孕早期便秘怎麼辦？

---

我最嚴重的時候可以半個月不上大（唉…）

多喝熱水（真的），多吃水果（這兩個同時進行我覺得便秘間隔時間沒那麼長了）其他什麼多吃蔬菜多吃雜糧我感覺屁用沒有

平時多散散步，不過我不喜歡散步，我一散步肚子就特別脹感覺特別難受(T ^ T)

還有吃西梅干

我從懷孕開始就便秘，後來用了蜂蜜栓（只在有便意的時候用）

最近不知道走了什麼狗屎運拉粑粑很順暢，雖然頻率還是不多但是至少拉粑粑不用洪荒之力了，蜂蜜栓也不用了，我是月初開始吃西梅乾的，懷疑是西梅乾的作用（不是廣告！）也有可能是因為我早上空腹吃了梨同時又喝了牛奶的原因

---

先說重點吧，以下這套方法是我目前發現最有效的，還會再說有哪些影響效果的因素：

1，早上：空腹50ml西梅汁（我喝的是日光牌，不甜）+低聚果糖1-2勺（tb看銷量和評價買就好），然後正常吃早飯；

2，午飯正常吃；

3，下午5點左右吃一個中等大小的蘋果，水果不在晚上吃一是會有利於糖分代謝，另外我覺得晚飯後吃蘋果效果不大；

4，晚飯前30ml+水一杯稀釋過的西梅汁（一定要晚飯前喝，我試過邊吃飯邊喝效果不如飯前喝好），再加一把堅果（手能鬆鬆握住的一把的量就好），晚飯正常吃，主食減量；

5，晚飯後適當運動二十分鐘至半小時；

6，睡前不要吃東西，不要晚於十一點半睡著。

使用以上方法經過三天到一周左右就可以看到明顯改善。

再來說說根據我自身經驗總結的飲食方面有效和無效的方法：

我覺得吃泡菜會改善排泄，但是腌制食物要適量吃；

綠色蔬菜等等不可溶纖維對我不太有效，孕前可能還好，但吃了膳食纖維後要喝很多很多水不然會加重便秘，這對孕早期尿頻來說實在不友好；

水果方面是火龍果比較有效，水果放在中午喝下午吃最好，早期有孕反的話早上吃會反酸；

藥物方面：聽說孕期便秘和腸道菌群並沒有很大關係，益生菌我也吃了幾天，覺得改善不明顯；還有普遍推薦的乳果糖，要堅持一天喝三次，第二天會有一些改善，但不是非常通暢，而且乳果糖喝後我會腹脹明顯很不舒服。

目前孕四個月，在沿用一開頭介紹的方法，根據後期身體變化情況再來更新啦～～祝所有孕期的姐妹吃好睡好拉好哈哈哈

---

與孕期便秘說拜拜十一月的陽光的視頻 · 1115 播放

每一個孕媽媽都是滿懷期待，內心對新生活無限憧憬，然而，孕期便秘就像華麗的一襲袍上的一隻虱子，讓我們痛苦不堪。

本應該好好享受孕育的過程，卻讓我們和便秘展開大作戰！

那麼，如何在這場看似沒有對手的戰爭中獲勝，輕鬆整個孕期呢？歡迎點擊視頻鏈接，學習關注~

從此與孕期便秘說拜拜！

---

早晨喝點涼白開，或者吃火龍果

---

懷孕初期孕媽出現便秘是一種常見癥狀，最主要的原因就是腸蠕動減慢，腸張力減弱，再加上懷孕期間孕媽運動量減少，或者飲水過少，就很容易引發便秘情況。此外，便秘也跟體內激素分泌異常，生活作息及精神壓力有一定關係。這個時候，胎兒與母體的聯繫還不緊密，

孕媽便秘時也盡量避免用力，否則容易出現先兆流產。可以從以下幾點改善便秘情況。

首先，要調整好生活作息，最好在每天早晨5:00~7:00之間起床，然後喝杯溫開水或淡鹽水，配合腹部按摩，準備大便，因為這個時間是大腸活躍的時間，大便最容易下來，這樣有助於養成每天一次大便的習慣。

其次，改善飲食結構，多食用膳食纖維含量豐富的食物和全穀類食物，如玉米、芹菜、蘿蔔、紅薯、燕麥、糙米等，避免吃辛辣刺激的食物，清淡飲食。多喝水，促進腸道蠕動，緩解癥狀。

最後，在懷孕早期孕媽可以適當進行運動，促進血液循環和腸蠕動。可以在飯後進行散步。

由於孕婦處於特殊時期，許多藥物使用受到限制，一般不提倡使用藥物解決。當然，如果真的覺得難受，想快速改善，在便秘不嚴重的情況下，可以服用乳果糖口服液或者益生菌類藥劑，進行緩解；益生菌藥物可以通過增強腸胃有益菌群的數量提升消化系統功能，也不會對胎兒發育帶來不利影響。如果實在解不出來，可以用開塞露通便。

---

推薦閱讀：