有哪些坐月子的經驗可以分享?


本文是科學坐月子系列,略長,需要耐心看:)

Q1 產後的身體有哪些主要變化?

1、生殖器官的變化

1)子宮的變化

產後子宮慢慢縮小,在腹部可摸到的硬包塊即為子宮。子宮逐漸下降,產後十天左右下降進入骨盆,42天左右子宮恢復至孕前大小。

2)子宮內膜的變化

產後子宮內膜脫落並隨惡露一併排出,然後會長出新的子宮內膜。在舊的子宮內膜脫落,新的子宮內膜形成之前排出的血稱為惡露。

3)陰道的變化

分娩後陰道的彈性會下降,但會逐漸恢復,但無法完全恢復至孕前。因為分娩,外陰會出現水腫,2-3天會消退。分娩造成的會陰撕裂和側切一般在3-4天癒合,癒合不代表不會疼,疼痛通常會持續,持續時間因人而異。骨盆底的肌肉和筋膜過度伸展,通過產後康復訓練能恢復到孕前

2、生理現象

1)產後易脹奶

產後2到3天乳房通常不脹,3天後可能會突然脹奶,有時伴有疼痛,是正常現象,正常餵奶即可,癥狀會自動消失。

2)產後易貧血

孕期血液被稀釋,分娩時會有失血,因此產後容易貧血,通常一周後會恢復。生完寶寶血液是膏凝狀態,即容易凝固,容易發生血栓,因此產後需要下床活動,尤其是下肢的活動。

3、產後易疲勞

因為生孩子用力,生完孩子後產婦通常疲勞無力,注意休息,會逐漸恢復。

4、產後易失眠

產後傷口疼,同時當媽媽很興奮,因此容易失眠。家人一定要注意照顧,幫助產婦更好的休息,以便更好恢復。

5、產後易出汗

產後大量出汗,大部分都不是虛的原因,是正常生理現象, 叫入汗,通常十幾天後慢慢緩解。

6、產後易腹脹便秘

產後腸道蠕動慢,胃酸分泌少,腹肌和盆底肌的張力又低又鬆弛,很容易出現便秘。

7、產後尿多

孕期身體儲存了很多水分,產後一周會排出,因分娩膀胱張力下降,膀胱內測敏感度降低,加上會陰疼痛,部分產婦會排尿困難

Q2為什麼需要做月子?

1、分娩消耗體力

產婦在分娩時會消耗很多體力,需要在月子期修養恢復。

2、分娩時身體通常有損傷

如子宮內膜有創傷面,會陰裂傷,剖宮產有傷口等,需要在月子期康復。

3、孕期增大的子宮對身體其他器官的影響

如膀胱受壓,骼肌升高,骨骼、肌肉、韌帶長期負荷孕期增強的體重,需要產後調理恢復。

4、坐月子能調理身體,改善體質

月子做得好皮膚光潔亮麗,體態輕盈,健康有活力。同時體力恢復,抵抗力增強,有助於更好擔當新媽媽的角色。

Q3產後住院期間有哪些注意事項?

1、產後住院時間

順產通常住院2-3天,剖宮產住院通常3-5天。

2、產後觀察

通常會在產房觀察2小時,觀察生命體征是否平穩,子宮收縮情況,出血量多不多,並在產房內完成第一次餵奶。

3、產後溫度

產後24小時,如果體溫略有升高,不超過38度,一般不是病例現象,與產程長、生產疲勞有關,不必過於擔心。

4、產後喝水和排尿

1)順產後要多喝水,並在產後4小時完成一次排尿。如排尿困難,可誘導排尿,如用溫水沖尿道口,誘導排尿,也可用熱敷或者按摩下腹膀胱區刺激膀胱收縮從而促進排尿。若仍無法排尿,需要找醫護人員幫忙。

2)剖宮產後24小時都會插導尿管,拔出導尿管後要多喝水,及時排尿。

5、觀察陰道出血量

若是活動性出血,出血量大於月經量,通常為產後子宮收縮乏力,或者產道損傷導致,要及時告知醫護人員。

若是出血量不多,但是感覺到頭暈、心慌、乏力甚至是出冷汗,需要醫護人員檢查,是否有子宮積血,要及時處理。

6、產後飲食

產後應該進食流食或者清淡的半流食,比如米湯、粥、麵條、餛燉等,之後可恢復正常進食。

剖宮產若沒有排氣,飲食需遵醫囑,避免吃一些產氣的食物,如牛奶、豆漿、紅糖水等。排氣後可進食流食或者清淡的半流食

Q4傳統坐月子和科學坐月子的區別?

1、要不要開窗通風?

傳統觀念:認為無論春夏秋冬,不開窗不通風

科學坐月子:每天都要開窗通風,保證室內空氣清新

2、要不要刷牙洗澡?

傳統觀念:不刷牙、不洗澡

科學坐月子:正常清洗,但要注意保暖

3、要不要一直躺在床上?

傳統觀念:坐月子主張一直躺在床上

科學坐月子:產後要適當運動,甚至做一些產後操,瑜伽等幫助恢復。

4、什麼時候餵奶?

