本人175，145斤，想減到125斤，有什麼方法嗎？

10-16

好巧姐妹！
我174cm，去年四月到六月，從140減到了113斤，最後是這樣。

疫情在家胖了，不過目前維持在114斤，目前是這樣

當時在學校，條件有限，沒去健身房，沒買各種減脂套餐，基本吃食堂偶爾自己做。
這條件我都瘦下來了，你當然也可以！
繼續往下看，一起get瘦下來發光的人生吧~
寫在最開始
我沒有提倡以瘦為美，相反我覺得開心最重要。140斤我差不多維持了五六年，突然想體驗減肥的過程，看看自己瘦下來什麼樣，才開始減肥的。
然後，我的方法可能不科學或者是一些謬論，我不否認，我本來就不專業。我分享出來，僅僅是因為我用這方法瘦下來了，給大家參考。
不要杠我，我杠不過。

好了，開始我的減肥分享。
我是一個急性子的人，恨不得在減肥的第二天就看到瘦一大圈，所以以我的性子絕對不適合長期抗戰。（我知道快速瘦下來不健康）當時我就想，從準備開始減肥就已經要接受不健康的結果，要不然心理上不開心，要不然生理上難受，那既然都不健康，我就把不健康的時間縮短。
因此，減肥期最多兩個月，多了愛誰誰。我的目標是必須瘦到120斤，爭取瘦到110斤。
總結，減肥目標：兩個月，必須減下來20斤，爭取減下來30斤。
1、你的減肥小周期是什麼？
我以兩周為一個小周期，可著勁減兩周，就可以放縱一次烤肉火鍋冰淇淋之類的，和欺騙餐類似的概念。
把整個減肥期劃分為若干個小周期，周期更短更好堅持。設置每個周期給自己的激勵，一頓美食、一個包、一件衣服、一個口紅都可以。
我始終認為，有獎勵才有動力！！！

我室友的美手，愛了愛了

2、減肥怎麼吃？
不買減肥藥！如果要買減肥藥，搜一搜減肥藥可能造成的後遺症，你甚至可能會放棄減肥。
減肥代餐、套餐可買可不買，emmm這個見仁見智吧，如果非要買也就是花點錢。
①減肥初期：戒零食、飲料等，減少碳水攝入。
早餐：一個素包子、一個雞蛋、一碗雞蛋湯/豆漿/玉米糊糊。
午餐：食堂兩個素菜，偶爾吃蒸魚。
晚餐：自己宿舍煮蔬菜湯，放鹽、辣椒粉、醋，根據自己口味來；或者是一根黃瓜。
加餐：早餐餐前一根香蕉，貌似有緩解便秘的心理作用哈哈。

②減肥中期：戒零食、飲料等，適當增加碳水攝入。
早餐：基本和初期不變，那就能吃的很飽了，還想幹啥？
午餐：兩個素菜，四分之一份米飯（半兩還是?兩我記不清了）或者四分之一個餅。
晚餐：一個素菜；或者蔬菜湯；或者黃瓜；或者西紅柿都可。
加餐：依舊香蕉，早餐前一根，下午一根。
③減肥後期：零食可以吃幾片，飲料非常偶爾喝，碳水攝入不變。
早餐：基本不變。
午餐：可以增加幾口米飯啥的，也可不加。
晚餐：水果、黃瓜等自己看著來。
加餐：兩三片薯片啊，纖維雪碧啊，水果啊（不要吃高熱量的榴槤什麼的）。

小tips：
蔬菜湯就是把菜一切，加一碗水煮開，加佐料，就完成了。
初期補充碳水，可以吃紫薯、紅薯、南瓜等。
3.減肥怎麼動？
我沒去健身房，跑步也就堅持了一周就結束了了，這一周還是在我減肥之前。
我的運動場所，就是在宿舍。二人間宿舍，空間狹小，空位只夠放下一個瑜伽墊。
運動時間：上午倆小時、下午倆小時。
千萬不要看時間長，跟著那些個視頻練，一個二十分鐘再喘個十分鐘，差不多四五個就結束了。
每次我在地上揮汗如雨，室友在床上敷衍喊兩句加油。
先有氧再無氧？

