多喝水能減肥嗎？！?
之前看到一個帖子說多喝水可以加快人體新陳代謝！今天我就一直喝水啊。不過喝完就要立馬上廁所了…難道是要一點一點喝？？求問！！
對樓上簡直呵呵！！！喝水對減肥是有用的！水分可以增加新陳代謝的速度，幫助體內的廢物代謝掉，對於減肥是很有幫助的！我每天現在都喝8杯以上的水，並用【愛記錄】APP來監督，還不錯，你也可以試試
每天喝足水，對減肥究竟有多重要？
喝水，看似是一件微不足道的小事，但是在減肥中的重要程度絕對排在前三。會喝水，減肥的難度至少降低一半，你信嗎？
國外曾有一位42歲的寶媽，因為長期消化不良和偏頭痛去就醫，結果醫生只是建議她每天喝3升水。這位寶媽在執行中記錄下了一個月的身體情況變化，1個月之後，皮膚更有光澤了、皺紋變細了、看起來更年輕了。
最主要的是，因為喝水後一直處於飽腹的狀態，大大減少了日常的飲食量和吃零食的頻率，在沒有任何其他改變的情況下，這位寶媽的體重降低了1kg，腰圍減少了1英寸。
目前，無論是國內還是國外，大家都越來越重視用飲水來瘦身美顏，比如蔡依林最大的減肥秘密就是一天喝2800毫升白開水。尤其可見，少女感的顏值和身材，都和喝水密切相關！
每天喝水，會帶給你哪些好處？
1減少飲食量，避免不必要的攝入
如果你在減肥中，總是忍不住每次都吃撐，不妨試試每頓正餐前先喝300-500毫升的白開水，用水來佔用一部分腸胃，就能減少很大一部分飲食量。
身體無法區分「餓了」和「渴了」兩種感官，感覺餓了的時候先喝一杯水，就能避免「假飢餓」造成的不必要攝入。
2加速新陳代謝，消耗更多脂肪
身體的代謝過程中，水是必不可少的物質，身體所需的很多營養物質都只有溶於水才能被身體吸收。每天補充足夠的飲水量，就能幫助加速新陳代謝，讓身體消耗更多的脂肪。
早上起床，先喝一杯白開水，還能幫助開啟一天的新陳代謝，讓一天的代謝都處於高位。
3促進消化吸收，保護腸胃
吃飯30分鐘後喝水，能夠促進胃液的分泌，加速腸道蠕動，讓身體消化吸收的效率更高。但是，不建議吃完飯之後立即喝水，這樣會沖淡胃液和消化酶，導致胃酸和消化速度降低。
4緩解便秘，促進排毒
身體在缺水的狀態下，就會從此腸道汲取水分，造成大便乾結、排便困難。每天飲用充足的水分，能夠加速腸道蠕動，增加糞便體積，起到潤腸通便的效果。
尤其是在早晨起床後先喝一杯水，能夠有效的緩解便秘，促進身體排毒，讓身體更輕鬆。
5保持皮膚水嫩，維持少女感
體內水分不足，皮膚的含水量就會降低，一旦低於10%，皮膚就會出現乾燥、粗糙、暗黃、鬆弛等問題，還會更容易產生皺紋。想要保持皮膚水嫩，維持少女感，一定要保持皮膚含水量在10-20%之間。
喝水有諸多好處，卻並不是每個人都懂得怎麼喝水。喝水除了對飲水量有要求之外，還有4個細節你一定要知道！
關於喝水一定要知道4件事
1
每天喝多少水？
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應該保持1500-1700毫升的飲水量，也就是我們常說的一天要喝8杯水。
但是，不同的體重、氣溫、生活活動等情況下，飲水量也有不同。想要看到明顯的減肥效果，減肥中我們建議大家盡量滿足每天2500毫升以上的飲水量，在高溫、運動等容易排汗的情況下，飲水量還要有一定程度的增加。
這裡的飲水量不僅僅包含平時喝的白開水，還有一些含水量高的蔬菜和水果，也能幫助身體補水，比如西紅柿、黃瓜、西瓜等。
2
什麼時候喝水效果好？
千萬不要等口渴的才喝水，這時候身體往往已經缺水一段時間了，身體的細胞、組織和器官的活動已經受到了影響。想要喝水效果好，建議大家手邊常備一杯水，隨時都可以小口多頻次的飲水，這樣才能起到最好的效果。
平時工作忙總是忘記飲水的人，可以選擇定鬧鐘來提醒自己，慢慢培養飲水的好習慣。
3
生活中建議喝什麼水？
無論是減肥中，還是日常生活中，都不建議用一些含糖飲料來代替白開水。更建議大家飲用白開水或者純凈水，對於不喜歡白開水的人，也可以喝一些茶葉水、自製的檸檬水、黃瓜水、百香果水等，但是一定不要放糖。
4
想減肥多喝水就可以了嗎？