傳統觀念:主張下奶再餵奶

科學坐月子:分娩後儘快哺乳,越快越好

5、坐月子怎麼吃?

傳統觀念:坐月子,產後大量吃雞蛋、喝紅糖水,小米粥

科學坐月子:講究飲食多樣化,營養要均衡

Q5什麼環境適宜坐月子?

1、室內要保持清潔

在產婦回家前即做好清潔工作;

在家坐月子時,常規打掃不推薦用消毒液;

打掃完開窗通風20分鐘;

室內清潔時用半濕的拖把,盡量不要掃地,避免揚塵。

2、被衣褥的清洗

媽媽和寶寶使用的床單、被褥要勤換清洗,清洗後要放在陽光下晾曬消毒。

3、室內溫度

冬天20-25度,夏天25-28度

4、室內濕度

以舒適為宜,在特別乾燥時可在室內晾濕衣服或者用加濕器來增加濕度。

5、室內空氣

保持清新,上下午各開窗通風一次,每次15至20分鐘。如產婦怕冷,開窗通風時產婦和寶寶可移步到其他房間。

如果空氣很差,可使用空氣凈化器。

夏天坐月子可使用空調,但風量不宜過大,避免風直吹產婦和新生兒。

6、坐月子時探視

坐月子期間應減少探視,人越多越容易帶來致病菌,增加產婦和新生兒的患病機會。

7、室內光線

白天室內保證陽光充足;

夜晚餵奶時夜燈不宜過亮,幫助寶寶養成晝夜規律。

Q6月子期如何刷牙漱口?

1、坐月子時牙齦出血、牙齒鬆動通常由激素變化和牙周疾病引起,非刷牙導致,更需注意口腔衛生

2、不刷牙不漱口,用冷水刷牙漱口都不可取

3、用溫水、軟毛的牙刷早晚輕柔的刷牙

4、飯後用溫水漱口,用牙線清潔牙縫

5、不推薦海綿/紗布/月子牙刷,牙縫容易清潔不到位

6、月子期如果牙齒嚴重出血和牙疼,需要去看醫生

7、建議孕前做一次全面的口腔檢查和洗牙,孕期保持口腔衛生

Q7坐月子期間如何洗頭洗澡?

1、洗頭洗澡的原因和好處

1)產後出汗、乳房漏奶、排惡露,因此更需要注意身體的清潔

2)洗頭洗澡有助於排汗通暢、促進血液循環、減少疲勞、促進睡眠,甚至增加泌乳

2、什麼時候能洗澡

1)順產,洗頭洗澡時間無限制。生產當天因為疲勞可擦浴,產後2-3天都可洗澡。如產後大出血或身體很虛,時間往後延。

會陰傷口在洗澡時不用怕沾水,不受影響。

2)剖宮產,3-4天內可擦浴,之後身體恢復可洗澡,洗澡時貼防水敷料,避免傷口打濕。如果十天後再洗,無需貼敷料,直接洗即可,只是不可用水搓傷口附近。

3.洗澡注意事項

1)42天內,只可淋浴不可盆浴,容易造成盆腔感染

2)每次洗澡時間不宜過長,5分鐘左右即可,避免洗長了疲勞、頭暈

3)第一次洗澡最好有家人在旁邊,避免暈倒

4)洗澡水溫以舒適為宜,沒必要過燙,室溫不宜過低,避免著涼

5)夏天洗澡先關上空調,避免洗澡後著涼,冬天洗澡可開浴霸

6)洗澡後立即擦乾身體,穿好衣服,避免受涼

7)洗完頭髮後立即吹乾,避免濕著睡覺

Q8坐月子期間要怎麼穿衣服?

1、厚薄適宜,以舒適為主

穿衣根據季節調整,根據產婦個人身體情況選擇,以舒適為宜。避免穿太多過熱甚至中暑,也避免穿太少受涼,夏季可選擇短袖或者薄長袖。

2、產後易出汗,穿透氣性好的衣服

1)棉麻質地的衣服最合適,吸濕、透氣且保暖

2)勿要選擇化纖材料,吸濕性差

3、選擇方便穿脫、寬鬆的衣服

1)產後需餵奶,易穿脫的衣服更方便,推薦哺乳衣,前面開口,方便哺乳。

2)產後不推薦穿太緊的衣服,會影響血液循環,壓迫乳房

4、無論什麼季節,室內不推薦包頭巾或者帶帽子,去室外需要帶

5、產婦下床活動,佩戴哺乳文胸,支撐乳房,避免乳房下垂

6、產婦的貼身衣服每天更換,清洗後太陽下晾曬消毒

7、月子期穿鞋選擇軟底、寬鬆的款式,冬季注意足部保暖,夏季可穿拖鞋

Q9 什麼是惡露,怎麼護理?

