好的建議是先做20分鐘的力量訓練，先消耗身體的糖分，再做40分鐘的有氧運動，才能有效達到減脂的效果。如果是剛開始進行鍛煉的話，還是先把身體體能鍛煉一下，這樣才能更好的進行後面的減脂訓練。當然，最！最！最重要的是運動，貴在堅持。加油！
波比跳在眾多健身動作中可以說是獨佔C位，憑藉虐遍全身70%肌肉的硬核減脂實力，披著萌萌噠的外皮，讓每一個練習的人感受魔鬼的揉捏。
波比跳有好多好多種形式，比如開腿波比跳、「蜘蛛式」波比跳、「划船式」波比跳、「卷腹」波比跳、後踢腿波比跳等等。但是基本的波比跳離不開這幾個動作：下蹲、後蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳、縱跳。
波比跳和普拉提最大的不同是通過快速提升心率達到燃脂的目的，而且還能緊緻皮膚！沒錯，快速瘦身最讓人頭疼的就是皮膚的鬆弛，波比跳就能解決這個問題。因為波比跳是公認的短時間內鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。它動用的是全身肌群，以有氧和無氧結合的方式，提升心率，全方位減脂。
最近可以看到一篇文章，其中在快速減脂的運動類型中，波比跳是排名第七的，甚至有很多標題都在說波比跳的減脂效果竟然只排名第七。
但在我看來，波比跳，還是對於新手來說最為友好，最為有效的減脂方式
在這個榜單之中慢跑高居第二，但其實慢跑不但有很多環境上的限制，還有許多的跑步的技巧，新手在跑步的時候無論是姿勢，節奏，裝備上都很難掌握，很容易造成一些慢性的運動損耗。而且慢跑需要相對更長的時間，在如今大家碎片化的生活方式下，波比跳的優勢無疑就更加明顯了
初學者的波比跳訓練方式是：波比跳45秒，休息15秒，連續做五組。也就是說只花5分鐘即可結束訓練。
從而可以快速達到減脂心率，從而達到高效減脂的效果。
還有一個就是TABATA，在這個榜單中高居第一
只有TABATA才能和波比跳相提並論。但是TABATA的問題在於，現在很多人訓練時強度達不到要求，自以為是在做TABATA，其實做的是降低難度的HIIT。
HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果也十分明顯。而且不管是TABATA還是HIIT，波比跳都是其中不能缺少的組成部分。
波比跳和開合跳一起練習還可以緩解練習的乏味，純粹的波比跳確實是非常的累人，造成運動的中斷，產生放棄的念頭。兩個動作的切換能夠保持運動時的心率，保證訓練效果。
所以說，想要減脂又覺得時間不夠的朋友們，練習波比跳吧，省錢不說，效果杠杠的。
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那個你能堅持下來，那個效果就是最好。。
慢跑誰都做得到 但是20波比跳太難了 快速消耗和1個小時慢慢消耗 看你選擇哪類了 我選擇慢跑 時間短 不代表好 至少我堅持不下來 慢跑我能跑18公里 看個人了
謝謝邀請！
不過我是門外漢，所以不太清楚。。
跑步吧
減重的話跑步效果好。
但如果你波比跳開和跳20分鐘不停的話，差不了太多。
比坐著不動有效果
我喜歡跑步一小時
跑步
跑步
看你從哪個效果出發
從燃脂效率出發選擇波比跳，但是缺點在於不能持久。但是20分鐘的波比跳不一定比一個小時的跑步燃燒的脂肪多。
從減肥效果來看選擇跑步，跑步強度適中，可以長時間進行。時間越久燃燒的脂肪越多。
我感覺，如果想減肥，可以試試鄭多燕的小紅帽，我最近在減肥呢，感覺挺管用的。。。
最重要的是堅持
跑步是有氧
開合跳是無氧
然後兩張混合交替是HIIT
只要堅持，就可以看到很好的效果。
關鍵是自己的期望了，是希望減肥還是增肌。跑步也有慢跑和衝刺的區別。較長時間慢跑相對來說有利於減肥。
我感覺應該是跑一個小時的步吧
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