彈力帶能練到全身肌肉嗎？那個牌子較好？

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hi，彈力帶的使用是多變的，你要發揮一點點創意去練習，彈力帶可以結合大多健身動作。

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貌不驚人的彈力帶，火速練全身，彈力帶動作大集合

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知乎不能放gif動圖，你就別嫌麻煩，移步去看看吧。

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菜鳥一枚，我買的山聯的3根40磅套裝，70多元，目前一般動作只能拉兩根80磅。感覺彈力繩不好做硬拉，練不到下背部肌肉，別的應該都可以吧。

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彈力帶是眾所周知的塑性利器。它是蝴蝶袖殺手，是拜拜肉的終結者，也是練翹臀的利器。

●選擇適合的顏色和長度

通常彈力帶的顏色代表不同的阻力級別，你可以根據自己的力量情況進行選擇，通常入門者選用紅色彈力帶的居多。在長度上，1.5~1.8米適合普通女性使用，2~2.5米則適合身材高大或需要比較複雜動作的使用者。

●多久換一根彈力帶

質量好的彈力帶可以被反覆拉伸將近一萬次。隨著練習的增多，你的力量也在增大。當你可以非常輕鬆地用現有的彈力帶連續做15次標準動作時，那麼恭喜你，你可以換更強的彈力帶了。

●彈力帶的使用和保養

珠寶和指甲等尖銳物品，容易對彈力帶造成撕裂和損傷。彈力帶有一定的拉伸強度，彈力帶的拉伸超過300%會對彈力帶造成撕裂和損傷。使用後要將彈力帶放在乾燥、涼爽、通風的地方，避免陽光直射，並且避免儲存和溫度過高的環境。如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，並將它平鋪晾乾，建議在晾乾後撒一些滑石粉或爽身粉。

●配合彈力帶的裝備

彈力帶對衣服和鞋沒有太多的講究。如果是靜態的聯繫，穿日常比較容易伸展的衣服和平底鞋就可以。如果是和普拉提、瑜伽、健身操等結合在一起的練習，那麼就穿運動中的服裝和鞋即可。

可以參考下：彈力帶的推薦

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彈力帶，儘管很小，但他時機能夠練到全身的肌肉群，假如你懂肌肉的功用的話，那是非常好規划動作的。肌肉力氣巨細不只和肌肉群巨細有關，還和肌肉纖維和含脂量等有關，骨胳也有影響，多訓練，做耐力運動。附卧撐，拉彈力帶。彈力棍。儘力，力氣是煉出來的。祝你早點成功

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除了牌子以外，還有一個重要原因就是需要有正確的方法，我之前就是敲出深挖健身網後，腦海里有了正確鍛煉的方法以及選擇牌子的技巧，原來是這樣的

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斌卡-硬派健身的全套裝備挺實用的

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oppo band

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