1、惡露是什麼

子宮的蛻膜脫落,血液、壞死的蛻膜經陰道排出即為惡露

2、惡露的變化

1)產後3-4天以血性為主,惡露呈鮮紅色,可有小的血塊,稱為血性惡露

2)產後三四天後,惡露漿液增加,血性減少,顏色呈淡紅色或者暗紅色,由壞死的蛻膜組織、宮腔滲出液、少量紅細胞和白細胞組成,成為漿液性惡露,將持續兩周甚至更長

3)漿液性惡露之後,漿液減少,白細胞增多,還有壞死的蛻膜組織、表皮細胞及細菌,惡露呈白色,很粘稠,稱為白色惡露,一般持續到產後42天乾淨

3、注意事項

1)正常惡露呈血腥味,但量不超過月經量

2)如果超過月經量,或血性惡露持續時間長,渾濁有腥臭味,伴有發燒腹部疼,有子宮復舊不良、胎盤胎膜組織殘留或子宮感染的可能

3)剖宮產後無明顯惡露,子宮口大,腹痛,有子宮積血可能

4)產後十幾天如出現大出血,一定緊急就醫

Q10產後失眠怎麼辦?

1、失眠的影響

失眠影響乳汁分泌,同時精神不好白天照顧不好寶寶

2、產後常見失眠原因:

1)分娩有傷口,傷口疼痛導致失眠,如會陰撕裂、會陰側切、剖宮產傷口,通常產後幾天會減輕

2)乳頭或者乳房疼痛造成失眠,疼痛原因如乳頭龜裂,脹奶,乳腺管堵塞導致乳汁淤積

3)分娩後激素水平變化從而導致焦慮或者抑鬱的情緒而失眠

4)夜裡每2-3小時需餵奶一次,睡眠被打亂

5)對寶寶不放心,總是起夜看寶寶

6)為了下奶,睡前進食過多導致胃脹睡不好或者睡前吃的太少導致夜裡餓醒

3、如何避免失眠

1)保持傷口清潔乾燥,讓傷口早日恢復

2)掌握正確的哺乳方法,避免乳頭或者乳房疼痛

3)了解寶寶常見生理現象,避免人為製造緊張氣氛

4)讓家人多分擔照顧寶寶的工作,如換尿布、洗澡等

5)睡前進食促進睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜水或小米粥等

6)夜間哺乳時不開大燈,每次充分哺乳,避免寶寶頻繁夜醒

7)產後適當運動,比如產後操、瑜伽等,運動能促進睡眠

8)睡前放鬆,如泡個熱水腳、洗個熱水澡,做頭部或者足部的按摩

4、注意事項

產後失眠兩周以上,上述方法均無緩解,考慮是否有產後焦慮或抑鬱問題,需尋求專業心理醫生幫助

Q11什麼是產褥汗?

1、產褥汗的表現

產後大量出汗,尤其在睡醒時、喝奶後大汗淋漓。產褥汗不是身體虛,是生理現象,通常持續兩周左右

2、產褥汗原因:

1)孕期體內積蓄大量液體在產後逐漸排出,排出途徑是排尿和排汗

2)哺乳期新陳代謝快,產婦進食較多湯水等高熱量食物

3、出汗時注意事項

1)及時擦汗,避免著涼

2)勤洗澡、勤更衣、勤換被單,避免穿濕衣服受涼

3)穿薄厚適宜的衣服,蓋薄厚適宜的棉被,利於排汗

4)如出汗太多,總伴有心慌、頭暈、乏力等癥狀需及時就醫

Q12產後子宮收縮疼怎麼辦?

1、子宮收縮疼的原因

組織缺血缺養、神經纖維受壓,導致下腹部陣發性的疼痛

2、持續時間及表現

1)通常在產後一到兩天發生,在三天後逐漸消失

2)常見於經產婦,痙攣性子宮收縮疼痛更明顯

3)哺乳下腹部疼痛,是因哺乳產生的內源性催產素促進子宮收縮導致

4)子宮收縮有減少子宮出血和排出宮腔積血的作用,一般是正常且無害的,不需醫療

3、注意事項

下腹疼痛超過一周無緩解或伴有惡露增加有異味,則需就醫

Q13乳房脹痛、腋下的腫塊是什麼?

1、原因

脹奶常見於產後兩三天,因流向乳房的血液量增多,泌乳量增多產生

2、解決辦法

脹奶一定頻繁按需哺乳,不要因乳房脹疼拒絕哺乳,這樣會加劇腫脹,繼續餵奶後在1到天可緩解

3、副乳

少數媽媽會出現腋下腫塊,稱為副乳,是胚胎髮育中退化不全的乳腺,一般在哺乳期不需要做特殊處理

Q14會陰傷口疼怎麼處理?

1、原因

常見的會陰傷口由會陰撕裂和會陰側切導致,會陰撕裂的常見原因有水腫、彈性差、過緊及寶寶過大

會陰側切是因在緊急情況下,需儘快結束分娩或為避免嚴重的會陰撕裂

2、持續時間

會陰疼痛一般在24小時內最嚴重,24小時後,水腫消退疼痛緩解

3、如何緩解

1)保持會陰的清潔和乾燥,每天適時沖洗,每日3次左右,勤換衛生巾

2)側切一周內,睡眠時朝向側切的對側,坐著哺乳時,重心偏向側切對側

3)產後短期內,不做下蹲的工作,避免傷口表皮錯開

4)如疼痛嚴重,可遵醫囑用50%的硫酸鎂濕敷或者紅外線理療

5)傷口縫線導致的疼痛,在拆線後會明顯緩解

4、注意事項

產後數小時內疼痛愈發嚴重,伴有肛門墜脹,需及時就醫

Q15產後排尿困難、尿儲留怎麼辦?