別人怎麼樣我不知道，我完全不分有氧無氧。我選擇做什麼，只思考兩個問題：我的地方允不允許，我相對來說喜不喜歡這個運動。
運動內容：B站是個好東西。
練肩頸、胳膊：美麗芭蕾天鵝臂。

這肩頸效果好像是第一個月就有了
練腰腹：林芊羽腰腹挑戰第一、二周；周六野下腹；鄭多燕腰部拉伸。
練腿：林芊羽20min瘦腿；美麗芭蕾大腿內外側；周六野瘦小腿。
全身：鄭多燕10min甩油；鄭多燕15min有氧；林芊羽20min有氧瑜伽。
拉伸：林芊羽10min腿部拉伸
其他：讓室友給我按摩肩膀，嘿嘿。練天鵝臂很擔心斜方肌變大，讓室友可勁給捏給按，心理安慰。

嘮叨幾句：好像最近很多專業的博主說這些東西沒用、不合理、不健康，我覺得他們說的很對，但我用了確實瘦下來了。大家自己鑒別哈！
4.暴飲暴食？心情煩躁？姨媽正常？
我沒有暴飲暴食情況，因為其實每頓吃的都挺飽的，不管是水飽還是飯飽都是飽；運動起來時間流逝特別快，尤其是跟著視頻運動，看著汗吧嗒吧嗒往下滴會產生成就感。
如果出現暴飲暴食情況，不要自己壓抑，和朋友說和朋友溝通。
我在六月份心情有一周特別不好，覺得自己瘦下來也不好看balabala，覺得朋友動不動喊我一起吃飯、又有時候不叫我一起吃飯。
據說碳水攝入過少，會讓人心情煩躁。但多出去散散步，多和朋友去逛逛就會豁然開朗。
喊你一起吃飯，是因為覺得你減肥辛苦；不喊你一起吃飯，是因為想陪你堅持減肥。
朋友不用那麼多，一個能陪著說話就好，感謝我可愛的室友。
（如果你沒人傾訴或者怕別人笑話，可以來找我）
我的姨媽正常，碳水對女生的影響很大，攝入過少可能會姨媽紊亂。

非常沒有科學依據的我覺得，每兩周的欺騙餐、一直沒有斷碳水還是有用的，另外就是百度找到了按揉穴位的催月經小妙招。（感謝百度，沒有要我狗命）
不知道到底哪個起了作用，不過那個按揉穴位，我前一天按了基本上第二天就來姨媽。（玄學？）
減肥成功之後，由此趿拉著拖鞋，素著一張臉去食堂吃飯，甚至連頭髮都沒有梳。
吃到一半，被男生拍肩要微信，我當即冷漠表示：不了不了。
完全是因為，我邊吃邊看一個懸疑電影解說，看的入神，然後被嚇到了啊喂！
這是我的減肥過程詳細記錄，希望對你有幫助~
我兩個月瘦30斤的絕招，全在這了！

事實上，我沒有嘗試過減這麼多，一般也就減10來斤意思一下。
首先就是關於吃的，戒掉零食、戒掉夜宵吧，相信我，光是吃三餐你是不會那麼胖的。
然後就是關於正常飲食，肉吃瘦肉，千萬千萬不要吃皮，比如雞腿鴨腿上面的那個皮，我承認很好吃，但是不要吃，油脂會少很多，多吃點水果蔬菜，都是老生常談的辦法。

接著就是開始動起來，盡量讓自己出汗，不管是跑3公里還是5公里，亦或是其他無氧運動，讓你的心跳加速就是好辦法，如果不喜歡出汗，有條件的話夏天可以去游泳館游泳，相信我，這種筋疲力盡的方式會讓你很快樂，不但沒有出汗，還能把自己體力游完。
一定要記著，給自己設置一個節點，比如半個月先減五斤，下個月加一點，減七斤，或者十斤，總之就是分階段進行，千萬不要急躁，另一位回復的網友我看了一下，是個狠人，非常猛，你可以參考，可以學，但是千萬不要照抄作業，每個人的身體機能不一樣，她短期可以減這麼多，你未必適合，慢慢來，不要著急，假設我的建議你都同意，假設都成為習慣，體重自然而然就下來了。
最後，不要每天看體重，給自己留點驚喜，半個月或者一個月稱一次，嗯，加油吧

