求推薦一些比較好的睡眠精油？

學生黨大一最近太忙，壓力也挺大的，感覺睡不好，有沒有什麼推薦的睡眠精油呀？本來想買一些褪黑素吃的，但是又不敢吃

不要吃褪黑素，不要吃褪黑素。

可以使用精油調節失眠，我給你貼一篇我之前寫過的文章吧！希望能幫到大家。

失眠原因多，你是哪一種？

失眠的原因包括擔心、焦慮、緊張、病痛、恐懼、疲勞過度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜輪班、興奮劑、情緒興奮及噪音，以及其他因素。

有些心理狀況也會影響睡眠習慣——沮喪容易睡不著；痴呆症患者懼怕黑暗，黑暗容易使他們錯亂、慌張及不安；

精神分裂症患者可能受不了聲音的干擾，而整夜來回踱步；躁狂症者則興奮、好動，幾乎不太睡覺。

睡眠的毛病可細分為八十種，科學界正逐漸培養各種專業人士，以應付各種失眠症，這些專家包括睡眠治療師及研究生理時鐘的專家。

改善睡眠，用精油和芳香療法可以起到非常良好的效果。除了更多大眾所知道的薰衣草精油，其實針對不同原因引起的失眠，更有效的方式是利用多種精油進行搭配使用。可以選擇睡前的進行芳香沐浴，或則進行精油按摩，亦或是最簡單的薰香，徐徐地使精油擴散在卧室中，或以棉花球或面紙沾精油，置於枕頭下都可以幫助安定及放鬆。

對失眠有幫助的精油：

薰衣草、野橘、

快樂鼠尾草、馬郁蘭、玫瑰、

岩蘭草、羅馬洋甘菊、檀香、檸檬

......

具體怎麼用呢？

來，馬上給你支招！

改善失眠的精油配方：

將一下精油按照一定比例

加入基礎油稀釋成按摩油

或芳香沐浴

或睡前1小時做空間擴香

對號入座試試看吧

噩夢型失眠：真實薰衣草＋野橘＋羅馬洋甘菊

噪音型失眠：檸檬＋真實薰衣草＋岩蘭草

急躁型失眠：岩蘭草＋快樂鼠尾草＋檸檬

間歇型失眠：真實薰衣草＋檸檬＋馬郁蘭

焦慮型失眠：檀香＋羅馬洋甘菊＋檸檬

憂心型失眠：真實薰衣草＋岩蘭草

精疲力竭型失眠：檸檬＋野橘

利益相關：我是人社部的精油療法康復理療師培訓校長，也是培訓老師、監考老師。

我是芳療師Anna，歡迎關注我的個人微信公眾號「芳療師Anna」

不是所有失眠都用薰衣草～選擇好對症精油，讓芳香療法根治你的失眠！！！

為自己選擇合適的精油

1：工作與生活壓力、各種雜務俗事所導致的失眠、焦慮等。

推薦

【甜橙、羅勒】

2：缺乏安全感，心靈無所寄託，缺乏母親懷抱般溫暖環境的人。

推薦

【薰衣草、羅馬洋甘菊】

3：人際關係變動、情感破裂、夫妻關係不和等。

推薦

【苦橙花、苦橙葉】

配方1～

薰衣草1滴+羅馬洋甘菊1滴+快樂鼠尾草1滴

適用於一般失眠人群，他們常常因各種壓力，對於未來缺乏安全感，導致全身緊張，睡前仍無法放鬆，即使睡著了也常常受噩夢困擾。

薰衣草精油可以提供一個溫柔的懷抱；

羅馬洋甘菊會告訴你「有我在，不要怕」；

快樂鼠尾草帶給你「什麼都不需要就可以很幸福」的釋然。

配方2～

甜橙1滴+橙花1滴+薰衣草1滴

適用於正在求學、創業、或是處於事業奮鬥期的人們，他們往往對自己要求較高，面對著激動人心而又困難重重的奮鬥目標，內心的強烈嚮往和外部的巨大壓力同時導致了他們的焦慮和恐懼，身心俱疲而仍然無法入睡，不堪重負的夢想漸漸變成了沮喪。

甜橙是沐浴在充足的陽光中成長的果實，在我們陰鬱的思緒中撒下一片陽光，鼓舞積極的態度，讓我們安心入睡，相信明天的自己會更有力量。

橙花是最不妖艷的花香類精油，讓我們屏蔽外界的指手畫腳，在清靜無邪中看清自己的夢想，拋下別人的期望，全力以赴自己的目標，減輕長久的詛喪和焦慮，亦能平復情緒的大起大落。

除心理因素外，頸椎引起的腦供血不足也會造成睡眠障礙，建議睡前使用按摩油按摩頭部、頸椎至肩部。

請不要吝嗇每晚給自己十分鐘的完全放鬆時間，請不要捨不得關電腦關電視，留出十分鐘全心全意的照顧自己的身體和情緒，會讓你工作學習事半功倍

對於壓力大造成的緊張性失眠，可以選擇安撫鎮靜神經功效的精油，氣味宜人也比較重要。建議購買配方好的含有至少4種以上精油的純精油復方進行熏香，單一的品種熏香容易失效，而復方除了可以較長時間使用以外，類似功效的精油互相疊加效果會加乘。含有甜橙，佛手柑，大西洋雪松，真實薰衣草的都是可以的。

如果睡眠質量不好的話我聯繫你運動運動，運動完洗個熱水澡，渾身舒服。我有一段時間失眠朋友聯繫運動現在改善很多了。

睡眠精油是需要按照不同精油功效配方的，可以選擇純植物精油復方香薰

參照我下面的文章，

失眠患者：香薰真的可以助眠嗎 - 弗蘭克李的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/129332972

壓力大會令副交感神經替不了交感神經的班，所以交感神經到晚上了還一直工作。

你要用一些能放鬆交感神經及促進副交感神經正常 工作的精油，如真實薰衣草，苦橙葉，芳樟，穗甘松，纈草，甜橙，滴在紙巾上嗅聞，泡澡，薰香。

可以考慮用甜馬郁蘭，橙花，羅馬洋甘菊，佛手柑，薰衣草，等等，建議晚上睡前熏香這樣你好操作一點，剛開始可以少加一點，濃度低一點。

德國樂活族的睡眠復方精油，基調是薰衣草味，混合了橙花等等，容易接受的味道。在宿舍，可以用擴香石滴幾滴放在床頭，不方便的話直接在枕頭兩邊合滴一滴。也可用純薰衣草精油，一定要用有機認證的高地薰衣草，助眠效果最好。別買成了穗花薰衣草，那個是抗抑鬱使人振奮的。