1、尿儲留的表現

尿不出來、排尿不盡、無尿感

2、尿儲留的危害

尿儲留容易影響子宮收縮、陰道出血增多、泌尿系統感染

3、尿儲留的原因

1)孕期腹壁擴張,膀胱失去限制

2)分娩時胎頭長時間壓迫膀胱

3)會陰傷口使得支使膀胱的神經功能紊亂

4)產後疲勞未及時排尿,致使膀胱多度充盈,降低了收縮力

4、預防和處理:

1)產後及時飲水

2)主動排尿

3)誘導排尿

聽流水聲刺激排尿中樞

暖水袋熱敷、按摩下腹部膀胱區域

熱蒸氣熏蒸外陰,利用通便劑引起排便反射

5、注意事項

上述方法若無效,及時就醫,遵醫囑用藥

Q16產後尿失禁怎麼辦?

1、表現及原因

1)表現如一咳嗽、打噴嚏都會漏尿、還未走到廁所已尿出

2)鬆弛的盆底肌是導致尿失禁的原因

3)部分孕婦在孕晚期就會出現

4)二胎媽媽在產後更容易出現

5)1/3的漏尿會自行好轉恢復

2、如何護理

1、凱格爾式訓練是訓練盆底肌張力的好方法,應及早開始鍛煉

1)收縮陰道3-5秒,放鬆10秒,再收縮重複。每組重複10到15次,一天3至6組

2)尿失禁消失了,也需要繼續鍛煉盆底肌,因為老年時容易再出現尿失禁

2、盆底肌通常在產後6到8周恢復正常,產後42天做盆底肌肌張力評估

Q17產後便秘怎麼辦?

1、原因

1)孕期激素變化,孕後期胃腸道平滑肌張力減退,食物在腸道停留時間延長,糞便在結腸中通過過慢,水分被不斷吸收,糞便乾結導致便秘

2)孕期腹肌、盆底肌鬆弛,產後虛弱,排便使不上力

3)產後初期卧床時間長,活動少,導致腸蠕動減慢

4)有些產婦吃的食物過於精細,缺乏膳食纖維,使得糞便體積小,對腸蠕動刺激小

5)有些產婦食慾不好,吃的少,食物殘渣少

2、如何預防

1)產後適當運動

2)飲食搭配粗糧蔬果

3)保持心情舒暢

4)多吃潤腸通便的食物

5)每天定時排便

3、注意事項

如果上述調整無效,可以口服乳果糖口服液或者偶爾使用開塞露

Q18有痔瘡怎麼辦?

1、誘發痔瘡的因素

便秘、腹瀉、久坐久站、吃辛辣食物、負重遠行、孕期壓迫直腸、盆腔迴流不暢、分娩長時間屏氣用力

2、痔瘡的表現

排便流鮮血、無痛感,痔核突出,腫痛,瘙癢,肛門有異物感

3、如何處理

1)勿食用辛辣刺激食物,應攝取蔬果,多喝水

2)養成定時排便的好習慣

3)預防便秘、保持大腸通暢

4)必要時服用緩瀉劑

5)便後清洗會陰和肛門,一天3次左右

6)痔瘡脫落,清洗後塗痔瘡膏,嘗試還納

7)採用高錳酸鉀坐浴

4、嚴重時就醫處理

Q19產後恥骨疼怎麼辦?

1、卧床休息,減少活動

2、吃含鈣豐富的食物,如豆製品、海產品、蝦皮等

3、每日補鈣,每日補充600mg

4、用盆骨帶固定骨盆

5、局部熱敷或者紅外線理療

通過上述護理,恥骨分離的痛苦通常在1至2周內緩解或者消失

Q20產後關節痛怎麼辦?

1、原因

1)產後孕激素下降,體內激素需要重新平衡,而激素調節是骨關節的代謝

2)孕期體內積蓄的水分增加,關節韌帶出現水腫,壓迫神經

3)孕期子宮增大,身體重心發生變化,胎兒娩出後體重下降,重心再次變化

4)餵奶姿勢不對,如長時間低頭看寶寶,導致頸肩酸疼

2、預防及處理

1)產後避免過於勞累

2)採取舒適放鬆的餵奶姿勢,避免長時間低頭,且要適當向後往左向右活動頸部

3)手腕關節疼痛時注意休息,減少做家務,避免使用手動吸奶器

4)避免受風寒,加重關節疼痛

5)注意鈣質補充

6)已發生關節疼時可採用熱敷或者理療

Q21產後足跟疼原因,如何處理?

1、原因

足跟脂肪墊發生了廢用性退化,因此產生充血水腫,造成足根部疼痛

2、如何處理

1)注意足部的保暖

2)穿軟底鞋

3)每天熱水泡腳

4)重視補鈣

Q22月子里能看電視和玩手機嗎?

1、產後可以適度的看電視和玩手機,使用手機或上網時間不宜過長

2)產後視力不會發生變化

3)注意用眼衛生,眼睛乾澀要及時休息

4)看電視玩手機不宜久坐

5)離電腦屏幕30cm以上,看電視保持20cm以上

6)音量不宜過大,不看影響情緒的節目

Q23月子期如何安排飲食?

