身高172cm體重64kg，半個月前開始每天夜跑五公里，會受傷嗎？

前幾天跑得很累，跑三分鐘就得走六分鐘，到現在不歇可以跑完五公里，耗時30-32min左右。

現在除了下雨都會出去跑五公里，會傷膝蓋嗎？

瀉藥。

不一定。

實際一點說，大概有三分之一人先天厲害，還有三分之一人跑步姿勢從小就好，另有三分之一條件好鞋好跑道專業……以上三個集合不一定相關。

所以，我身邊……有仨出問題的，終身禁跑，做手術和直接住院的。

還有好幾個跑了十幾年了。

最勵志的一個男森（一把年紀了），跑掉近一半個自己，從230跑到120多。全世界追各種馬拉松賽事。

所以，得具體問題具體分析。

如果是我朋友，我建議是找個靠譜的高人，懂運動健康的，定期當面請教一下，有必要就去醫院檢查。

雖然跑殘的還是少數，但是真的比例還是不容大意的。

這個和你跑步的姿勢和跑鞋有密切關係，我之前減肥基本每天6公里左右，後面關節腔積液，緩了好久，現在跑步，跑完以後，受過傷的膝關節很不適，後來知道的多了，這和跑鞋姿勢有很大的關係

你可以在keep上看看，有關於跑步姿勢的課

買一雙好的跑鞋！！！這個是最重要的，這可以緩衝你膝關節的壓力，我推薦亞瑟士的鞋，它官網可以測試你的腳型，你也可以去門店專門測一下

希望對你有用

挺好的，如果是剛開始跑，可能只缺點兒肌肉群。慢慢來，別著急。每天五公里呢，說多不多，說少也不少。主要看題主自身情況。如果持續一陣子以後出現關節疼痛，就要停下來休養。如果出現白天很累，每天都跟疲憊，也要休養。剛開始跑，重要的不是如何強大，而是保護好自己的身體。

晨跑需要毅力和體力，剛開始最好夜跑，那時身體是熱的，體力好，不容易累，關節也活動開了，不容易受傷。

跑步的頻度和強度不用制定嚴格的計劃，以跑完舒服為標準。肯定會對關節造成損傷，可是，身體不就是在這不停的損傷與恢復中逐漸強大起來的么？需要注意的是，一定要在身體恢復以後，可以進行下一次運動的時候再去跑。所以呢，順其自然最好。

就像初次做其他大部分事情一樣，剛開始要摸著石頭過河，即便可以去問很多「過來人」。別人的經驗需要參考，但是自己一定要思考。根據自己的情況，隨時調整鍛煉計劃。很多朋友都在這個過程中受了嚴重的損傷。膝蓋，腳踝，這兩處關節一定要保護好。

唉，好像沒寫什麼有用的。其實就一句話——保護好自己。

最後，祝題主運動愉快，不要受傷。

五公里不多啊，這麼說吧，我微信平均每天兩萬步左右

不會的，畢竟只有五公里，只有經常長跑的人來說才會有損傷。不過還是建議每周有一天可以休息一下，不建議天天跑。

你自己有沒有感覺到第二天膝蓋痛呢？沒有就沒事。感覺不適就休息一兩天。癥狀消失了再跑。都說跑步傷膝蓋其實沒那麼恐怖。膝蓋不會毫無徵兆的一下子就壞掉。提前都是可以感覺到的。

熱身和拉伸很重要。另外可以補充些氨糖。幫助關節分泌潤滑劑。

身高跟你一樣，體重原來80kg，最早開始跑時每天大概8-10圈，400m一圈，狀態好的時候稍微多幾圈。

一周跑個4次左右，就沒受過傷，膝蓋也沒疼過。

你這個體重，再加這個量問題不大。

如果你還擔心，可以把速度降一降，也不要每天都跑。

因為我第一次感覺膝蓋疼就是量增大然後幾乎每天都跑，立馬養了幾周就好了。

所以，如果發現身體有些不太舒服，比如膝蓋，或者腳疼，立馬休息一段時間，等好利索再跑。

過來人說說，我是從3km-5km-10km花了一年的時間吧。我182 78kg 頻率是一周跑三次，跑了2年多，後來實在是忙了頻率就降低了。

感受就是：熱身是跑步前後最重要的事情，跑前一定一定要活動關節，腳踝，膝蓋，髖部，起碼要5分鐘的熱身，才能開始跑，而且第一公里務必不能上速度，之後跑開了再加速。

我跟腱、髖部、腳踝、足底都不同程度疼痛過，膝蓋倒是還好，可能是因為我大部分時間都是在塑膠跑道跑，鞋子也主要用於緩震。

還有就是建議別每天都跑，一周跑個3-4天真的差不多了。

我之前有一年每天騎車15-40公里 跑5公里

再散步3公里..

好像半年多以後 右小腿就有點僵硬的感覺.........

這個應該算永久傷痛了 停了跑步 3 年左右才好..