在減肥中，多喝水的重要性絕對能夠排進前三，但並不代表多喝水就能夠減肥。減肥的最基本原理是熱量攝入＜熱量消耗，如果吃了比較多熱量密度高的食物，再怎麼喝水也瘦不下來。
在補充水分的同時，還要保證三餐中碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養的攝入，最大化的提高新陳代謝速度，加速脂肪的燃燒。
看似一件小事，真的可以關係到一個人的胖瘦，培養一個小小的習慣，就能讓你減肥的難度降低一半，你還不行動嗎？
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~
不知道從什麼時候，從哪裡冒出來一個觀點，大概的意思就是：
減肥要多喝水，多喝水可以增加代謝，幫助脂肪分解並排除身體，從而達到減肥的目的。
關於這個觀點，我去查了好多資料。
但很遺憾的是，並沒有找到任何科學依據。
其實，多喝水並沒有什麼魔力！
什麼多喝水可以排毒、養顏、減重、促代謝……
這些所有的「功效」在人體正常新陳代謝情況下，都是可以自然調節的。
而所謂，多喝水才能將脂肪分解的產物排出體外的說法，聽上去好像很有道理的樣子。但事實上，並不是多喝出來的水的作用。
人體又不是抽水馬桶，哪能僅靠多喝杯水就什麼產物都能「沖」出體外？
水確實是生命之源，對人體非常重要，但這並不是多喝水的依據。
所有關於多喝水給身體帶來各種好處的文章裡面所提到的那些好處，僅僅是水對於身體的作用，但千萬不要因此過度誇大多喝水的效果！
就算沒有太多的水，脂肪該分解還是會分解，身體里代謝的廢物該排出體外，還是會排出。
相反，就算你喝了再多的水，脂肪也不會單單因為這些水而分解和排出！
減肥，還是少吃點碳水靠譜，別指望喝水減肥啦。
每天8杯水的概念 本身就是錯誤的
八杯水的出處是哪裡？
「8杯規則」出自1945年，美國食品與營養協會的FredrickJ· Stare指出：
建議普通人每天補充6-8杯的水分，但這些水分可以來自任何食物或者飲品。
在後來的傳播中，他觀點中的後半部分竟然被忽略掉了！
飲水區間演變成了8杯。
而如今橫行的「每天要喝8杯水」論，則是市場營銷手段。
在這口號的持續宣傳下，不少飲料瓶裝水公司的銷量，都實現了逐年增長。
八杯到底是多大杯？
在八杯水的概念下，你是不是跟我一樣，也被到底是多大杯困擾著？
是礦泉水瓶還是小茶杯？這可完全是兩個概念！
從這就可以看出，這個理論都不完善，何談指導性！
我們每天到底應該喝多少水？
不同人，在不同地區，不同天氣情況下，其運動量，所處環境、飲食情況等因素，都決定著飲用水的需求量。
而這個需求量的差異性會非常非常大！
所以，規定一個補水的標準值，其實有點荒謬了。
那該如何判斷是否喝夠了水？
其實，關於每天應該喝多少杯水，多大量水，根本沒那麼複雜。
只需要一個特別簡單方法就可以判斷，你的飲水量是否達標。
看尿液的顏色：
如果尿液顏色呈現1-3框里的清白或淡黃色，那就說明水喝夠了，身體不缺水。不需要刻意喝水。
如果是4-8框的顏色，則說明你身體開始缺水了。顏色越深，說明身體越缺水。此時你一定要刻意去喝杯水了！
再一個就是尿液的味道：
如果尿液沒什麼味兒，說明身體不缺水。
而當尿液味道比較大時，就是缺水的表現了。
這裡注意一點，如果你服用了某些維生素，很可能會改變尿液的顏色。
這個情況你要排除出去。
喝水越多越好嗎？
喝太多水 小心水中毒
不喝水的危害確實很大，3天不喝水就會死！
還可能引起腎結石、肌肉痙攣、皮膚乾燥、頭暈頭痛等等，嚴重的危機生命，這些自不必多說。
但相反，過度飲水會加重腎臟負擔，出現尿頻、水腫、電解質紊亂等癥狀。
嚴重的還會出現水中毒的情況，頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快甚至危害生命。
所以，水並不是喝的越多越好！
也完全沒必要被八杯水限制死。
喝水需要固定時間嗎？
大家是不是都發現了，市面上出現了好多關於喝水的APP和喝水的時間表。類似這樣的：
但喝水真的需要這樣機械嗎？