1、產後飲食需營養豐富

2、三頓正餐三頓加餐,每餐不宜吃太多

3、多吃鈣鐵蛋白質豐富的食物,如雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟、豆製品等

4、飲食合理搭配,補充維生素和膳食纖維

5、吃易消化、清淡的食物

6、糾正挑食習慣,注意營養全面,避免只吃肉,不吃蔬果

Q24月子期如何吃蔬果?

1、吃水果的好處:

1)滿足產後媽媽對微量營養素的需求

2)維持腸道的正常功能

3)能增進食慾,促進消化

2、吃多少

1)推薦每天吃500g(1斤)蔬菜,一半為深綠色的蔬菜,即深綠、紅色、橘紅色和紫色的蔬菜,如菠菜、胡蘿蔔

2)推薦每天吃200g-400g水果,即中等大小水果1到2個。常溫食用即可,加熱會導致維生素的流失。

3、注意事項

1)產後最初幾天,吃水果不宜多,比如半個香蕉或半個蘋果

2)避免吃剛從冰箱拿出來的水果,冬天太冷可將水果放在溫水中,待常溫後再食用

3)水果蔬菜各有營養特點,不能相互替代

4)根據自身喜好和時令選擇水果

5)選擇新鮮蔬果食用,避免放在冰箱過長時間

Q25月子里能不能滋補過度?

1、過度食用高熱量食物,容易導致肥胖,影響體形,同時增加糖尿病、高血壓等疾病風險1

2、過度食用高脂食物,容易發生乳腺管阻塞,即堵奶,也會造成寶寶腹瀉

3、個人體質有差異,盲目吃滋補類藥物,易導致不良後果

1)產後貧血應補充鐵劑及攝取含鐵豐富的食物

2)乳汁不足不能光增加湯水,可能和哺乳的方式、睡眠等有關

1、禁食辛辣食物,導致胃腸刺激,發生便秘,加重痔瘡

2、禁食堅硬不易消化的食物,導致牙齒酸痛不適及消化不良

3、控制鹽分攝取,不易過咸,每天不超過4g。簡單烹飪新鮮食材,採用蒸煮燉。注意隱性鹽的攝入,如餅乾麵包等零食都含鹽

4、禁食油炸食品,高脂肪高熱量,且易產生有害物質

5、禁食冰涼食物,易導致胃腸不適

6、禁食濃茶和濃咖啡,易影響對食物中鈣和鐵的吸收,臨睡喝也影響母子睡眠

7、禁食味精,味精中的谷氨酸鈉容易與寶寶體中的鋅發生結合,排出體外,導致寶寶缺鋅

Q27如何喝下奶湯?

1、過量喝湯會影響食物的攝取,甚至導致蛋白質等營養缺乏

2、餐前不宜喝過量湯水,飽腹感會使飯量減少,建議餐前喝半碗湯,飯後半碗湯

3、喝湯的同時一定要吃肉,肉里含主要營養成分,並不是在湯里

4、不喝多油的濃湯,濃湯脂肪含量高,容易導致食慾下降,乳汁淤積

4、煲湯食材建議選擇魚、瘦肉,如果選擇禽類,一定要去皮,喝的時候剝掉油

5、乳汁分泌過剩,可選擇喝素湯,如蛋花、豆腐、素菜湯等

6、根據產婦的體質喝湯

1)如貧血,可喝紅棗、豬肝熬的湯

2)如要下奶,可喝豬蹄燉黃豆、鯽魚湯、木瓜湯等

Q28月子期間的有哪些飲食誤區?

1、產後馬上喝下奶湯

此時胃腸功能弱,不宜消化,同時喝高脂湯容易導致乳房腫脹,應該吃易消化且富含營養的食物

2、產後至月子結束,一直喝紅糖水

紅糖能提供能量,且含鐵,產後立即喝一杯很好,但紅糖含鐵量遠低於動物肝臟和血

紅糖具有活血的作用,一直喝容易導致惡露增加,喝紅糖水不超過一周。

3、吃過多雞蛋

1)容易導致肥胖

2)增加胃腸道負擔

3)雞蛋不含有人所需的全部營養,比如維生素C和膳食纖維

4)每天吃1到2個雞蛋足夠

Q29產後快速恢復身材的秘訣有哪些?

1、孕期合理控制體重

體型正常,孕期增加十到十二公斤左右

體型偏胖,孕期增加七到九公斤左右

2、孕期不盲目進食高熱量、高脂肪的飲食

3、產後長期堅持母乳餵養

4、產後儘快下床活動

1)順產在產後6到12小時即可下床

2)剖宮產在術後24小時即可下床

5、做產後恢復操

6、產後42天開始做有氧運動

Q30產後肚子特別大、有妊娠紋怎麼辦?

