經常大重量健身的人腰部會疼嗎？怎麼解決的那？
大重量健身和很多舞蹈老師都是腰部疼痛的群體，跟中老年人的腰椎間盤突出又不一樣，健身和舞蹈老師更多的是腰部代償或者壓迫腰椎太嚴重引起的。
那麼，先來說說樓主問的大重量健身的人腰部疼痛問題。先來舉個例子，你讓一個舉重的人舉起很重的東西他都可以輕鬆做到，但是，你讓他放下東西，把自己的雙手臂舉過頭頂，並且伸直手臂，他可能會告訴你，還不如讓我舉重呢，徒手舉起手臂比舉重難多了。而且這類人一般肩頸問題比較嚴重，因為在舉重過程中，他把更多的注意力放到重物舉起上了，肩頸變得越來越僵硬。而你的身體某個部位一旦開始變得僵硬，那麼它就跟老化的樹皮一樣，無法給你的身體帶來養分和活力了。
大重量健身的人是同一個道理，更多的注意力到大重量訓練上，腰椎代償和壓迫就開始出現，本來腰椎之間正常的間隙被壓迫，變得越來越小，導致椎體之間壓迫感增強，嚴重者甚至會出現脊柱側彎和椎間盤突出。
下圖就是腰椎椎體之間的連接圖??
當然，引起的原因很多，我只是說了一個最常見的原因。那麼如果是這個原因引起的，我們知道問題原因之後，就開始談談怎麼解決。我很多腰椎理療的私教案例分析下來，其實關於壓迫，無非就是拉伸，正確的拉伸。當然，拉伸只是為了創造空間，拉伸完了還要給周圍肌肉正確的力量重建，讓它包裹住腰椎在正確的位置上。這樣才能長久舒適，而不是看按摩，只達到松解，或者是正骨，只讓骨骼正位。我們要三步並行：松解拉伸，正位，力量重建。這就是正確的腰椎理療步驟，而不是隨意的一通亂練。
我有的只學了基礎瑜伽教培的學生經常問我一個問題：老師，我的私教告訴我他腰疼，我應該怎麼辦？
我通常對這種問題感到莫名其妙，第一，你只學了基礎教培，基礎只是學了怎麼上大課，請不要用這種大課的知識來忽悠會員私教辦卡。這是對別人的不負責任，也是對自己能力的一種掩耳盜鈴。這種就是回爐重造，再來認真學習一下腰疼理療的知識。第二，私教腰疼，就算你想賺錢把她接過來，你也要告訴我，她為什麼腰疼，什麼原因引起的，真人視頻或者照片拍給看看，我也才能給出一個大概的解決方案，但是僅供參考。通常直接就問腰疼，怎麼解決的，好比讓我憑空臆想怎麼治病一樣，滑稽。因為腰疼很多原因，比如：產後麻麻的產後修復沒做，腹直肌分離，骨盆沒有閉合，還有就是高低骨盆，脊柱側彎，或者腰椎間盤突出，有的甚至是長短腿引起的……等等，等等，太多了
所以，要解決問題，真得具體原因具體分析，要麼有拍片看片解決，要麼看了真人分析。
疼，是正常的，比如大重量硬拉，會有一些合理的代償，第二天會有酸痛。我一般用筋膜槍打一下，或者做一個腰部拉伸，放鬆一下腰方肌（QL）。
我覺得你這個情況屬於持續性的腰肌緊張和勞損，多放鬆，多強化！
腰方肌的放鬆【視頻來源於http://www.moveu.com 僅做交流學習 不得轉載 他人轉載版權糾紛與我無關】
祝你力量提升的同時，早日緩解癥狀！
三個方面
一方面是肌肉產生的 延遲性酸痛
另一方面是腰椎的穩定性較差，可以通過訓練深層核心肌肉建立更強的 腹內壓 來加強腰椎的穩定性
最後，是可能動作不夠標準，造成不合理的代償，樓主可以看看自己屬於哪個，之後找辦法解決~
健身應該是全身的訓練，應該分階鍛訓練，今天練肱二三頭，明天練胸，後天練背，然後練肩，再然後練核心就是腹部，然後練腿，不要只練一個部位，這樣身體損傷過大，吃力不討好，效果還不好，應該系統化的訓練
腰部的疼痛如果是損傷性的，健身當然不應該出現，如果出現無非幾種原因。
錯誤的姿勢，這個在健身初期沒有建立好健身的基礎。
錯誤的重量，過度追求提升重量，會導致身體出現問題，這個現在健身房經常見到，大家往往追求那種成就感，忽略了很多細節。比如真正肌肉並沒有那麼大的提升，必須借力，讓別的肌肉產生代償。腰部就是大力量訓練中最容易去代償的。
錯誤認知，很多人覺得腰部酸疼是練錯了，如果是肌肉型酸痛，其實是正常現象，你的二頭是肌肉，鍛煉會酸疼，你的胸大肌是肌肉鍛煉會酸疼，為什麼你的腰部的豎脊肌就不能酸疼？一但酸疼，後面就不練了，所以以後再充大重量，也許你的其它肌肉可以滿足發力，但是腰部肌肉長期不練，很容易出現問題。所以針對單獨的腰部訓練在平時也很有必要。
適當運動，多加強腰部肌肉鍛煉
適度，是一個很好的詞，在哪個方面都適用。沒有一個標準可以通用於所有人，適合你的才是標準的，健身同樣如此。
經常有人開始健身之前會找「最強減脂動作」、「最強練肌肉教程」之類的，然後照做，期盼過個兩三周自己的身材會蛻變成跟視頻里的模特一樣。現代人都有這個通病，有事就問度娘。我之前減肥的時候也是，僅僅是篩選怎樣減肥最有效就過了一個星期，然後執行了一個星期感覺自己堅持不下去了，又繼續搜索新的減肥辦法，然後又執行一個星期又停，繼續找。半年過去了我身體也沒什麼變化。
我之前執行的減肥方法有節食的，餓個幾天真的控制不住的暴飲暴食;還有運動的，網上說間接性高強度訓練最有效，我每次跳完都有點站不起來，還噁心想吐，最終都只能以失敗告終。後來我是通過調節飲食瘦的，輔助一些簡單的運動，瘦的還不夠明顯，還要繼續努力。堅持不下去有時候不只是我們意志不夠堅強，也可能是我們方向就是錯的。
進行大重量健身，看來你應該是一個男生，健身的時候腰部出現了疼痛。一般出現這種情況不在乎三種可能，一是跟運動後肌肉酸痛一樣，是健身之後的正常情況，持續運動癥狀會消失；二是你的動作不夠標準，造成了運動損傷；三是這項運動、這個運動量超出了你身體的承受極限，身體預警了。
建議你暫停鍛煉，並找專業人士詢問或是去醫院檢查一下。生命在於運動大家都知道，但過度運動、錯誤運動造成傷害的例子也不少。希望大家都能注意運動方式方法，選擇適合自己的運動，做個健康快樂的人！
有酸痛會正常，畢竟有的時候大重量你只是能做但是核心不一定能承受，如果很多天不好就有可能是有傷了，一般酸痛一個晚上或者一天就能恢復了。
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