我們是喝水機器？
如果你也裝過類似的APP，是不是也有和下面這個知友同樣的感覺？
說在最後：
根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天水攝入在1500-1700毫升之間為宜。
但實際情況，我們還需具體到個人習慣、生活活動。
只要保證每天自己在不缺水的狀態下，健康的生活就好了！
並不需要為了8倍水的概念，強迫自己去喝下身體根本接受不了的多餘的水分！
最後還是要再強調：
不要讓身體處於缺水狀態！
但也真的沒必要將喝水當做必須完成的任務。
過猶不及！
我是國際高級營養師莎拉冬娃
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多喝水是可以促進減肥的。
因為脂肪燃燒需要水的參與。
香奈兒老佛爺13個月減掉42公斤，在70歲出版了《卡爾·拉格斐減肥法》，分享了自己減肥的經驗和過程。
他的減肥方法要說簡單也挺簡單，基本上不通過運動（懶人可以放心了），就是通過少吃+多喝水。
喝水，大量喝水。水要常溫，它是促進新陳代謝的好幫手。
釋放情緒。哭是宣洩壓力的最好方式，它能降低和壓力有關的所有病症的發病率。在家裡和辦公室放上讓自己喜歡的小東西。聽音樂，用旋律帶走憂鬱。睡前泡一個溫暖而舒服的熱水澡，點燭，放輕鬆的音樂，加入浴鹽或者精油。減少去夜店狂歡的次數，麻痹神經並不能放鬆心情。健康飲食，多吃有機蔬菜、穀物、香蕉、杏仁。
喝水不能減肥，但缺水確實能讓人肥胖！
美國密歇根大學的學者研究了2009-2010年和2011-2012年的美國國家健康調查（NHANES）數據，發現即使排除年齡、遺傳和收入水平等多種元素的影響，身體缺水的成年人仍明顯比水分充足的成年人胖子更多！
這項調查主要考量的是兩個指標：一個是BMI，也就是身高體重指數；一個是尿液滲透壓。
尿滲透壓的正常範圍應該是600-1000mmol/L。研究者認為，比起讓被調查者回憶自己每天喝了多少水，尿液滲透壓可以更客觀地反應水分攝入量。
綜合統計下來，他們發現：體內水分不足的人肥胖的幾率，是體內水分充足的人的1.59倍！
喝水不足為什麼會讓我們長胖？
有研究表明，缺水會影響人的心情，增加暴飲暴食的風險。另外，也有觀點認為，水是生理反應的助燃劑，喝充足的水有益於加速新陳代謝。
美國的肥胖率一直居高不下，臨床上醫生建議用水取代含糖飲料，也會建議患者在有進食慾望時首先喝水，避開假性飢餓的陷阱。
假性飢餓是我們的大腦發出的虛假信號。饞就是最典型的假性飢餓。當你看到誘人的食物，雖然身體並不飢餓，大腦卻會發出「我餓了！我要吃！」的信號。
更多情況下，你以為的餓，其實是渴。
飢餓和口渴有很多相同的表現：我們都會感到體能不足，嚴重時還會暴躁。這是因為處理兩種感覺的大腦區域在同一位置，大腦在分辨時也常常搞混。
不僅吃下了多餘的食物，還錯過了補水的時機，這能不長胖嗎？
所以，下次感到餓時，不妨試試先喝水。如果只是口渴引起的假性飢餓，喝水後的十幾分鐘內就可以緩解了。
接下來說幾個關於補水的常見問題：
Q：哪些食物含水多？哪些少？
A：除了喝水，我們吃的食物也能」補水「。一起來看看日常食物的含水量，和你的感覺一樣嗎？
Q：喝冷水和熱水，哪種更好？
A：冷熱都可以，選擇自己覺得舒適的就好。飲用水的溫度高，確實能夠升高體溫，帶動一點新陳代謝的提升。但它僅僅佔總代謝比例小數點後面很遙遠的可憐一點點，沒什麼實際意義。不過，我們的食道比口腔更脆弱。如果水溫燙嘴，喝下去對食道一定會造成傷害！所以，喝熱水沒問題，但千萬別喝燙嘴的。
Q：忙起來總是忘了喝水，可以一口氣把一天的量喝完嗎？
A：急速大量喝水很危險，再渴也要剋制住！一些觀察表明，運動過後急性飲水，會導致正常血壓和高血壓的人血壓上升。
另外，短時間喝大量水，會打破身體細胞內外的水鹽平衡，讓細胞失控地吸水膨脹，當修長的腦神經細胞膨脹成球，大腦的處境就相當不妙了。
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