1、孕期下腹部正中出現色素沉著,叫做腹中線,產後會逐漸消失

2、妊娠紋是因皮下纖維斷裂,產後難以完全消退,最終變成銀白色的陳舊妊娠紋

3、腹壁的緊張度在產後6-8周可逐漸恢復,可在傷口癒合後做產後恢復操、鍛煉腹肌

4、合理飲食,堅持長期母乳餵養

5、不推薦常規媽媽使用腹帶,除非腹壁過於鬆弛或者使用腹帶很舒服

1)腹帶無法使腹壁緊實,也無法減少腹壁皮下脂肪

2)剖宮產使用的醫用腹帶,起到壓迫傷口,減少出血,減少活動對傷口的牽拉作用

Q31產後脫髮原因,如何保養?

1、脫髮的原因

1)孕期雌激素水平增加,毛囊休眠期延長,頭髮壽命變長,產後雌激素水平降低,休眠期延長的頭髮脫落

2)精神壓力,像疲勞、睡眠不足、情緒低落、沉重的心理負擔等都會加速頭髮脫落

3)產後營養不良,會影響頭髮的正常生長和代謝,導致脫髮

2、已脫髮了怎麼辦

1)放鬆情緒,認識到脫髮只是暫時的,緊張的情緒只會加重脫髮

2)加強營養,產後不挑食、不偏食,多吃新鮮蔬菜水果,每天再吃一些芝麻、核桃、肉類、海產品、豆製品等,滿足頭髮的營養需要

3)正確護理頭髮,選用溫和的洗髮護髮用品,常清潔頭髮,產後一月不洗頭髮容易加重脫髮

4)溫和按摩頭皮,多用木頭或者牛角梳梳頭,或用手指按摩頭皮

3、產後6到9個月脫髮現象消失,並且恢復生長

Q32月子期家裡人應該怎麼做

1、體諒產婦的辛苦,給予足夠的情感陪伴,照顧好產婦的情緒

2、分擔照顧寶寶的工作,理論上除了餵奶,其餘事情都可以分擔,如幫寶寶換尿布、給寶寶洗澡、為寶寶排膈等等

3、給產婦和寶寶一個乾淨舒適的環境,定期清潔房間,每日做好房間通風,及時換洗和消毒貼身衣服等

4、家中勿要大聲喧嘩,給產婦和寶寶一個好的休息環境

5、做好親朋的溝通,減少月子期探視,人多容易帶來致病菌,增加產婦和寶寶感染的機會

6、家和萬事興,遇事平和溝通,月子期盡量不與產婦產生摩擦,幫助產婦更好的恢復


我結合自己的體會,給坐月子下一個定義:

坐月子是指用42-58天時間,讓產婦在一個舒適的環境,以愉悅的心情,進行產後調理,使身體恢復到產前水平,同時對嬰兒進行哺育、護理。坐月子期間,產婦需要一個幫手,無論是孩子爸、婆婆、產婦的媽媽、或是月嫂、月子中心服務人員,都需要對產婦和嬰兒有細心的幫助和護理。

下面分享自己總結的乾貨:

1.坐月子並不是30天

生了孩子才知道,坐月子並不是30天,懷孕也並不是10個月。所謂的10月懷胎只是一種通俗的說法,實際上懷孕時間是按4周計1個月,大於等於37周,才算是妊娠足月。

孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備,生殖器官及全身發生了很大變化,分娩後則通過一系列變化,使生殖器官及全身(除乳房外)又恢復到非孕狀態,這種生理變化約需42天才能完成。——百度百科

2.傳統習俗不可全信

不能洗澡、不能刷牙、不能通風、不能吃鹽、不能吃水果、不能穿拖鞋……

有的長輩會說,月子里的習俗,一定要聽,否則落下「月子病」,要問她們為什麼,也說不出個原因,只知道「我們那時就是這樣的」。

2015年7月,上海的一個產婦,坐月子時家人不讓開空調,還要穿秋衣秋褲,導致了不治身亡!慘痛的案例告訴我們,不能盲目相信「習俗」!

產婦坐月子,應該是怎麼舒服怎麼來。

3.月子期間居家環境

室內保持24-26度的恆溫,如果天氣太熱或太冷,放心開空調,只要冷氣不對著吹就行;

每天至少開窗通風2次,通風期間,產婦最好穿著多點,防止著涼,當然春秋季節,氣溫適宜,不用開空調,適當開窗,溫度適宜就行;

有條件或空氣質量太差的地方,可以在房間購置空氣凈化器,冬季需要加濕器;

家裡需要保持安靜,清爽整潔衛生,家人在活動時,需要注意可能產生的噪音;

若有親友探望,盡量避免人多嘈雜,嚴禁在室內吸煙;

親友帶小孩訪問時,應當注意看管,防止小孩有危險動作。

4.月子期間的飲食

在老輩人觀念里,雞湯、骨頭湯、豬蹄湯,肯定是既有營養又下奶,誤解!濃湯產婦吸收不了,反而容易堵奶!