抗餓啊，絕食，一天吃五根黃瓜三個西紅柿，看看你能吃幾天。
胖的時候不要鍛煉，容易永久的胖。先餓瘦下來再鍛煉身體。
跟你的觀念不一樣，我180，65公斤的時候就想長到80公斤，增肥比減肥還難，十年才實現這個願望，哈哈

姐妹，我身高173，從160減到125用了一學期的時間。每個月不要減太多，循序漸進著來，要不會傷身體的，我身邊就有姐妹過度減肥導致姨媽離家出走了。
先說飲食吧。每天碳水，蛋白質，脂肪，蔬菜是必不可少的。少吃碳水，米飯，白面饅頭這種精緻碳水基本不要碰，吃的話也就是一勺差不多。碳水可以用紅薯，紫薯，全麥麵包代替。蛋白質可以吃點雞蛋，聽說雞蛋清比雞蛋黃低卡（強迫症的我都是吃完整的）。肉的話多吃魚蝦，雞胸肉，牛肉。蛋白質含量高，但是含脂肪不是很多。盡量水煮吧，調料什麼的熱量也不低。一定要多吃點蔬菜，我減肥以節食為主，已經吃的很少了，再不多吃點蔬菜，很容易便秘的。一定要多喝水，雖然我也不知道為什麼，但是大家都讓多喝水。
運動的話，可以去B站找找視頻，但是昨晚一定要記得拉伸，要不然腿會粗的。我一般是早起在瑜伽墊上做做操，晚上跳繩。我真的太熱愛跳繩了，這是我做的所有運動里，出汗最快的運動，每次出汗都很有成就感。
其他的，姐妹要不可以試試買一個電子秤。我每次吃飯都拿稱稱200g，大概就是主食加菜整好一個碗那麼多，不冒尖的那種。剛開始可能有丟丟吃不飽，後來就習慣了，可能胃小了吧。
如果遇到瓶頸期，好幾天都減不下去。可以改變一下運動方式，比如跑步改跳繩，瘦腿運動改成腹部鍛煉。
以上都是我自己加看別人總結的比較適合我的減肥方式，可能有不對的地方，隨時指出一起交流啊，我打算利用這個暑假瘦到115，一起加油啊！？

減肥的方式有很多種的結合你自己的客觀身體狀況判斷嘍

減20斤的脂肪
可以控制飲食加運動
可是時間會很久很久的我本人是沒堅持下去
我沒有用減肥藥因為害怕它的後遺症在家減肥藥的原理差不多就是產生厭食的癥狀然後就是幫助清理一下腸胃拉個肚子，一直這樣容易導致低血糖會頭暈眼花噁心一系列癥狀都來了
我130到98斤用的是代餐瘦的因為代餐的話代餐的飽腹感會很強可以代替晚餐我是代替的午餐和晚餐這樣瘦身的效果也會很好也不會出現不舒服的情況直接等著瘦就對了

每個人都會有自己的減肥辦法這個是我的減肥方法雖然沒有像別人那樣做運動控制飲食啥的哈哈哈哈但還是瘦啦
不喜勿噴感謝

謝邀，同身高，我理想135j，加油吧集美

多吃高蛋白食物(雞蛋，雞肉，牛肉，瘦肉羊肉，一頓一巴掌大小的蛋白食物），少吃碳水化合物一頓飯最多吃半碗和不吃甜食、少吃水果。多吃蔬菜。還有就是適當增加一些有氧運動。早上吃飽，中午吃好，晚上不要吃得太晚要吃少，深夜不要加餐。一個星期一次輕節食（保證14個小時以上只喝白開水不吃任何東西）。前期還是有些不習慣，養成習慣就好了。祝你保持良好的身材！

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