月子期間飲食以清淡、少鹽為主,忌辛辣、油膩、酒精、刺激食物;

飯菜要適合口味,讓產婦吃得下、吃得多;

飲食要營養均衡,粗細搭配,適量增加魚、肉、蛋、奶、蔬菜的量;

沒有所謂的特效下奶湯,營養跟上了,寶寶吮吸了,產婦心情好了,自然奶量多多;

蘋果、香蕉、橙子等水果可以吃,一定要去皮、洗凈,也可用溫水浸泡,防止太涼而刺激;

5.月子期間的運動

產後要儘早下床活動,進行力所能及的寶寶護理,防止便秘、血栓和肥胖;

如果想儘快恢復身材,在有能力運動時,多做康復操;

配合凱格爾運動,可防止產後尿失禁,促進收縮;

推薦的運動方法:

腹式呼吸運動:平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10 次。

頸部運動:產婦平躺在床上,手腳伸直,頭部緩緩抬起,讓下顎儘可能貼近胸部,再慢慢恢復,每天重複做10次,能夠讓背部、頸部肌肉得到一定舒展。

腿部運動:產婦平躺在床上,雙手放平支撐,一條腿儘可能抬高,腳尖伸直,膝蓋部不能彎曲,然後慢慢的放下,再換另一側,重複做10次,能促進腹部肌肉以及子宮收縮。

臀部運動:平躺在床上,把一條腿抬起來,把腳貼近臀部,再恢復伸直,換另一側,每次做15次,讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復彈性以及曲線。

6.月子期間的產婦護理

產後2周內是產婦大量排汗的特殊生理時期,在這期間,應穿著寬鬆舒適的棉質衣物;

順產24小時以後就可以洗澡、洗頭,注意要洗淋浴,洗頭後立即吹乾防著涼;

剖腹產手術1周後,若醫生確認傷口完全癒合,也可以放心淋浴;

建議每天用溫水清洗外陰,由前向後,避免細菌感染,應勤換衛生巾/一次性內褲,防止細菌滋生。

7.月子期間的嬰兒護理

1.母乳餵養

分娩後1小時左右是開始母乳餵養的黃金時期,因為這時嬰兒反應機敏,非常想吃奶。——《美國兒科學會育兒百科》

早吮吸,早開奶,母乳是寶寶最好的營養,建議純母乳餵養8-12個月。純母乳餵養的寶寶,6個月後可以添加輔食,但在前6個月只需要喂母乳,不需要喂水。

約15天後,需要給寶寶補充維生素D,推薦用滴劑。

2.餵奶量

《美國兒科學會育兒百科》對寶寶該吃多少有這樣的描述:「平均來說,嬰兒的體重與每日食量的關係為:每453克對應75毫升」。

比如體重8000克的寶寶, 8000/453*75=1324毫升,以白天2小時喂一次,夜間5小時喂一次為例,每天餵奶8次,每次約1324/8=165毫升

月子里的嬰兒,每天大概需要尿滿8-10片尿不濕,也可根據這個判定寶寶是否吃飽。

3.洗澡

洗澡前備好所有需要用到的東西,如尿不濕、爽身粉、衣服、浴巾等;

產後前30-40天,洗澡需要用肚臍帖;

根據我的經驗,洗澡水溫在38-40度比較合適;

避免水進入口、眼、鼻、耳;

主要清洗脖子、腋窩、大腿內側等「死角」;

可以購買家用游泳桶,游泳、洗澡結合;

為防止寶寶在洗澡時尿尿(實際上我家寶寶經常這麼干),需要準備適量的水備換;

4.玩耍

月子里的寶寶基本都在睡覺,清醒時,可播放輕音樂,或者陪寶寶說話,雖然他聽不懂,但研究表明,「交流」有助於其語言系統發育。

5.拍隔

寶寶吸奶時可能會吸入空氣,因此餵奶後需要幫助寶寶排出氣體,減少胃裡的壓力,減輕吐奶、溢奶的情況。我常用、也是最順手的是下圖第3種姿勢。

6.應對嬰兒的哭泣

嬰兒哭泣應立即回應,首先解決他最迫切的需求。比如,先檢查尿不濕,更換後仍然哭,可能需要餵奶了。總體上,按照換尿片、餵奶、鼻腔堵塞、身體其他不適、哄睡覺、娛樂玩耍這樣的需求順序,依次檢查。

總體上,月子期間應該注意的就這麼多,如果我的回答有用,請給個贊吧!


生孩子是女人一生當中很重要的大事之一,生完孩子坐好月子是調養身體的重要時刻。

1. 洗頭洗澡不能耽誤

在大家有印象中,坐月子是不能洗頭洗澡的,整整一個月想想都覺得恐怖,所以很多媽媽們在生孩子前就狠心把頭髮剪掉,眼不見為凈。但其實,現在的坐月子是可以洗澡洗頭的。

產婦分娩時會出很多汗,產後也經常出汗,加上排惡露,乳汁分泌等,身體比一般人更容易臟,更容易讓病原體侵入,所以,產後講究個人衛生非常重要。可以淋浴或溫水擦浴,洗完後及時擦乾,避免被冷風吹。

不過也有少數婦女一碰到水,惡露的排除便受到影響,因此,媽咪如果第一周惡露量很多,就盡量不要洗頭,改用艾葉、防風、乾薑煮水來擦頭皮,或使用乾洗式的頭部清潔用品。洗頭時一定要注意不要讓未癒合的會陰和腹部傷口處沾水。

2. 室內要適當通風

老人常說,坐月子不能吹風,因為生孩子時的傷口還沒恢復完全,吹了風容易得關節炎。

這種說法是沒錯,但比起這個,屋內不通風的危害更大。屋內不通風,容易導致細菌滋生,寶寶和媽媽容易得呼吸系統疾病、長痱子。要保持室內清潔、通風,只要不被冷風直接吹到就可以。

如果是在夏天,想要使用冷氣、電風扇,請保持室內溫度26~28度,而且風口不可對著產婦,應往牆壁的方向吹。

3. 不能吃涼性食物

老一輩認為蔬菜、水果比較涼,生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病,所以產婦不能吃。但其實蔬菜水果是坐月子必不可少的食物,蔬菜加熱過後當然是可以吃的,如果想吃水果也可以,選擇一些不要太硬的,易消化的水果。如果覺得太涼也可以加熱或煮著吃。

4. 坐月子不能哭

產婦產後荷爾蒙急劇下降,傷口還未復原,又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題,容易感到憂鬱,甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目,為精血所養,產後本已氣血耗損,若再哭泣則更傷於精血,可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣,看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲,要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持,幫助新媽媽度過這個難關。

5. 坐月子不能同房

通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機,而坐月子期間是產婦身體復原的時刻,自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及,最少也該有三個星期的緩衝期。

6. 要堅持刷牙

民間素來有「生個孩子掉顆牙」的說法,認為月子期間刷牙會動搖牙根,造成牙齒過早鬆動、脫落。

當過媽媽的人都知道,孕期刷牙特別容易出血,很多人以為是刷牙造成的,所以放棄了刷牙。但其實不是,主要是由於孕期雌激素的毛細血管擴張作用,使原來的牙齦炎症加重,牙齦腫脹,引起出血。

如果坐月子期間不刷牙,口腔就會滋生大量細菌,更容易導致疾病。所以一定要堅持刷牙。


如果是在家坐月子,除了餵奶的時間盡量多睡多休息,寶寶睡媽媽也睡,新生兒睡覺的時候比較多。注意腰背,要特別小心,容易腰酸背痛。能用現代化設備處理的,比如溫水沖奶器,嬰兒洗衣機,雙邊吸奶器有條件的都實現,解放媽媽的勞動力和時間。

我坐月子時因為是春天,倒春寒,出汗不多,特別注意保暖,洗手也必須用暖水,幸好家裡的都連接了熱水出水。每天必須泡腳一次,用姜粉也好,或者藏紅花暖宮驅寒的泡腳粉都行,微微出汗最好。喝桂圓紅棗黃芪枸杞水,補氣,氣血補好了奶水才會上來。每天多喝湯,紫菜瘦肉蛋花,海帶瘦肉,菠菜湯等等。一把通草,燉排骨、雞殼、豬蹄都行,先過冷水把血水出了,燉好後放吸油紙把表面的油吸掉再喝。母乳實在是少的話也不打緊,還有奶粉呀,奶粉餵養的寶寶一樣很健康!

提前和家裡人溝通好,因為產後激素驟降,很容易因為芝麻小事而鬱悶不開心 甚至哭,我就因為我媽給我老公煮紅燒肉,太油了我怕吃了堵奶,那頓也沒別的肉給我吃,有點餓著而哭了兩天。幸好是自己的媽,幸好不和婆婆住。我媽和我老公都有準備我的情緒起伏會比較大,十分包容。

千萬別和老公或家裡人吵架,傷的是自己身子。隊友不給力就忽略他,照顧好自己的同時能做就做,不能也別勉強。沒有十全十美的父母,你在學習做個媽媽的同時,寶寶也在學習成長,沒有絕對標準的好。月子里照顧自己身體恢復為首要,自己好了才能更好照顧寶寶。

剛出生頭6周是最難的,完全顛倒、無規律的作息,每次都是不到2小時的睡眠,媽媽很容易抑鬱和崩潰。熬過了慢慢就好帶了。加油!


月子中,就一句話。

千萬別把坐月子理想化,哪怕婆婆媽媽月嫂隊友再靠譜,月子中多少都會有不如意不順心。

激素會相當大的影響情緒,所有人注意力都在寶寶身上會讓你這個「功臣」感到被冷落?_?。

天生的護犢子情懷讓老公抱娃離開我的視線都很不爽?_?。

如果打算純母乳親喂,那就更酸爽了。

被嘬痛,堵奶痛,奶不夠吃,娃餓得哭,崽一小時一喂的時候恨不得馬上升天。尤其是這時候婆婆媽媽月嫂隊友都代替不了你。

順轉剖恢復得慢,渾身都不舒服,沒休息好頭痛,低頭喂孩子脖子痛,漲奶痛,rt痛,肚子脹氣痛,刀口痛,腰發涼痛,腿腳不利索,屁屁因為過敏體質漚了一堆疹子。。。連吃的東西都不順口。看隊友輕輕鬆鬆當爹了,覺得好委屈。男人永遠沒機會體驗生孩子的痛苦。

但是,當糯嘰嘰的崽第一次依偎在懷裡吃奶,眼睛都沒睜開,軟軟小小的一團,他無條件地信任你,依賴你,整個世界全是你,那種奇特的幸福感覺,男人也永遠沒機會體驗。


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